Abin da ake buƙata don gina jiki shine wata tambaya ce da ke sha'awar dukan maza da ke cikin wasanni da kuma kula da lafiyarsu. Mutane da yawa sun tabbata cewa wannan abu ne mai wucin gadi wanda ya kasance kawai a cikin nau'i na abincin abincin. Duk da haka, a gaskiya, furotin wani abu ne na halitta, wanda, a gaskiya, shine mai gina jiki wanda ya kunshi jikin mutum - yana kunshe da kyallen takalma na kwayoyin halitta, kwayoyin halitta, kuma ba tare da yin aiki na al'ada ba shi yiwuwa. Duk da haka, 'yan wasa suna buƙatar sunadarai da yawa fiye da talakawa, kuma saboda wannan akwai dalilai masu tsanani.
Me ya sa sunadaran suna bukatar 'yan wasa?
Yawancin mutanen da suka fara wasanni suna ƙoƙarin inganta siffar su, wato, don gina tsoka . Kuma ba tare da yaduwar sinadarin gina jiki ba zai yiwu ba, to wannan abu shine kayan gini na ƙwayoyin tsoka, wanda zai sa su su da yawa, sun fi tsayi, mafi tsayayya ga hallaka. Yana da alhakin samun amintattun amino acid, yana rike da yawa a matakin da ake so, yana inganta ingantacciyar ƙaƙƙarfan ƙwayar cuta, kuma yana da alhakin kwanciyar hankali na tsarin rigakafi, yana samar da sassan da isasshen makamashi da kuma sarrafawa da amfani. Godiya ga gina jiki, ko da a lokacin horo, mai karfin ba zai rasa nauyi saboda rashin asarar tsoka ba, amma sashi tare da nau'i nau'i na nau'i mai laushi da ruwa mai yawa.
Wadanda basu san abin da gina jiki suke bukata ba a wasanni da kuma kulawa da shi, ya kasance a shirye su dakatar da yanayin hormonal da kuma ciwo mai tsanani. Saboda wannan furotin ma yana da alhakin ƙirƙirar hormones kuma rike wani matakin al'ada na biorhythms. Ko da bayan horo mai tsanani, wani mutum ba zai ji kamar leban lemon ba kuma zai iya jin dadin rayuwa. Duk da haka, saboda sakamakon maganin miyagun ƙwayoyi ya zama maras kyau, ya kamata mutum ya fahimci ba kawai dalilin da ya sa ake buƙatar furotin na whey ba, amma a lokacin, da kuma yadda za a iya ɗauka.
Nawa gina jiki ya kamata in dauki rana?
Protein protein zai iya shiga jiki ta jiki, saboda an samo shi a cikin abinci daban-daban. Mafi yawancin shi ana wakilta a cikin nama da kayayyakin kiwo, kifi, qwai, wake. Mutumin da ya dace yana da isasshen adadin furotin da zai iya cirewa daga abinci, domin yawancin yau da kullum zai zama 1 gram na gina jiki a kowace kilogram na nauyin jiki. Amma ga 'yan wasan da aka horar da su sosai ya kamata su zama daban-daban: 2-3 grams da kilogram na nauyin jiki. Kuma abincin yau da kullum ba zai taimakawa sosai ba. Alal misali, don samun adadin da ake buƙata na gina jiki, dan wasan zai ci abinci guda 11 na cuku a ranar, wanda ba zai yiwu ba. Sabili da haka, mafi kyawun zabin - furotin na musamman wanda aka shafe, an hade shi daga abu mai bushe, ruwa, madara ko ruwan 'ya'yan itace, wanda za'a iya bugu sau 2-3 a rana.
Yaya yawancin furotin kuke buƙatar ku sha kafin horo?
Amfani da furotin na whey, wanda 'yan wasa suke ɗauka a matsayin nau'i na musamman, shi ne cewa jiki yana da sauri da kuma cike da shi gaba daya kuma don yin amfani da makamashi mai mahimmanci bazai rushe. Don ɗaukar wani ɓangare na wannan abu, sel yana buƙatar kawai kamar sa'o'i kadan, wanda ke nufin cewa lalacewar gina jiki saboda aikin karuwar jiki za a rufe shi da wuri-wuri. Sabili da haka, ya kamata ku sha wani sinadaran da ya shafe 1-1.5 hours kafin aikinku, kuma da safe bayan barci ko a lokacin hutu tsakanin ayyukan wasanni.