Abincin abinci na wasan ya zama da tabbaci a rayuwar masu sha'awar wasanni. Abin takaici, samfurori na zamani ba su iya samar da abinci na yau da kullum don abubuwan gina jiki. Gurasa ya zama cikakkun ruwa, yolk yarin kwai na launin launi marar launi - yayi kama da rustic. Kajiyar wajibi daga kwararan ƙwaƙwalwar kaya masu tsinkaye na waje, kuma a kan gonaki masu zaman kansu babu tabbacin cewa an ciyar da dabbobi tare da kayan albarkatu mai kyau.
Sabili da haka, ga mutumin da yake kula da lafiyarsa, yin amfani da karin bitamin da ma'adanai na da muhimmanci. Kuma mutanen da suke da hannu cikin wasanni suna buƙatar ƙarin tushen gina jiki. Saboda haka, a yau za mu gaya muku yadda za ku yi amfani da kayatarwa ta hanyar sinadaran.
Mene ne gwaninta mai gina jiki?
Bisa ga sunan, yana da wuyar ganewa cewa yawancin abu a cikin irin wannan hadaddiyar giyar sunadaran sunadarai. Za a iya yin amfani da gwaninta mai sauƙi mafi sauki. Don yin wannan, wajibi ne a haxa gishiri maras nama da madara zuwa daidaito na yogurt, ko fiye da ruwa. Kuna iya ƙara kowane nau'in 'ya'yan itace marasa tsirrai da berries: banana, peaches, guna, blackberries, strawberries, blueberries, da dai sauransu. A sakamakon haka, zaku samu dadi mai dadi, sabo da hade mai gina jiki.
Akwai shirye-shirye masu shirye-shirye don shirya kayan abinci mai gina jiki. Yawancin lokaci an shafe su da ruwa nan da nan kafin amfani.
Duk da haka, zaka iya amfani da madara madara. Wadannan gauraye suna bambanta da asalin sunadaran. Zai iya zama:
- furotin na kwai - an cire shi daga fararen kwai, mafi yawan abin da ya hada da amino acid, kuma yana da iyakar digestibility;
- Dafaran kare - an samu daga whey. Yana da kyau digestibility, nasa ne da "azumin sunadarai", ya dace da rufe da gina jiki bayan bayan horo;
- casein ne mai gina jiki madara, musamman ma yawancin shi yana kunshe a cikin gida cuku. Kyau da hankali a hankali, don haka ya fi dacewa da amfani kafin yin barci ko da safe, don samar da abinci mai gina jiki na dogon lokaci;
- Soy sunadarai - wanda ya fi nauyin gina jiki - kayan lambu, an cire shi daga soya. Ya dace da masu cin ganyayyaki, amma ba a bada shawarar yin amfani da ita a cikin manyan allurai ga maza.
Yaya za a shirya ruwan inabi mai gina jiki?
A hanyar da aka yi amfani da sinadarai , babu asiri na musamman. Idan wani cakuda ne, to sai ku tsallake matuka na ruwa a dakin da zazzabi, ana amfani da shawarar nan da nan, na minti 10.
Idan kana yin hadaddiyar giyarka, to ya fi kyau ka dauki kyawawan gida da madara. Kodayake kwayoyin ba su da nakasa da cin abinci mai kyau, don haka ba daidai ba ne don cin zarafin kauyen da kashi 18% cakuda da kashi 6% madara. Cocktail, wanda aka shirya daga kayan mai-mai-ƙananan, zai ba da adadi na gina jiki da amino acid, a lokaci guda za a hana karin adadin kuzari. Yayinda hadaddiyar giyar da aka samo daga samfurori tare da mafi girma abun ciki shine mafi dacewa a matsayin madadin cikakken abinci.