Da yawa 'yan mata da mata sun fuskanci halin da ake ciki a wurin da ba a gani a cikin madubi ba ya cimma burinsu. Kuna jin dadi kuma mai banƙyama, kuma daga bayan gilashin da kake kallo yana da haske ta hanyar sau biyu tare da gwargwadon sananne, saboda kwanan nan ka sami wasu karin kuɗin, wanda, kamar sa'a yana da shi, an ajiye su a cikin kugu.
Wannan halin zai rikita halin kowa. Kuma don kawo jikin nan da sauri, zamu zauna a kan abinci. Amma don kawar da nauyin kima a cikin kagu, ɗayan abinci bai isa ba. Muna fuskantar tambaya game da yadda za a tsoma tsokoki na latsa . Yawan ya fita daga ciki da bangarori, kuma tsokoki ya zo a cikin sautin kuma ya zama na roba da kuma na roba, ana buƙatar saiti na aikin jiki. Kuma kana so ka ga sakamakon, ta hanyar halitta, a cikin gajeren lokaci.
Yaya za a bugo da jarida don mako guda?
Bari mu dubi wasu shirye-shirye masu sauƙi waɗanda suke sauƙi a yi.
Wadannan darussa dole ne a yi a kan ɗaki, mai tsabta. A gida shi ne, ba shakka, jima'i. Matsarar wasan kwaikwayo ka sauƙaƙe maye gurbin tsohuwar kaɗa. Babbar abu ita ce, hannuwanku da ƙafafunku ba su zamewa ba.
1. Saboda haka, wurin farawa: kwance. Yanzu ya daidaita hannunka, jikinka ya kamata ya zama daidai kamar yadda zai yiwu, kawai dabino da yatsun kafa zasu taɓa ƙasa.
Tsayawa wannan matsayi na mintuna kaɗan shine a kanta hanya mai mahimmanci don bugowa dan jarida. Duk da haka, wannan aikin ba kawai zai shafi tsoka na ciki da ɓangarorin ba. A matsayin mai kyau mai kyau, zaka ba da kayaya ga tsokoki na hannu, baya, kafafu da cinya.
Duk da haka, babban nauyin ya haɗu duk da haka a kan jarida. Saurara ga jikinka: idan ka dauki matsayi na daidai, ƙananan da ƙananan ƙwayar ciki zai zama mafi rauni.
A farkon tattaunawar, mun ce za ku iya kwashe jarida don mako guda. Amma wannan yana buƙatar iyakar ƙoƙari. Sabili da haka, za muyi aiki da aikin. Da hankali, ba tare da jigo ba, cire ɗaya gwiwa, sa'an nan kuma wani. Yi maimaita wannan motsa jiki sau 20 don daya, sannan kuma ga sauran kafa.
Idan irin wannan nauyin yana da ƙari, kada ku yi wuce gona da iri. Ka ba kanka zarafin hutawa kuma fara motsa jiki.
2. Idan tambaya game da yadda za a yi sauri don kwantar da manema labaru yana da mahimmanci a gabanka, aikin na uku na hadaddun zai taimaka maka. A gare shi zaka buƙatar karya a baya. Zai zama mai girma idan akwai goyon baya na barga don hannayensu kusa da shi. Tabbatar da ƙafafunku, sannu a hankali ya ɗaga su, sa'an nan kuma sannu a hankali ku rage su. Idan wannan yana da wuyar gaske, zaka iya fara kokarin tayar da gwiwoyi a gwiwoyi. Domin mafi mahimmanci na wannan darasi, kada ku taɓa ƙasa tare da ƙafafunku, ku zubar da su. Dole ne a maimaita motsa jiki sau 20.
A lokacin da kake yin wannan aikin, kunyi aiki musamman a cikin tsokoki na ƙananan manema labarai. Bugu da ƙari, ƙwayoyin waje na hip da baya suna da hannu. Idan kana so ka yi amfani da ɓangare na manema labaru, tada tayakun ka a lokacin da kake ɗaga kafafu. Ana rarraba nauyin da yawa a ko'ina cikin peritoneum.
3. Kuma motsawa na gaba zai taimaka mana mu ɗauki nauyin ƙwayar ciki na ciki. A gida yana da mafi dacewa wajen gudanar da kayan aiki kusa da sofa.
Matsayi na farawa: muna kwance a baya, kafafu a kan gwiwoyi da muka sanya a kan sofa, hannayensu a baya kai. A hankali ba tare da jerks ya dauke wani ɓangare na gangar jikin ba. Don inganta sakamako na wannan motsi , yayin da yake tasowa, cire jikin zuwa gefe don yatsun hannun dama ya kai ga gindin hagu sannan kuma a madaidaiciya. Yi hankali, kada ku taimaki kanku da hannuwan ku, ku ɗaga kai. Ana kuma maimaita wasan motsa jiki sau 20.
Wannan hadaddun ƙwarewa na uku mai sauƙi zai ɗauke ku daga mintina 15, koda kuwa aikin jiki yana da banbanci a gareku.
Kamar yadda kake gani, ba haka ba ne da wuya a bugu da dan jarida, babban abu shine ci gaba da horon yau da kullum.