Yawancin mata da matsalarsu suna la'akari da ciki da bangarori. Wannan rarraba ya haifar da gaskiyar cewa yana cikin wadannan wurare da aka ajiye kitsen, amma har zuwa karshe. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a cikin hadaddun don samun motsa jiki don nauyin hasara na ciki da bangarori. Yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa don samun sakamakon da ake so, kana buƙatar motsa jiki a kai a kai, kazalika da kula da abinci da kuma aiwatar da hanyoyi masu kyau.
Yaya za a rasa nauyi ta hanyar motsa jiki?
Akwai hanyoyi daban-daban da suka dace da hallu da gida. Muna ba da shawara mu mayar da hankalinmu kan ayyukan da aka tabbatar da kuma ingantaccen aiki.
- Squats . Kada ka yi tunanin cewa wannan aikin yana nufin kawai a tsayar da kwatangwalo da buttocks, saboda dan jarida yana da babban nauyi. Yana da mahimmanci don yin zama-ups da karin nauyin. Sa ƙafafunku a kan nisa na kafadu, ya zama dole a sannu a hankali a kan motsawa har zuwa kwana na digiri 90 a cikin gwiwoyi. Kada ku ciyar da jiki gaba, amma dai ku janye ƙashin ƙugu. Tashi, tayarwa.
- Twisting . Gano yadda za a tsaftace ciki tare da motsa jiki, ba zai yiwu a faɗi ba game da karkatarwa, tun da yake suna ba da kaya ba kawai ga tsokoki na manema labaru ba, har ma ga tarnaƙi. Yin kwance a kan baya, ya kamata ka lanƙwasa a gwiwoyi. Sa hannunka a kan kai. Sharing ya tsaga jiki kuma ya taɓa gwiwar hannu guda zuwa kodin gwiwa. Komawa zuwa matsayi na farko, sake maimaita haka tare da hannun hannu da ƙafa. Ci gaba da horo har sai abin da ke cikin haɗari yana faruwa. Bincika cewa babu kariya a cikin kasan baya.
- "Bicycle" . Wannan aikin motsa jiki na nauyin hasara na ciki ya san ko da yara, amma don samun sakamakon dole ne a yi shi daidai. Karyar da baya kuma danna kagu zuwa bene. Raga kafafunku sama da nau'in digiri 40, kuma a madadin kwance su a cikin yatsunku, fara "motsa bike." Dole ne jiki ya kasance a wuri mai kyau, kuma kafafu ya kamata tafiya tare da wani yanayin ba tare da ratayewa ba. "Juye keke" don akalla minti 2.
- "Cissors cakus . " Bugu da ƙari, karya a kan baya, sa hannuwanka a jiki, kuma ya dauke kafafunku zuwa digiri 40-45. Yana da mahimmanci kada a kawar da ƙananan baya daga ƙasa. Dole ne a rage da kuma yada kafafu a wurare daban-daban, a ajiye su a kowane lokaci.
- Aiki tare da kaya . Dole ne a yi ƙoƙarin yin gyaran gyare-gyare ta hanyar yin amfani da irin wannan motsa jiki: zauna a baya ka kuma ba da matashin kai a tsakanin ƙafafunka. Ana iya amfani da nauyi don kafafu ko wani nauyin. Tada kafafunku sake game da digiri 40-45. Fara fara zane a cikin iska, da farko, sa'an nan, dan kadan kaɗan. Je farko zuwa daya, sannan kuma zuwa wancan gefe.