Mutane da yawa suna kuskuren cewa kullun zai iya zama ga matasa. A gaskiya, idan an so, zaka iya sarrafa maƙallin giciye, wanda yana da mahimman bayanai da ya shafi fasaha. Biyan ka'idodin horarwa da sanin ainihin ayyukan, zaka iya samun sakamako mai kyau a cikin ɗan gajeren lokaci.
Wannne igiya ne mafi haske fiye da tsawon lokaci ko haɗuwa?
Kodayake duk mutane sune mutum kuma wani ya fi sauƙi a gicciye, da kuma raguwa na tsawon lokaci, zaɓin na biyu shine mafi sauki. Don yin shi, kafa ɗaya yana ci gaba, da kuma sauran - baya. Maɗaukaki tsawon lokaci ya shafi gyaran kafafu biyu a wurare daban-daban. Waɗannan su ne mafi yawan nau'in igiya da aka ba da shawara don koyi gaba ɗaya, farawa da zaɓi mai sauƙi. Doctors sun ce kimanin kashi 13 cikin dari na mutane ba za su iya yin hawaye ba saboda tsari na musamman na haɗin hip.
Daidaita daidai
Mafi sauƙin bambancin yin igiya na gicciye shi ne cewa an sanya safa a sama da sama kuma a sanya gwiwoyi a can. Yayinda yake bayanin yadda za a zauna a kan layi, to ya kamata ka san cewa zabin, lokacin da yatsun da gwiwa suka yi sa ido, daidai daidai ne kuma ana ganin shi da wuya sosai kuma ya koyi yin hakan ba zai yiwu ba. Yana da mahimmanci a riƙe da baya a cikin matsayi mai laushi a lokacin igiya.
Yaya za ku iya zama a kan igiya?
Ba za a iya fada da gaskiya ba, bayan wane lokaci ne zai yiwu a cimma sakamako mai kyau, tun da yake akwai dalilai da yawa da za a dauka a asusun. Yana da muhimmanci a san yadda za a shimfiɗa igiya mai haɗuwa, kuma la'akari da cewa mutum yana gab da shimfiɗawa, abin da ya tsufa, matakin sassaucin nama da haɗin gwiwa. Bugu da ƙari, lambar da yanayin yanayin horo. Wani karin lokaci mai ma'ana ko žasa shine watanni da yawa.
Yadda za a zauna a kan giciye?
Akwai wasu takardun dokoki waɗanda mutane da suke so su cimma sakamako masu kyau don ƙaddamarwa.
- Yi shi a kowace rana, kuma zai fi dacewa sau biyu: safe da maraice. Idan wannan ba zai yiwu ba, to ka lura cewa mafi yawan abin da ake buƙata shi ne wasanni hudu a mako.
- Dora ne a kan ƙuƙwalwar haɗuwa ya kamata ya fara tare da dumi-daki kuma don wannan motsi na cardio suna da kyau.
- A cikin dakin inda ake gudanar da horarwa, ya kamata a yi dumi da ƙafa don ɗauka, wanda zaka iya rage haɗarin shimfidawa.
- Dole ne horarwa ta ƙunshi nau'i mai yawa na gwagwarmaya da tsauri.
- Don zama a kan giciye, yana da muhimmanci a lura da numfashinka kullum. Nuna zurfin zuciya, ba tare da yin numfashi ba.
Ayyuka don shimfiɗawa a igiya
Akwai hanyoyi daban-daban don shimfidawa, muna bada shawara cewa ku kula da irin wannan sauƙi amma tasiri:
- Fara tare da "Butterfly", wanda kake zaune a ƙasa, yana kan ƙafarka da kuma haɗa ƙafa. Sanya sheqa ta kusa da jiki yadda zai yiwu kuma kai tsaye gwiwoyi zuwa bene. Rike a iyakar matsanancin yanayi na minti daya.
- Don aikin motsawa na gaba don gicciye gicciye kana buƙatar zauna a kasa kuma ka shimfiɗa kafafunku gaba. Yi tafiya a gaba har sai kun iya kunsa ƙafafunku a kusa. Dakatar da iyakar 10 seconds.
- Squat don rabin wasan. Gyara layinsa da gwiwoyi. Matsar da nauyi zuwa kafa ɗaya, da ɗayan - cire shi a gefe, ja da yatsan. Tura da yatsun kafa tare da hannun ku. Gyara saiti na minti daya kuma sake maimaita ɗaya a gefe ɗaya.
- Tsaya a kan gwiwoyi kuma huta a kasa tare da hannunka. Sanya gwiwoyi har zuwa wuri ɗaya, yadda ya dace, ya kamata su kafa kusurwar dama, sa'annan su motsa zuwa gefuna. Tsaya a cikin jigilar na rabin minti daya.
- Tattaunawa ya shimfiɗa ƙafar kafaɗɗun kafaɗa, yana nuna sauti a sama. Fuga gaba, ajiye baya a matsayi madaidaiciya. Makasudin shine don kaiwa ƙasa tare da kirji.
Kayan daji na tagulla
Akwai kayayyaki na musamman waɗanda ke taimakawa wajen inganta tartsatsi da kuma koya maka ka zauna a kan igiya. Tare da taimakonsu, za ku iya daidaita yanayin tashin hankali kuma ku rage hadarin rauni. Akwai na'urar kwaikwayo don igiya mai haɗuwa, wanda ya ba da izinin horarwa, wanda ke ba da hutawa mai dacewa da tsokoki, kuma hakan yana inganta tasirin horo. Akwai nau'i-nau'i daban-daban na waɗannan simulators, waɗanda aka raba zuwa kungiyoyi:
- A sauƙaƙe . Na'urar ya ƙunshi sassa biyu waɗanda aka taru cikin ƙirar. Suna da kulle biyu a kan mashaya. Bugu da kari, akwai kuma layin lafiya, saboda haka zaka iya horar da kanka.
- Frames . Za'a iya yin amfani da igiya na giciye a gida a kan tsarin da ya haɗa da sassa uku. Biyu daga cikinsu an tsara su don kafafun kafa, kuma suna da sanduna na tsawon daidai, kuma na uku ya fi guntu raguwa tsakanin wasu biyu kuma tare da shi zaka iya canza matsayi na shimfidawa.
- Kammala horar da na'urar kwaikwayo p. Na'urar tana da wuraren zama da kuma wasan kwaikwayo. Zane yana da matsayi mai yawa da kafafu kuma an haɗa su a wurare da yawa. Na'urar maɓallin gicciye yana da nauyi da ƙarfi.
Yadda za a zauna a kan wata igiya a mako daya?
Mutane da yawa, suna yin tsaiko, suna tsammanin sakamako mai sauri, amma yana da kyau sanin cewa ba gaskiya ba ne don zama a kan tagwaye bayan mako guda na horarwa har ma wata daya don yin hakan ba zai aiki ba. Bayani mafi kyau ga mutanen da ke da kyau na jiki shine 5-6 makonni. Akwai matakai da dama daga masu sana'a kan yadda za su zauna a kan wani igiya mai tsayi:
- Dole ne a yi canje-canje a abinci mai gina jiki, kuma ya fi son abincin gina jiki, wanda ya zama akalla 2.5 grams da kilogram na nauyin jiki.
- Yana amfani da amfani da kayayyakin da ke inganta yanayin gidajen abinci, waɗannan sune wadanda suke dauke da gelatin: jelly, sanyi , guringuntsi da sauransu.
- Kada ka bijirar da kanka ga nauyin nauyi, kuma sauraron abubuwan da ke cikin jiki sannan kuma babu raunin da ya faru.