Duk likitoci da koyawa sun yarda cewa caji yana da amfani ga jiki da jiki. Yana taimaka wajen gaggawa tashi, tayi jiki, fara metabolism da gaisuwa. Domin ayyukan aikin safiya su zama masu amfani da tasiri, yana da muhimmanci a san yadda za a iya yin aiki da abin da ya kamata a haɗa a ciki. Yana da mahimmanci mu fahimci cewa samfurin safiya ta hanyar ƙarfin ba zai kawo sakamakon da ake so ba.
Yaya zan yi motsa jiki?
Ya kamata ka fara tare da shirya burin, wato, yanke shawarar abin da kake buƙatar tashi da wuri kuma ka yi darussan. Alal misali, wani yayi wannan don ya rasa nauyi, da sauransu don ƙarfafa rigakafi.
Dokokin yadda za a yi aiki da safe:
- Ginin ya kamata ya kunshi hotunan don kungiyoyin muscle daban-daban.
- Lokaci caji bai kamata ya wuce minti 20 ba.
- Fara darasi tare da kadan dumi don dumi tsokoki.
- Yi wasa mafi kyau a ciki, wanda zai taimaka wajen fara aikin metabolism da kuma aiwatar da mai kona.
- Yana da mahimmanci numfasawa a yayin motsa jiki, wanda ke kunna aikin zagaye na jini kuma yana taimakawa saturate Kwayoyin da oxygen.
Dole a yi kullun don yin nauyi a kai a kai, tun da horarwar "m" ba zai kawo wani sakamako ba.
Ayyuka don caji:
- Juyawa da halayen kai a wurare daban-daban.
- Ƙirƙirar ƙungiyar hannu, kafaye da makamai, sun lankwasa a cikin kafadu.
- Kyakkyawan motsa jiki ga jiki mafi girma - tura-ups. Zaka iya sa su daga gwiwoyi.
- Ga masu latsawa, yana yiwuwa a yi ɗagawa daga jikin mutum. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi kuma, ba tare da yatsa wuyanka ba, hau sama don tsinkayenka yana kallon.
- Don yin famfo da tsalle da buttocks kana buƙatar yin sit-ups . Yana da mahimmanci cewa diddige ba ta fito daga kasa ba, kuma gwiwoyi ba su wuce kan safa ba. Za a iya fitar da hannun a gaban ku.
Fara tare da sake sauye-sauye na kowace motsa jiki kuma a hankali ƙara yawan kuɗi.