Ayyukan motsa jiki

Aerobics, kalma har yanzu shahararren, kuma ana ba da shawarar wasan motsa jiki don shiga cikin shirin wasanni idan kana so ka rasa nauyi ko kuma inganta yanayin jiki kawai. Amma menene horar da ilimin mairobic da abin da ya ci, kuma mafi mahimmanci, cewa bayan an ci, zamu fahimta tare.

Me yasa muke buƙatar horo?

Da farko, wasan kwaikwayo na motsa jiki shine darasi, lokacin da tsokoki ke buƙatar ƙarin oxygen, kuma, saboda haka, tsarin na zuciya da jijiyo yana aiki da ƙarfi. Saboda haka, tare da aiki na yau da kullum na irin wannan, aikin zuciya ya inganta muhimmanci, kuma bayyanar za ta amfana daga waɗannan darussan. Koda ko akwai wata cuta na kullum, wannan ba yana nufin cewa zaka iya manta game da kwayoyin halitta ba, za ka iya zabar kowane nau'i da ƙarfin abin da ke da kyau a gare ka. Duk da haka, idan akwai ciwon matsalolin kiwon lafiya, ko kuma idan ba a taɓa yin aiki a kowane wasanni ba, zaka buƙaci ka yi magana da likitanka. Zai iya ba ku shawarwari game da yadda za ku sa shirin ku na horo na makamashi.

Shirin Harkokin Aerobic

Lokacin da za a fara shirin motsa jiki na aerobic, kana buƙatar yanke shawara akan abubuwa uku:

• da yawa darussa a kowace mako za ku ciyar;
• tsawon lokacin da kuke son bayar da kowane darasi;
• wane kaya kuke so ku ba jikin ku.

A lokaci guda, la'akari da cewa idan nauyin yana da matsakaici, to kana buƙatar yin aiki sau 5 a mako don akalla rabin sa'a. Idan ka shirya iyakar ƙwaƙwalwar, to, mafi kyawun ka zai kasance sau uku sau uku a mako don minti 20 ko fiye. Don nauyin nauyin tsakaita, wasan motsa jiki, rawa, motsa jiki a filin ƙasa, yin iyo zai iya haɗawa. Kuma za a ba ku nauyin haɗari mai ƙarfi: hawa, hawa hawa mai hawa, wasan motsa jiki, tsalle mai nisa, hawa dutse tare da kaya na kilogiram 12 ko motsi a kan filin ƙasa na 20 kg. Lokacin horo, la'akari da iyakar zuciya wanda yake yarda da shekarun ku. Ana iya lissafta shi ta hanyar dabarar: 226 ya rage shekaru. Wannan shi ne iyakar zuciya wanda za ka iya samun yayin horo, amma kana bukatar ka yi ƙoƙari don girman kai. Muna sha'awar abin da ake kira zuciya zuciya, wanda horo ya fi dacewa ga jiki. Babban kofa na ƙananan zuciya shine 75% na iyakar. Kuma tuna cewa kana buƙatar shiga da kuma fita horo a hankali, wato, kar ka manta game da dumi a farkon da kuma karshen horo na aerobic. Idan ka manta da dumi a farkon kullun, za ka iya samun kwanciyar hankali da kuma ciwo mai tsanani, idan ka yi watsi da dumi a ƙarshen wasan motsa jiki, za ka iya samun damuwa har ma ka gaji. Kuma ba shakka, game da abinci mai gina jiki mai kyau da kuma bayan horo na aerobic, ya kamata, ba za a manta ba.

Abinci kafin da bayan horo

Kowane mutum yana jin cewa kana bukatar ka horar da akalla sa'a da rabi bayan cin abinci. Amma yaya za a yi bayan horon, musamman ma idan kana son rasa nauyi? Sakamakon jikin mutum tare da wani abu mai dadi ba shi da daraja. A'a, hakika za ku ce na gode wa ciki, amma a wannan yanayin za ku sami makamashi daga abincin da kuka samu, da kuma kitsen da kuka zauna a can. Amma baza ku iya cin kome ba, kwayar zafin jiki za ta fara hallaka ba kawai kitsen ba, amma kuma gina jiki, kuma wannan shine tsokoki. Don haka har yanzu kuna buƙatar cin abinci, amma bayan kimanin sa'a daya da rabi bayan horo kuma kawai abincin da ke cikin furotin, abun ciki da ƙwayoyi da carbohydrates a ciki ya zama kadan. Ko kuma zaka iya minti 20 bayan aji, sha abincin giya mai gina jiki kuma ku ci kayan salatin kayan lambu. Kuma bayan sa'o'i 2 bayan abun ciye-ciye, za ka iya haɗawa a cikin kayan abinci na abinci da ke cikin carbohydrates. Kuma ba tare da abinci mai kyau ba bayan horo na aerobic, kar ka manta game da sha a lokacin. Wannan zai iya kuma ya kamata a yi, don haka, yayin da kake zuwa haɓaka, kai ruwa ko juices tare da kai.

Sau da yawa, ana ba da shawara ga hada gwiwa da haɗin gwiwa da kuma ƙarfafa horo, tare da horo na haƙuri, abin da ake kira anaerobic. Amma idan kun kasance a cikin dakin motsa jiki na farko, yayin da ba ku da komai sai dai nau'in mairobic, jiki bai dace da shi ba.