Ayyuka daga ciwon baya

Raunin baya zai iya bayyana don dalilai daban-daban, amma a mafi yawancin lokuta wannan shi ne saboda yanayin da ba daidai ba na kashin baya a cikin yini. Har zuwa yau, akwai kwarewa mai mahimmanci na farfadowa na motsa jiki don baya, wanda ya ba ka damar kawar da ciwon ciwo. An bada shawara cewa ku je likita don sanin dalilin da ya sa zafin.

Ayyuka daga ciwon baya

Mafi sau da yawa, ciwo a baya yana fitowa ne daga maɗaukaki na kagu. Ƙananan ƙwarewa zasu taimaka bayan aiki mai wahala ko aiki ko bayan ɗaukar nauyi. Bari muyi la'akari da wasu bambance-bambancen da za mu iya yin rikitarwa.

1. Twisting . Zauna a ƙasa, a bayanka, kuna durƙushe gwiwoyi. An ajiye hannun don ƙirƙirar ƙarin ƙira. Raga ƙafafunku, ba madaidaicin gwiwoyi ba, sa'an nan kuma ƙananan su, sannan hagu, to, dama. A kowane batu, riƙe na 15 seconds. kuma a cikin wasan kwaikwayo na baya ƙara yawan lokaci. Yi aikin motsa jiki ba tare da motsi ba.
2. Makhi ƙafa . Ayyukan da ke biyowa ya dace da duka marasa lafiya da kuma rigakafi. Sanya a baya ka ajiye makamai a karkashin kanka. Girma kafa ɗaya kuma, ba tare da canza canjin ba, kai shi gefe. Bayan wannan hanya, mayar da shi zuwa matsayi na asali. Yana da mahimmanci kada ya dauke ka daga ƙasa a lokacin motsa jiki.
3. «Kwandon» . Don kawar da ciwo na baya, kana bukatar ka shimfiɗa. Sanya kanka a cikin ciki, kuma ka lankwasa a kasan baya, ka kama kafafunka. Ka yi ƙoƙarin shimfiɗawa, kuma ka tsaya a cikin ƙarfin lantarki. Zaka iya dutsen baya da waje.
4. Cobra . Sanya kanka a ciki kuma, tare da hannunka a ƙasa, a hankali a kwance a baya don zama kamar kwaro. Ya kamata a danne kai a baya. Jira dan lokaci kuma sauka. Yana da mahimmanci don yin duk abin da sannu-sannu, ƙaddamar da vertebra a bayan bayanan vertebrae. Ka tuna - ba motsi ba.

Aiki tare da sanda don baya

1. Sa ƙafafunku a kan nisa na kafadunku, ku ɗauki sanda a hannunku kuma ku rage shi. Rugawa a, tayi hannunka, riƙe na dan gajeren lokaci, sa'an nan kuma ku durƙusa, ƙoƙarin taɓa ƙasa tare da sanda. Tsaya a wannan matsayi na rabin minti daya, amma kada ku riƙe numfashinku. Tsaya gwiwoyi madaidaiciya.
2. Kashewa na gaba don samun lafiyar lafiya yana taimaka wa daidaito . Hannuna suna buƙatar lanƙwasawa a gefuna kuma cire wani sanda. Ɗauke hannunka a gabanka kuma ajiye su a layi tare da kafafunku, kuma suyi gaba. Tsaya a matsakaicin matsayi na dan lokaci kuma komawa zuwa wurin farawa.