Ba da daɗewa ba, idan kuna magance dukiyar kuɗaɗɗa akan ƙwayar ciki da tsutsa, matsalar tare da "fat" a hannunku zai zo, tare da shi tare, lokaci zai zo kuma za ku sami ƙirjin kullun, wani lokacin har ma cellulite da kuma shimfiɗa hannayenku da kirji! Don kada a ci gaba da kasuwanci zuwa irin wannan mummunar mummunan rauni, dole ne a kula da wuraren da suke samari - kusan babu matsala, kuma tare da shekarun - kusan kullum suna zama bala'i. Don kyawawan hannaye da kirji, muna ba da shawara ka biya hankalinka ga darussan a kan ƙananan shinge.
Menene tsokoki suke shafar?
Kamar yadda aka ambata a sama, a kan sanduna masu layi daya za ku iya ɗaga hannunku da kirji. Wato:
- ticeps;
- babban pectoralis tsoka;
- ƙananan ƙanana da manyan tsoka;
- rukboid tsokoki;
- da tsofaffin ƙwayar dorsal;
- gwanin hannu.
Yi la'akari da cewa darussan da aka yi a kan ƙananan shinge don yin buguwa da biceps ba su dace ba, a nan za a taimake ku ta hanyar "dangi" na katako - kwance a kwance.
Triceps ko kirji?
Domin ya jaddada damuwa a kan ticeps ko a kan tsohuwar tsoka a lokacin motsa jiki, dole ne a sauya gyaran wasan kwaikwayon. Idan kana so ka kwashe kirjinka, to, hannunka ya kamata ya kasance daga kirji har ya yiwu yayin da yake da hanzari, kuma jiki yana da karfi sosai.
A yayin da kake buƙatar triceps wanda ya tayar da hankali, da farko, kawo hannunka a kusa da jiki a lokacin raguwa, kuma kada ku kunna gaba, ku tsaya tsaye.
Hanyar kisa
Aikace-aikacen a kan ƙananan mata don 'yan mata, ba kome ba, sai dai yawan maimaitawa ba su bambanta da takwaransa ba. Kafin farawa wajibi ne don wanke da kyau da kuma gindin gwiwa, zai taimaka wajen kaucewa cututtuka - sprains da dislocations .
Ya kamata sanduna ya zama fadi kadan fiye da kafadu, farfajiya - har ma, in ba haka ba, yin gyaran ruwa, za ka iya haifar da launi na kashin baya.
Mun dauki hannayensu ta hannun sanduna guda daya, hawa sama (bouncing, ko yin amfani da ƙafa) kuma sauka, yayatar da kanmu. A wannan yanayin, mataki na lankwasawa a gefe ya kamata ya zama mafi - 90 °, kuma zai fi dacewa da ƙasa. Girma cikakke ne sosai, idan kun kasance farkon, rage amplitude, amma tsayawa zuwa digiri.
Abin da baza ku iya yi ba:
- Jerks;
- fashewa.
Breathing:
A tsawo na makamai - exhalation, a kan lanƙwasa - inhale.
Dukkan abin da zaka iya yi a kan sandunan da ba a saka ba shine turawa, idan kana so ka yi ayyuka daban-daban, yi darussan a kan ƙananan shinge don taro. Don yin wannan, ya kamata ku rataya karin nauyin a kan bel. Dabarar ita ce m, amma wanda bai kamata ya shiga irin wannan horo ba fiye da sau 2 a mako.
Muna ganin mun tattauna da abin da aka gabatar a kan sanduna (kada ku manta game da abubuwan da suka dace game da kayan aiki da ƙwaƙwalwa!), Da kuma dabarar, da kuma ƙarawa-da-ƙira (zaɓuɓɓuka a kan triceps, a kan kirji, tare da nauyin), duk da haka, har yanzu ba ku Kuna da tabbacin cewa yana da mahimmanci ga ƙaddamar da kayan aiki akan ƙananan bar?
Da yawa masu "don":
- Ƙungiyoyin suna a kusan kowane yadi,
don sayen su, ba ku bukaci ku ciyar da kuɗi, kuma don amfanin ku ba ku bukaci biya kuɗin kowane wata, kamar yadda a cikin cibiyoyi masu dacewa. - Harkokin motsa jiki na farko ne kuma baya buƙatar sanin zurfin ilimi a wasanni.
- Bars - wannan shi ne kusan hanyar da za a iya ɗaga hannunka da kirji tare da kawai motsa jiki guda daya.
- Bugu da ƙari, yin famfo da kirji da makamai, kuna gabatowa da zafin ciki. Yi imani da ni, bayan bayanan, za ku ji kowane nau'i na jarida!
- Turawa su ne hanya mafi inganci don ƙona calories bayan gudu da kullun igiya, idan baku je wurin masu gwadawa na musamman.
Don haka, bayan gwadawa, ba za ku rasa kome ba, saboda ba ku buƙatar zuba jarurruka a sayen kaya. Kuma sakamakon da lafiyar ku zai zama mafi kyawun ci gaba da karatun!