Fitball - wani harsashi mai mahimmanci don yin wasu darussa daban-daban, ciki har da yin famfo da tsokoki. Rashin ƙaddamar da kayan aiki a kan fitin jiki yana dacewa da wasanni na gida da nufin zubar da nauyi da kuma inganta lafiyar jikin. Babban amfani da irin wannan gwagwarmaya ita ce, lokacin da aka gudanar da aikin ya zama wajibi ne ba kawai don tsinkayar dabarar ba, har ma don kiyaye ma'auni.
Ayyuka tare da fitilu don farfajiyoyi da cinya
Don samun sakamako mai kyau, yana da muhimmanci a yi aiki a kai a kai, ba hawan horo. Kowace motsa jiki ya kamata a yi a cikin nau'i-nau'i 3-4, yana yin kowane saiti 15-18.
Aiki a kan fitball don kafafu da buttocks:
- Squats a daya kafa . Tsaya a gaban wasan motsa jiki da kuma kafa kafa daya a kai, da sanya damuwa a kan haske ko a ragu. Ka ci gaba da kafa kafa, ka kuma kula da baya don hana ƙyatarwa ko kuskure. Matsayin hannun zai kasance mai sauƙi, amma don kiyaye ma'auni, yada su zuwa ga tarnaƙi. Ɗawainiya - sannu a hankali, inhaling, lanƙwasa gaban kafa kafin cinya ya kai layi daya tare da bene, don haka ya gyara baya. Fitawa, komawa zuwa FE. Kada ku yi waƙoƙi a tarnaƙi, kada ku tsaya a gaba kuma kada ku tura daga kwallon.
- A baya baya . Wannan darasi a kan fitball don kwaskwarima kuma yana ba da kaya mai kyau akan ƙwayoyin ƙafafun kafafu. IP - zauna a kasa, sa ƙafafunku a kan fitilun, kuma ku taɓa kwallon kada kawai ƙafa. Hannuna sun watsar da su don karfafawa. Nada jiki don ganin jiki daga kafadu zuwa ga gwiwoyi ko da ba tare da bends. Ɗawainiya - Alternately tanƙwara hannun hagu da dama. Yana da muhimmanci a kula da ma'auni .
- Squats a kan bango . Sake mayar da baya a kan ball, wanda dole ne a sanya tsakanin jiki da bango a matakin ƙananan baya. Sannu a hankali sauka, mirgina kwallon kafin ka isa layi tare da bene a cikin ramin.