Ƙararrawa wani ɓangare ne na horo a kowane wasanni. Idan aka shirya shirye-shiryen da kyau, zai yiwu a yi amfani da tsokoki , mai shimfiɗa ƙarfin, don haka guje wa raunin da kuma raunin da ya faru.
Kafin horo a motsa jiki, dole ne ka fara yin dumi, kuma kada ka fara horo a kan simulators, tun da akwai haɗari na cutar da kanka da jiki marar tsabta. Domin kada ku cutar da tsokoki da haɗin gwiwa, kuna buƙatar soke aikin da aka yi na kayan aikin jiki na dan lokaci. Yana da muhimmanci a jira har sai jikin da jiki ya zo al'ada. Ga wadanda suka fara yin wasa duk wani nau'i na wasanni, aikin dumi yana taka muhimmiyar rawa, kamar yadda za ku iya dumi kuma ku shirya don fara aikin motsa jiki. Zai yiwu a amsa ba tare da shakku ba kuma amincewa ga tambayar ko mai dumi ya kamata kafin horo. A lokacin yin wasanni da kansa, dole ne mu san game da wanzuwar hanyoyin da za a fi dacewa da kuma yadda za a fi dacewa da sha'awar samun sakamako.
Yaya za a dumi da kyau kafin horo?
Mutane da yawa suna yin mamakin yadda za a dumi su kafin horo. Babban jan dadi yana hada da:
- Ayyuka don ci gaba da sassauci da motsi na gidajen abinci.
- Ayyuka na baka, ciki har da gudu da tsalle.
- Ayyukan da dama don dumi jiki duka.
Gudun tafiya, tsalle da tsauri yana bada shawarar a matsakaicin matsayi kuma ba tare da wuce haddi ba. Bugu da ƙari, yin tsalle da gudu a cikin dumi-ya kamata ya hada da:
- Ayyuka a cikin matsayi mafi kyau.
- Torso juyawa.
- Squats.
- Walking a wurin.
- Ruwa.
- Gyara gwiwoyi.
An bada shawara don fara tasowa daga wuyan wuyansa, kazalika da juyawa na jujjuya na wuyansa.