Yaya za a rasa nauyi a hannun?

Sau da yawa yana faruwa cewa an buƙaci rage ƙididdiga ba kawai ga dukan jiki ba, sai kawai daga wasu ɓangarori na shi. A nan, alal misali, yadda za a rasa nauyi a hannunka, me kake buƙatar yin don rasa nauyi kawai su?

Abinci ga slimming hannayensu

Masu mallakan hannu, tunanin yadda za a rasa nauyi a wannan yanki, ba shakka, za su nemi wani abincin da zai dace. A gefe ɗaya, yana da mahimmanci - kana buƙatar cire kundin, amma yana da kyau a shirye don gaskiyar cewa tare da kowane abinci, ba kawai hannuwanku ba su rasa nauyi, amma jiki duka. Sabili da haka, abinci mai tsanani wanda yayi alkawari mai asarar nauyi, ba mu dace ba. Zai zama isa ya ƙara amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kuma ku ci mintuna. Kuna iya gwada cin abinci, misali, bisa shinkafa. Amma har yanzu kana buƙatar zaɓar ɗayan ɗayan, dangane da yadda kuke son rasa nauyi a wasu wurare. Idan baka son komai banda hannuwanku, to baku so kuyi jin dadi tare da cin abinci mai yawa. Ku ci mafi kyau a ƙananan rabo, amma sau da yawa.

Yadda za a yi hannayenka na bakin ciki - motsa jiki

Amma abincin abinci guda don hannayensu su rasa kadan. Don me abincin abincin zai iya yi? Sai kawai cire yawan kitsen mai, amma ƙuƙwalwar haɓaka ba rage cin abinci ba zai cire. Wasanni kawai za a iya magance wannan matsala. Waɗanne darussan da ake buƙata don rasa nauyi? Kwankwatarwa cikakke ne don ƙarfafa tsokoki, ana iya yin su, daga ƙasa da kuma daga goyan baya, har yanzu zasu taimaka wajen sa hannuwan hannu. Har ila yau, ƙusar da ƙuƙwalwar ma suna da kyau. Don yin wannan, ya sauka, koma ga kujera. Yi tura-ups, itatuwan kwance a kan kujerar kujera. Kana buƙatar danna sau 8-10. Kuma sai dai tura-ups wajibi ne don haɗawa a cikin hadaddun abubuwan da ke gudana tare da dumbbells. Dole ne a sake yin amfani da 30, ana buƙatar dumbbells (1.5 kg), da sau 3-4 a mako.

1. Ku miƙe tsaye, ku ɗauki dumbbells a hannuwanku biyu. Ɗaga hannuwanku a gabanku, ya dauke su kuma ya motsa su a bayanku. Sa'an nan kuma ka ɗaga hannunka ka shimfiɗa gabanka.
2. Kina a ƙasa, sanya hannunka zuwa ga tarnaƙi, kunyatar da su a gefe. Kaɗa hannunka, rufe su a gaban kirjinka, kuma komawa zuwa wurin farawa.
3. Tsaya tsaye, shimfiɗa hannunka tare da akwati. Yi tsafe tare da hannunka.
4. Ka tsaya tsaye, ƙananan hannunka tare da akwati. Ka sannu a hankali da hannayenka, jawo su a gabanka, kuma ka rage su a hankali.
5. Tsaya tsaye, shimfiɗa hannunka tare da akwati. Yayinda kake yatsun hannunka a gefe, ka dauke su zuwa ƙafar ka (hannayen hannu a gaban kirji). Yada hannunka tare da dumbbells a tarnaƙi kuma ka rage su tare da jiki.
6. Zauna a kan kujera, gyara da baya, da kuma hannayenku tare tare da akwati. A madadin, tanƙwara hannayenka a cikin kangi.

Mene ne kuma zan yi don sa hannuna rasa nauyi?

Lokacin da muke tunanin yadda za mu rasa nauyi a hannuwanmu, muna son yin hakan da sauri. Kayan jiki yana alkawurra ya ba mu "igiya" a bayan watanni 3-4 na horo, tare da taimakon abinci, tsarin zai kara dan kadan. To, me za ku yi don sa hannayenku suyi nauyi har ma da sauri? Zai taimaka cika ka'idodin da suka biyo baya, kazalika da wankewa da kunsa.

1. Ki sha ruwa (ba shayi ko ruwan 'ya'yan itace), akalla 2 lita a rana. Tsarin ƙona zafin zai yi sauri.
2. Kimanin kashi 30 cikin dari na ruwa na jiki yana samun samun ruwa ta kai tsaye ga fata. Saboda haka, yin wanka mai yawa zai taimaka.
3. Sweets, sodas da sigari an cire daga menu. Muna maye gurbin wannan farin ciki na rayuwa tare da bitamin, musamman ma bitamin A. Ana samuwa a cikin tumatir, peaches, koren Peas da apricots.
4. Sau biyu a cikin mako don minti 10, tofa kofi kofi a cikin fata na hannunka. Ka bar wannan mask don wasu 'yan mintoci kaɗan. Don ƙarin sakamako, za ka iya kunna hannunka tare da fim din abinci kuma ka bar rabin sa'a.
5. Yi kanka a kowace rana tausa da kirki mai tsami. Farawa tare da shanyewar jiki, shafawa cikin cream a cikin fata, to sai ku ci gaba da tingling.