Shin kana so ka samu ci gaba a cikin tsoka da kuma samun kyakkyawan tsokoki, kawar da kaya mai yawa? A cikin wannan zaku taimaka wa gina jiki, ko a wasu kalmomi, hadaddiyar giya. Idan ba ku yarda da abincin kayan wasanni ba kuma ba ku son amfani da sunadarai, zaku iya amfani da wannan alamar tabbatarwa a matsayin mai hadadden giya mai gina gida.
Mene ne zai taimaka wa tasirin abincin mai gina jiki tare da hannayensu?
Tabbas, masu ci gaba da ƙarfafawa za su tabbatar da ku cewa babu abincin da zai ba ku damar gaggawa da sauƙi don samar da taimako, kamar abubuwa masu tsabta waɗanda ke ba da abinci mai gina jiki . A wani ɓangare, suna da gaskiya - ainihin sakamako bazai kasance da sauri ba, saboda a cikin samfurori na halitta akwai kusan babu cikakkiyar furotin ko amincin amino acid. Bugu da kari, hadaddiyar giya mai gina jiki da aka yi a gida ba ya ba da illa da yawa kuma ba ya cutar da gabobin tsafta (hanta da kodan) wanda yawanci yakan sha wahala daga ciwon sunadaran.
A wasu hanyoyi, aikin da sunadarai na gida da sunadarai na cocktails daidai ne - yana nufin karfafa jiki tare da furotin, wanda zai sa ya yiwu ya inganta tsokoki. A yadda za a shirya gwaninta a gida, babu matsalolin da yawa. Yawancin 'yan mata suna amfani da furotin suna farfado da asarar nauyi - suna taimakawa cikin yunwa, suna shiga cikin kafa tsohuwar ƙwayar tsoka, wanda, a halin yanzu, ke shayar da adadin kuzari, wanda ke haifar da ragowar ƙwayoyin mai. Bugu da ƙari, sunadaran sun haɓaka metabolism, wanda shine abin da ake bukata don kawar da nauyin kima. Kuma ga 'yan mata fiye da shekaru 30, hade mai gina jiki a gida ya kamata a zama abincin da aka fi so, saboda a wannan lokacin tsoka ya fara rasa sautin.
Protein cocktail a gida: adadin
Dangane da aikinka, zaka iya buƙatar wani nau'i na gina jiki. Idan kuna jagorancin salon rayuwa, to, adadin yawan gina jiki mai gina jiki shine 0.86 g da kilogram na nauyin ku. Tare da matsakaiciyar aiki, kana buƙatar 1.4 g ta 1 kilogiram na nauyin nauyin nauyi, kuma a babban matakin - 2 g da 1 kg na nauyi. Kawai ninka nauyinka ta wurin mai nuna alama, kuma za ka gano yawancin furotin da rana kana buƙatar cinye.
Yarinya wanda ke da hannu cikin wasanni yana bukatar 2 g na gina jiki a kilogram na nauyin nauyi, wato 50x2 = 100 grams na gina jiki a kowace rana. Game da 50 grams ka samu tare da abinci, wanda ke nufin cewa wani 50 ya kamata a samu daga cocktails.
Yaya za a samar da hadaddiyar gina jiki a gida?
Kuna ƙaddara don sake nazarin abincinku, amma ba ku san yadda za ku yi fariya ba? A cikin wannan babu wani abu mai rikitarwa. Ga wasu kyawawan girke-girke:
Protein cocktail tare da koko
Sinadaran:
- ruwa: 100-200 ml;
- madara (mai mai-kyauta): 200 ml;
- gida cuku: 300 g;
- koko: 1 tbsp.
Shiri
Mix dukkan abubuwan sinadarai tare da zauren jini, whisk ko cokali mai yatsa. A cikin wannan hadaddiyar giyar 48 g na gina jiki, 26 g na carbohydrates da 0 g na mai.
Protein cocktail tare da koko da kwayoyi
Sinadaran:
- koko: 2-3 tablespoons;
- gyada: 10 guda;
- Soya madara: 300 ml;
- gida cuku: 300 g;
- kwakwalwan kwakwa: a kuson wuka.
Shiri
Mix dukkan abubuwan sinadarai tare da zauren jini, whisk ko cokali mai yatsa. A cikin wannan cocktail 62.5 g na gina jiki, 21 g na carbohydrates da kuma 36.5 g na mai (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Sinadaran:
- madara (1.5%): 200 ml;
- gida cuku: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Shiri
Mix dukkan abubuwan sinadarai tare da zauren jini, whisk ko cokali mai yatsa. A cikin wannan hadaddiyar giyar, furotin 34 na jiki, 26 grams na carbohydrates da 3.8 grams na mai (282 kcal). A yadda za a yi girgizar kasa da aka gina gida, babu wani abu mai wuya. Babban abu kar ka manta da rage yawan abubuwan caloric na abincinku, in ba haka ba sakamakon haka za ku iya samun lafiya.