Sabuwar rana ta fara, kuma har yanzu kai ne. Da dare, zuciyarka ba ta shiga cikin nauyin mafarki ba, amma ya zama abin da ba shi da damuwa. Fat a cikin ciki da kuma wutsiya shine matsala ga mafi yawan mata da kuma a mafi yawan lokuta - matsalar bata da warwarewa. Idan ba ka danganta kanka ga wadanda suke da sha'awar tabbatar da cikar su tare da "kasusuwa", "genetics", "shekaru", da dai sauransu, to, za mu yi farin cikin gaya muku yadda za ku ƙone mai a ciki.
Me yasa yasa?
Kila mai yiwuwa ka yi mamaki dalilin da yasa yake da wuya a gaggauta ƙona mai a cikin ciki, kuma, a gaskiya, dalilin da ya sa ya bayyana a can. Dalilin wannan masifa shine jinsi. An shirya tsarin kwayar halitta don kare kwayoyin halittar jiki, kuma daga matasanmu da muke da wannan mata, wanda yake nuna matsayinmu a wannan duniyar.
An shirya matakan mata a cikin hanyar da komai yadinda kake son ƙona kitsan cikin ƙananan ciki, zai yi aiki tare da wahala mai tsanani. Za ku ce akwai 'yan matan da ke ciki da ciki, kuma za mu gaya maka cewa kawai sai dai tabbatar da dokoki. Ko dai kun kasance tare da nau'in ciki, ko kuma lokaci yayi da za ku sha wahala.
Abincin
Muna girma lokacin da muka cinye makamashi tare da abinci fiye da yadda muka ciyar. An sanya makamashi a cikin nau'i na glycogen (wani nau'i na ajiyar wutar lantarki), glycogen wanda ba a san shi ba ne ya canza zuwa masara mai tsabta. Da farko, wannan Layer ya bayyana a cikin ciki, da kuma ƙoshin ƙonawa a daidai wannan wuri. Don haka, idan kuna son rasa nauyi a cikin ciki, ba tare da ku daga abincinku ba:
- gari;
- m;
- mai dadi;
- soyayyen;
- kyafaffen;
- kayan gwangwani.
Duk waɗannan kayayyakin suna da alaka da carbohydrates masu sauri, suna tayar da matakan jini, da kuma insulin, wanda aka ba da shi don yin amfani da sukari, juya shi a cikin kullun.
Idan bayan jerin jerin abubuwan da kuka fi so ku ba ku daina sha'awar batun yadda za ku ƙona kitsen ba, muna bayar da shawarar samfurori masu zuwa domin haɓakawar metabolism:
- hawan omega-3 da 6 a cikin mai kifi;
- almonds, cashews;
- kayayyakin lactic acid mai ƙananan laima;
- durƙusad da nama, cire alade;
- ya'yan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da dama (zabi zabi mai dadi da ƙwarewa daga' ya'yan itace);
- m gari da samfurori daga gare ta.
Na gode da hanzarin sauye-sauye na nakasa, za ku fara aiwatar da fashewar fats a cikin jiki, kuma a karshen, zangon zai kai ciki. Kufa abinci ga wasu, dafa, simmer, kada ku soya a man fetur, yana da kyau ga gasa. Kada ku sha kofi da shayi tare da sukari, sha shayi shayi tare da lemun tsami.
Aiki
Idan kuna sha'awar yadda za ku iya ƙona mai, amsar za ta kasance abin takaici. A wannan yakin, kawai yin himma da hakuri. Sauke sauƙaƙe sau 100 a rana ba zai taimaka ba. Kuna buƙatar kaya akan jiki duka, wanda ba ya kula da ƙwayar tsoka, amma yana cinye calories. A cikin kalma - cardio . Yi karin wasan kwaikwayo, yin iyo, igiya mai tsalle, rawa da tsalle-tsalle.
Dole ne ku yi shi sau 6 a mako, amma fara akalla kwana uku. Gudun safiya a kan komai a ciki. A lokacin barci, kayi karya dukkan glycogen, yanzu jikinka zai iya fara cin mai fatattun kai.
Ka tuna, kafin kowane kayan da kake buƙatar yin dumi, wato, dumi tsokoki. Kafin ƙarfin horo, ka dumi gudu, bayan dan jarida, kana buƙatar ɗaukar motsa jiki. Bayan horarwa, za ka iya ɗaukar shayarwa mai banbanci, ya fi farin ciki a yayin kunna matakai na rayuwa.
Cikakken cardio-loading a hade tare da abinci mai kyau shine maɓallin ka ga nasara!