Kuna kallon dubban bidiyo akan nau'o'in asanas na yoga, karanta litattafan littattafai kan falsafar da fasaha, amma har yanzu basu yi kokarin yoga ba akan "fata". Your ceto shi ne yoga a gida, wanda a daya hannun shi ne mafi kyauta zaɓi, kuma a daya bangaren shi ne kawai ba zai yiwu ba.
Bayan kafa kanka manufar jagorancin yoga a gida, ka fuskanci kalubalantar juriya na yawan ayyukan gida. A ƙarshe, shirin yoga a gida - ya kasance mafarki mai mahimmanci.
Idan ka ɗauki kanka da kuma manta game da kulawar shekaru 15, ka tuna da yawan yoga da yawa a gida:
- Yi shi 2 ko sau 3 a mako, amma kowace rana;
- bari horo ya takaice, amma kullum;
- ya dace jikinka ya nuna, to, zai bukaci ka cika shirin;
- Kada ku bi bayanan asanas, ya fara tare da mafi sauki da yaro;
- bi yoga kyauta ga jikinka.
Aiki
Muna ba da shawara ka ga kwarewar hatha yoga a gida.
- Zauna a cikin wuri mai dadi, saboda nauyin jiki ya lissafa ƙasushin ischium. "Kaɗa" ƙugiyoyi, yatsun yatsotsin da yatsan hannu suna rufe, muna ƙyatar da goge zuwa gwiwoyi. Muna yin motsi mai haske a cikin kafadu, yana yadawa a baya da kambi, shimawa da kuma fitarwa - mun rufe idanunmu. Muna shakatawa, muna sauraron horo.
- Bude idanunmu, ci gaba zuwa aikin motsa jiki. Tsarin juzu'i na kai - tare da rawar da kai ke kaiwa baya, a kan fitarwa da kai gaba. Muna yin juyawa na matsakaicin iyakar. Muna yin juyawa 4 a kowace gefe.
- Saka hannaye a kulle, cire su. An saukar da ƙafoshin ƙasa, da haɗin gwiwa a ƙasa, miƙa a waje, to, dama, sannan hagu.
- Mun kama hannunmu a bayan baya muyi makullin. A kan fitarwa muna tafiya zuwa gangaren, hannaye na shimfiɗawa.
- Tsaida kafadu, ƙetare makamai a gaban mu, tara kayan da ke cikin kulle, juya hannayenmu cikin fitarwa, tare da wahayi - baya. Mun yi sau 7, sannan ka canja hannayenka ka ci gaba.
- Sanya kafafun kafa gaba, shimfiɗa tsalle-tsalle (muna zaune a kan kasusuran ischium), simintin tafiya gaba da baya, kamar tafiya akan kasa tare da basin. Ƙafãfun kafa suna shakatawa, muna inganta yanayin da ke cikin cinya.
- Hannu na hutawa a ƙasa, kafafu na shimfidawa, muna fara damfara yatsun kafa, sa'an nan kuma kawun. Yi wannan darasi tare da matsanancin karfi, ƙafafun ya kamata ya dubi, ya taɓa kawai sheqa.
- Muna juyawa ƙafafun a cikin layi a daya da daya gefe.
- Ƙafafun kafa na dama ya durƙusa a gwiwa, da diddige a gefen gungumen kafa, kafafun kafa na kafa na gaba, gwiwoyin kafafu biyu. Mun haɗu da kafa na hagu, kunna shi a cikin gwiwa, sanya hannuwanmu, canja wurin nauyin jikin zuwa gare su. Sauke hankali daga gwiwa, barin kafa na kafafun kafa na dama. A kan fitarwa muna dauke gwiwa, a kan wahayi - mun rage ƙasa. Mun yi sau bakwai, sa'an nan kuma canza ƙafarmu.
- Muna haye kafafu a gaban mu, mun tashi ba tare da hannayenmu ba akan exhalation.