Wani almajiri ya zo wurin babban guru da kuma ya tambayi ubangijin ya taimaka masa ya rasa nauyi. Guru ya ba almajiri biyu eggplants kuma ya umurce su da su ci a lokacin da na farko da raguwa da ƙaruwa na biyu, kuma dukansu biyu sun kasance daidai. Bayan wata yunwa ta wata yunwa, ɗalibin ya zo wurin mai kula kuma ya ce babu abin da ya canza. Sa'an nan guru ya amsa cewa za'a iya jefa jinginar, saboda dalibin ya riga ya rasa nauyi.
Hanyar yana da kyau, amma ga wasu abubuwan kuma za su sami iko na daban daban na cigaba. Kuma a gare mu, abu mafi mahimmanci shine yoga don asarar nauyi. Gaskiyar cewa yoga da asarar nauyi sun danganta da juna, sun tabbatar da kowane bidiyon ko duba hotuna na ainihin yogis. Shin, kã ga wani abu daga gare su? Haka yake. Suna da sauƙin girkewa mai sauƙi: sha ƙara, cin abinci ƙasa, kuma sau da yawa yin yoga postures don asarar nauyi.
Aiki
- IP - zaune a ƙasa, kafafu da baya suna miƙawa. Nuna, ɗaga hannunka ta hanyar tarnaƙi zuwa sama. Tare da fitar da dabino tare, haye - hannu, exhale - hannayen baya. Ka durƙusa cikin dabino na hannunka kuma ka juya a baya. Dakatar da hannuwanku, kuyi hannuwanku tare. Breathe up, exhale - tanƙwara.
- A kan fitarwa munyi gaba, a kan inhalation mun koma IP, ta zagaye baya. Tare da fitarwa - gaba, a kan wahayi - mun daidaita mu baya.
- Breathe - hannu, a kan exhalation - kalaman-mai yiwuwa zubar da hannayenmu da kewaya da baya mun mika zuwa ƙafafunmu.
- Dauke kashin ƙafafunku, danna jiki a kan ƙafafunku. Gyare yatsunka, gyara da baya.
- Danna maɓallin ƙuƙwalwar dama zuwa kirji, ɗaga shi kuma daidaita shi a kan exhalation. Gyara ƙafa a cikin tashin hankali kuma zana wa kanka.
- Canja kafafunku.
- Latsa ƙafafun biyu zuwa kirji, rike ƙananan kafa kuma yayi ƙoƙari ya kakkafa ƙafafun daga rugurgu, sa'annan a hankali ya dauke shi zuwa kusurwar dama tare da kwatangwalo. Daidaita a kan karanka, lanƙwasawa da kwance kafafu.
- Dakatar da hannunka a cikin bangarorin sama, exhale - gaba. Maimaita sau da yawa.
- Gyaran bayan kafafu da aka gurfanar da su zuwa kirji. Tada kuma gyara kafafunku. Yi tsaka da kafafunku kuma yada kafafunku a tarnaƙi, daidaitawa akan kasushin ischium.