Idan ka yanke shawarar fahimtar duniya da jituwa ta ruhu da jiki tare da taimakon yoga , muna bada shawarar cewa za ka fara sassan yoga na ci gaba da ci gaba a gida. Kafin duk wanda ya yanke shawarar fara wannan hanya mai ban mamaki, tambaya ta taso - yadda za a yi yoga a gida. Akwai hanyoyi daban-daban waɗanda masu son yin yoga a gida.
Na farko, lokaci. Da yawa daga cikin tambayoyin ko yana yiwuwa a yi yoga a gida za a amsa masa ba daidai ba ne, kawai saboda mutane suna da wuyar gaske don samun damar da za su janye kansu daga aikin gida kuma su ba da minti 20 a kansu. Yana da wuya sosai, don haka muna bada shawarar yoga da safe. Da safe muryarka ba ta damu da tunani, matsaloli, abubuwan da suka faru ba. Da safe za ku iya tashi a ɗan lokaci kaɗan kuma ku kwashe waɗannan minti biyu daga cikin sararin samaniya. Bugu da ƙari, yoga na safe zai inganta zuciyarku a duk rana.
Na biyu a cikin jerin, yadda za a fara yin yoga a gida, shi ne, ba shakka, zaɓin mahaɗin. Kada ku ɗauki fassarori masu ban sha'awa, musamman, kada ku ji tsoron sharudda hatha , ashtana, vinyasa yoga, da dai sauransu. Yoga yoga don farawa don bunkasa daidaituwa da motsi jiki.
Da kyau, kuma ba shakka, don fahimtar yadda za a yi yoga a gida, kana bukatar a kalla a gwada!
Aiki
- Feet a kan nisa na kafadu, muna ɗaga dundular sama, mun fāɗi ƙasa, muna durƙushe gwiwoyi. Tsaya a kan safa, kunna jiki a gaba har ya yiwu. Muna cire kullun lumbar da kuma numfashi ciki. Muna ɗaga hannayenmu ta hanyar bangarorin sama, muna fada kamar yadda ya kamata. A kan haushi zamu shimfiɗa hannunmu ta hannun bangarori.
- Muna zaune a ƙasa, ƙafafuwanmu suna jin dadi, muna cire safa a kan kanmu, hannayenmu suna hutawa a kasa. Muna ratayewa a cikin kwakwalwar ƙafa a kan fitarwa da zagaye da baya a kan wahayi.
- Tsaida gwiwoyi kuma ci gaba da aiki tare da baya - tanƙwara da zagaye.
- Hannu a cikin bangarorin sama, sannu-sannu sannu a hankali zuwa ƙafafunku. Saka hannunka a ƙasa, idan za ta yiwu, tanƙwara da su kuma ƙaddamar da su zuwa bene da kuma gefuna. Husa zuwa yatsun kafa. Rawanci sauƙi.
- Mun kama hannun kafa na hannun dama, hannuwanmu ya kusa kusa da kanmu, cire gwiwa a gefe, rage cinya zuwa kasa, kuma sanya kafar kusa da perineum. Hanya mai tsayi tare da yatsunsu a kan kanka, yana turawa daga gaba zuwa gaba da ƙasa. Mun sanya nau'i a kan kafa. Muna mika hannunmu gaba, shake kullun mu, ƙananan kawunansu. A lokacin da muke yin hawan muka tashi, sai mu juya zuwa kafa mai lankwasa kuma mu juya domin gwiwa ya dubi gaba, kuma kafa baya a kan safa. Mun bude nauyin, muna kwance a kasa tare da hannunmu. A kan fitar da sannu a hankali mu sauka. Shugaban kan bene, makamai suka fita. Mu tashi mu juya.
- An kafa kafa mai lankwasa a kan takalmin kafa, an kafa kafa na biyu. Mun mika hannunmu tare da wannan suna, kama mu. Dabbobi a ƙasa, tada ƙwanƙwasa da ƙafar kafa. Riƙe hannunka.
- Ɗauki gaba gaba, sannu a hankali sannu a hankali. Kuma mun sake komai daga motsa jiki 5 zuwa hagu na hagu.
- Mun tanƙwasa ƙafafunmu, mun ɗora hannayenmu a baya bayan baya zuwa gidan, ya sake dawowa, ya bude kirjin mu ya sauka.
- Ladoshki a karkashin kafada kwakwalwa, mu tashi da tsaga daga ƙashin ƙugu daga ƙasa. Gyara, to, ku ƙyale ƙwanƙwasa a gaba, gwiwoyi sunyi, sag a kan safa.
- Mun sauka, shakata.