Da farko na farkon kwanakin rana, akwai sha'awar sha'awar yin adadi naka. Abu na farko da ya zo a hankali shi ne yin wasanni da kuma cin abin da ke daidai. Kana buƙatar fara da karin kumallo!
Abin da za ku iya ci don karin kumallo lokacin da kuka rasa nauyi?
Doctors, nutritionists sun ce cewa karin kumallo dole ne! Domin da safe gari ya kamata ya sami matsakaicin matsakaicin kayan abinci. Cewa ba zai karba da safe ba, dole ne "zai karɓa" daga cin abinci a abincin dare ko don abincin dare.
Akwai sharuɗɗa da yawa waɗanda duk waɗanda suka rasa nauyi suna binne su:
- Kyautattun karin kumallo don hasara mai nauyi ya kamata ya kasance farkon, wato, mutumin da ya farka ya farka, da ci gaba zai ci gaba da bin manufa.
- Ya kamata a cinye abinci sosai. Wannan yana inganta yaduwar narkewa da kuma cin abinci ta jiki.
- Kuna buƙatar ku iya haɗuwa da samfurori. Don karin kumallo, baku buƙatar cin abinci mai cike da fats.
Kiran karin kumallo don rashin hasara
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kazalika da hatsi, hatsi da samfurori mai madararrizai zai zama kyakkyawan farawa ga kowane rana. Bã su da ƙananan adadin kuzari, amma suna dauke da bitamin, ma'adanai da fiber. Saboda haka, mutumin da ya ci irin wannan karin kumallo zai sami jin dadi na tsawon lokaci.
Abincin karin kumallo na cin abinci maras nauyi
- 'Ya'yan itãcen marmari -' ya'yan itãcen marmari, citrus ('ya'yan inabi,' ya'yan itace, tangerines), pomegranate, inabi, kiwi, apples - za su cika jiki tare da bitamin da kuma na gina jiki.
- Yogurt mai ƙananan nama, mai arziki a cikin kwayoyin amfani, zai sabunta ayyukan kare jiki.
- Za a kawo hatsin hatsi ko muesli tare da ma'adanai da fiber, amma ba za ta ba da kariyar adadin kuzari ba.
- Berries (a kowane nau'i) dauke da antioxidants. Da farko, an buƙatar su don kula da kyawawan dabi'u.
- Gurasar alkama na gari zai kasance mai kyau madadin burodi
- Qwai (zai fi dacewa Boiled) zai zama cikakke da furotin. Taimakawa ga dogon lokaci na jin dadi.