Yawancin masu cin abincin yau da kullum sun fahimci cewa mulkin da ya saba wa dukkan mutane - ba za su ci ba bayan karfe 6 na yamma, ba gaskiya bane. Yayin da ake azumi , wanda ya fito daga irin wannan cin abinci, zai haifar da sakamakon lafiya. Saboda haka, kada ka ba abincin dare ga maƙiyi, tare da nauyin nauyin da kake buƙatar ka zabi girke-girke masu dacewa don abincin abincin dare.
Recipes don abincin dare a rasa nauyi
Abincin dare ya zama 20-30% na darajar abincin yau da kullum. Dangane da irin abincin abinci ko ɓataccen nauyi, zaka iya zaɓar protein ko gina jiki-carbohydrate don abincin dare. Don asarar nauyi shine sunadaran abincin, abin girkewa sun hada da nama da kifi, kifi, qwai, kiwo da samfurori mai laushi.
Akwai wasu girke-girke don abincin dare mai amfani don nauyin hasara bisa ga cukuran gida, wanda yawancin shi ne wanda yake da faɗi, daga gishiri mai kyau tare da 'ya'yan itatuwa, ganye ko yogurt zuwa ganyayyakin casseroles.
Casserole daga cuku gida tare da prunes
Sinadaran:
- Cuku cuku ne mai ƙananan - 200 g;
- kwai fararen - 1 yanki;
- prunes ba tare da pips - 5-6 inji mai kwakwalwa ba.
- gishiri, sugar, zuma - dandana.
Shiri
Kiyaye da raɓa, ya zauna sosai bushe. Cikin kudan zuma tare da tsumburai a cikin busa. Ƙara furotin. Kowane katako a cikin takarda ya sanya shi a cikin tsararru kuma ya sanya shi a cikin wutar lantarki kimanin 180. Gasa ga minti 25-30.
Protein Pizza
Sinadaran:
- kwai fata - 8 inji mai kwakwalwa.
- alkama bran - 1 tbsp. cokali;
- grated low-calorie cuku (Parmesan) - 3 tbsp. spoons;
- Kayan lambu (sai dai dankali) da kayan yaji - dandana.
Shiri
Kayan lambu (karas, farin kabeji ko farin kabeji, kohlrabi) tafasa ko steamed. Kwayoyin sunyi ta da ƙarfi tare da bran, kayan yaji da gishiri. Sunadaran sun zuba ruwan magani a cikin tasa da kuma sanya su a cikin injin lantarki da kuma sanya yawan zazzabi a digiri 600, lokaci ya yi minti 5. A saman sunadarai da aka gasa sa kayan lambu mai sliced, yayyafa da cuku cuku a saman.
Abincin abincin karamar karancin calorie don asarar nauyi - okroshka on kefir
Sinadaran:
- Boiled chicken fillet - 50 g;
- radish - 5-6 guda;
- cucumbers - 2 guda;
- kwai - 1 yanki;
- Boiled farin kabeji - 100 g;
- tafarnuwa cloves, kore albasa da leafy ganye;
- low-mai kefir.
Shiri
Yanke da fillets a cikin kananan cubes, yanke kayan lambu a cikin yanka. Zuba ruwan magani tare da kefir, gishiri da haɗuwa. Idan ana so, ana iya ƙara tumatir da kuma dankalin turawa guda daya zuwa girke-girke, amma ba'a so a yi amfani da kayan kayan lambu don abincin dare.