Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na baya

Aikace-aikace don ƙarfafa tsokoki na baya baya fara amfani da 'yan mata kawai idan sun lura cewa suna da matsala tare da matsayi. Mutumin da ya ke da kullun yana kallonsa, ba tare da sanin kansa ba, yayin da mutane da ke cikin sarauta suna samar da kishiyar hakan - wato, suna da tabbaci a kansu da karfi. Idan kana da aikin zama na al'ada, al'ada na slouching, girma girma ko matalauta mata, tilasta yin tanƙwarar littattafai, tabbatar da cewa ya kamata ku lura da irin wannan gwagwarmaya mai sauki ga baya ga mata:

  1. Aiki na farko a baya, wanda za'a iya yin ko da a aiki. Zauna tare da hannuwanku a kan gwiwoyinku, ƙwaƙwalwarku, kawai tanƙwara a gaba, ajiye ɗakin baya. Sa'an nan kuma komawa asali. Maimaita sau 15.
  2. Zauna a tsaye, hannun a kan kugu. Yi jinkirin raguwa daga gefe zuwa gefe. Maimaita sau 15.
  3. Aiki don shimfiɗa baya. Daga matsayin tsaye a tsaye, kafadun sun mike, sun durƙusa kuma sun kai ƙasa tare da hannuwanka don ka kai kanka kan gwiwoyi. Sanya baya, ci gaba da zagaye. Sa'an nan kuma komawa asali. Maimaita sau goma.
  4. Tsare-tsaren motsa jiki na baya ko da a lokacin ciki. Tsarin makamai masu yadawa a kafada, juya zuwa ga tarnaƙi. Maimaita sau 15.
  5. Zauna tare da makamai a bayanka. Kashe murfin, ya dawo baya, a hankali a lanƙwasa kuma kulle don 5 seconds. Maimaita sau 15.
  6. Tsayayye, kafafu kafafu baya, sanya hannayenka a kan kafadu, yatsun suna yadawa, a layi daya zuwa ƙasa. Lean don ƙoƙarin taɓa hannun dama na gefen hagu, sannan - a madadin. Maimaita sau 15.
  7. Yi motsa jiki a kan fitball don baya. Sanya na'urar wasan motsa jiki a baya da ku kuma kuyi karya. Jingina a kan ball kuma kiyaye ma'auni, a hankali ya dauke gangar jikin kuma yayi ƙoƙarin zauna har 5-6 seconds. Maimaita sau goma.
  8. Tsayayye sosai, kafafu suna da fadin kafada, baya a gwiwoyi, hannuwansu a jiki. Kada ka canja matsayi na baya, motsa ƙashin ƙugu a baya da waje. Maimaita sau 15.
  9. Tsayayye sosai, kafafu suna da fadin kafada, baya a gwiwoyi, hannuwansu a jiki. Bayyana kullun gaba ɗaya a kowane lokaci, sannan - a kan shi. Maimaita sau goma.
  10. A daidai wannan matsayi, juya a tarnaƙi, lokaci ɗaya tare da juyawa, ja gaba da zuwa ga hannun dama. Kunna hannunku. Maimaita sau 15.
  11. Aiki a kan kwallon don baya. Ku kwanta a kan ball tare da baya, ku kwanta a kasa tare da gwiwoyinku a gwiwoyi. Hannun hannu tare da jiki. Raga wani ɓangaren jiki don ku iya samun dama, to, zuwa ɗaya, to, zuwa ga wani gwiwa. Maimaita sau 15.
  12. Rina a kasa, gwiwoyi sunyi, ƙafafun ƙasa, hannayensu tare da jiki. Koma da baya daga bene, riƙe da baya kan kai, ƙafafunka da kuma gefuna, kulle a cikin asusun 5. Maimaita sau 15.
  13. Kina kan baya, lanƙwasa gwiwoyi kuma kawo su a kirji. Ba tare da bude ƙafafunku ba, ku shiga cikin yankin lumbar, kuna motsa kafafu zuwa dama, sannan zuwa hagu. Maimaita sau 15.
  14. Matsayin farko shine kamar yadda yake a cikin motsawar da ta gabata. Koma ƙungiyoyi masu juyawa: na farko a nan gaba, sa'an nan kuma a kan shi. Maimaita sau 15.
  15. Jingina a ciki, hannayenka tare da jiki, fuskanta ƙasa. Kashe kafafu kafafu daga ƙasa zuwa gaba, ba tare da gwiwoyi ba. Maimaita sau 15.
  16. Ƙarshen motsa jiki. Ya kamata a yi sau da yawa sau da yawa kuma tare da yarda - yana daidai da baya. Tsaya a duk hudu. Tsayar da kashin baya, ya sake dawo da baya. Sa'an nan kuma komawa zuwa wuri na farawa kuma ya fi dacewa tanƙwara da baya. Maimaita sau 15.

Irin wannan ƙaddarar da aka yi don tsokoki na baya ya kamata a yi a kowace rana, sa'an nan kuma ba za ka ji tsoron matsalolin da ke faruwa ba, ko kuma ciwo.