Binciken benci na Faransa don 'yan mata - wani nau'i na fasaha da fasaha

Yawancin 'yan mata suna koka game da hannaye masu mummunan hannu kuma a mafi yawan lokuta, duk abin zargi shine sagging fata da ƙananan tsokoki na triceps. Yayinda ake aiwatar da ayyukan gida na musamman wannan ɓangare na jiki ba shi da hannu sosai, don haka ƙwarewa na musamman zai zama da amfani sosai.

Mene ne wannan tashar bencen Faransa?

Wani motsa jiki wanda ke amfani da ita don bunkasa triceps shine jaridar Faransa. Dole ne ya shiga horon mai gudanarwa. Gano abin da manema labaru na Faransa yake, ya kamata a ce wannan motsi shine haɗin kai ɗaya, wato, kawai haɗin gwiwa ya shiga aikin, aiki a kan gyare-gyare / tsawo. Ko da yake babban nauyin da lissafi ga triceps, shiga cikin aikin kuma taimakawa tsokoki: kirji, kafadu da ƙira.

Faransanci - don kuma a kan

Akwai ra'ayi cewa irin waɗannan aikace-aikace na iya haifar da cutar kuma an tabbatar da hakan. Yawancin likitoci sunyi imanin cewa jaridar Faransa tana da haɗari saboda irin wannan nauyin ba a taɓa samuwa a cikin rayuwar yau da kullum ba kuma a lokacin motsa jiki haɗin gwiwa yana da mummunar nauyi, kuma hakan yana kara haɗarin rauni. Matsaloli zasu iya tashi idan ba a yi aikin ba daidai ba tare da yin amfani da babban nauyi, don haka fasaha yana da muhimmanci.

Akwai wasu abũbuwan amfãni ga jaridar Faransa, wadda ta sa wannan aikin ya zama sanannen:

  1. Taimaka wajen ƙara tausin fata da kuma tsokar da tsokoki, wanda shine mahimmanci ga mata.
  2. Yana inganta ciwon tsoka.
  3. Inganta zaman lafiya na haɗin gwiwa.
  4. Nada sassauci da aiki na tsokoki na hannayensu.
  5. Ƙara yawan aiki a wurare na wasanni, inda kake buƙatar ƙarfin hannu, misali, a cikin iyo, wasan volleyball da tennis.

Yaya za a yi wa jaridar Faransa?

Domin horarwa don amfani kawai, kuma hadarin rauni ya kasance kadan, yana da muhimmanci don yin aikin, yin la'akari da fasaha ba tare da la'akari ba. Akwai hanyoyi masu yawa na yadda za a yi latsa Faransa:

  1. A cikin wannan darasi, aikin yana aiki ne kawai ta hanyar haɗin gwiwa.
  2. Dole ne a gyara sashi daga hannun hannu daga gwiwar hannu zuwa goshin gaba.
  3. Za'a iya sanya rabuwa a gefuna, su da kafadu ya kamata su kasance marasa tsabta.
  4. Yin jarida ta Faransa tare da haɗin kai, an ba da shawarar dan kadan danna hannayenka daga tsaye, wanda zai taimaka wajen ƙara nauyin a kan triceps.
  5. Idan ka sanya ƙafafunka a benci, zaka iya ware triceps more. Wannan kawai ya kamata a yi ta 'yan wasa masu gogaggen, saboda akwai hadarin rashin daidaituwa.
  6. Yana da muhimmanci a ci gaba da ci gaba da gugawa a kasa.
  7. Ka fitar da harshen Faransanci a sannu a hankali don jin tsokoki.
  8. Kada ka yi kokarin ƙaddamar da laccoci ko dumbbells, kamar yadda ya rage a baya a kai, saboda wannan zai haifar da bayyanar mai ɓoye a cikin kasan baya.
  9. A matsanancin mahimmancin motsi na motsi, kana buƙatar dakatar da ɗan gajeren lokaci, wanda zai riƙe nauyin.
  10. Ba'a ba da shawarar yin sau da yawa ba, saboda tsokoki suna buƙatar hutawa. Yi akalla uku nau'i na 15-20 sau ɗaya a lokaci guda.
  11. Yana da muhimmanci a zabi nauyin daidai don ku iya yin lambar da ake buƙatar da ake bukata.

Binciken benci na Faransa

Mafi shahararren fasalin motsa jiki, wanda duk wanda yake so ya sanya hannayensu na bakin ciki kuma ya dace. Ana yin amfani da latsawa na yau da kullum tare da haɗin kai, amma zaka iya amfani da dumbbells. Wasu 'yan wasa suna so su yi amfani da EZ-bar. Zaka iya yin motsa jiki a kan benci mai zurfi.

  1. Ku kwanta a benci, don haka kai yana gefen gefen, kuma ƙafafunku suna gaba ɗaya zuwa ƙasa.
  2. Yi amfani da sababbin hanyar sadarwa domin makamai daga nisa tsakanin makamai sun kasance daidai da nisa na kafadu. Idan aikin motsa jiki na Faransanci ya yi ta igiyan EZ, to, ka riƙe shi zuwa ciki.
  3. Sanya igiya a sama da kirji, ajiye hannayenka daidai da ƙasa.
  4. Ƙunƙasa, ƙwanƙwasa gangaren ƙasa, ƙaddamar da trays. Ci gaba da motsi har sai wuyansa dan kadan ya taɓa kambin.
  5. Kulle matsayi na dan gajeren lokaci, kuma, sakewa, komawa zuwa FE. Ana bada taƙaitaccen taƙaitaccen lokaci bayan an sa hannun hannu.

Binciken benci na Faransa

Lokacin yin aikin daga matsayi na tsaye, zaku ci gaba da kulawa, wanda zai buƙaci ƙarin sojojin. Zaka iya yin amfani da labaran labaran Faransanci, amma ya fi kyau a yi amfani da dumbbell, musamman idan ana gudanar da darussan ne kadai.

  1. Ka tsaya tsaye, ka sa ƙafafunka a nesa, kamar yadun kafadu. Riƙe dumbbell tare da hannu biyu a kan kanka. Don yadda ya dace da kayan aiki, za a bi ta hanyar zane.
  2. Don yin saƙo na Faransanci daga matsayi na zama wajibi ne don yin wahayi zuwa gare shi, da zubar da dumbbell da kansa, da bin adadin yanayin jini.
  3. Daidaita matsayi a matsanancin matsayi, numfasawa, daidaita hannunka, ɗaukar matsayi na farko.

Binciken benci na Faransa

Don yin wannan aikin, zaku iya zama a benci na yau da kullum ko amfani da zabin tare da gangare, amma kawai baya yana da mahimmanci don kafa tsaka-tsaki a ƙasa don riƙe da baya a matsayi na gaba. Zaka iya yin latsawa na Faransa na dumbbells da kuma laccoci.

  1. Riƙe dumbbell tare da hannayenka biyu a kan kanka, kunna dabino na diski, kuma ka ajiye yatsun ka a kan rike. Ya kamata itatuwan ya nuna sama.
  2. Tsaya hannuwan hannu daga kafada zuwa gwiwar hannu kusa da kai da kuma a kusurwar dama daga ƙasa.
  3. Samun numfashi, ƙananan dumbbell da kai, kallon yanayin kwayar halitta. Lokacin da kullun ya taɓa biceps, ya kamata motsi ya tsaya.
  4. A sakamakon kuzari na triceps, tayarwa, tayar da dumbbell zuwa matsayinsa na asali.

Faransanci a buga a Smith

An tsara ƙwararru don inganta samfurori daga yin gwaje-gwajen daban-daban. Don yin aiki da ƙananan ƙafa, injin Smith ya dace. Gidan Faransanci a cikin na'urar kwaikwayo akan fasaha ba ya bambanta daga zaɓuɓɓukan da aka yi tare da mashaya a cikin zama da kwanciya. Bambanci kawai shi ne cewa yayin da bar yana motsawa tare da yanayin daya, dole ne ya ciyar da su kadan yayin da yayinda kullun yake. Duk da haka yana buƙatar daidaita daidaituwa kullum. Kwamfuta don jaridar Faransa yana da wasu abũbuwan amfãni:

  1. Nauyin nauyi yana tafiya tare da yanayin da aka ba, saboda haka tsokoki na masu tasowa ba su shiga cikin aikin kuma dukkanin kayan da aka samo su ta hanyar triceps.
  2. Dalili akan yiwuwar shigar da takunkumi na tsaro a matakin da ake buƙata, haɗarin cewa bar zai fada a kan kai kuma ya ji rauni ya zama daidai.

Faransanci ta buga a crossover

Don horar da triceps, zaka iya amfani da na'urar igiya ta igiya. Da farko, saita ma'auni mai dacewa kuma zauna a benci, farawa don yin jarida na Faransa don 'yan mata:

  1. Ɗauki makamai na matashi na sama don haka dabino suna fuskantar juna, wato, tsaka tsaki.
  2. Trays tanƙwara a kusurwar dama kuma ka riƙe hannayenka don haka sashi daga kafada zuwa gwiwar hannu ya dace da jiki.
  3. Kashewa, daidaita hannunka kuma ka tsaya a ƙarshen lokaci na ɗan gajeren lokaci.
  4. Komawa zuwa PI yana da muhimmanci akan wahayi.