Ga yawancin matan, matsala matsalar ita ce ƙananan ciki, wanda yake da wuya a gyara. A wannan batun, 'yan mata suna neman samfurori masu mahimmanci don' yan jarida. Duk da haka, matsalar, a matsayin mai mulki, ba a cikin sautin sautin, amma a wani.
Wadanne gwaje-gwaje na jaridar da ke ƙasa zasu taimaka?
Yi hankali sosai kuma za ku fahimci cewa ba jaridar da ke damunku ba, amma yawan kudaden mai. Hakanan zaka iya kama wani rudani a karkashin cibiya tare da ƙwanƙiri mai sauƙi, sa'annan ta ƙayyade ƙimar matsalarka. Gaskiyar ita ce, yin amfani da jaririn da ake amfani da ita ga mata, an tsara shi ne don kawo tsoka cikin ƙwayar tsoka, kuma ba ƙona mai. Su ma, suna da mahimmanci, amma don magance matsalar ba za ta taimaka ba - za ku sami takaddama mai karfi a ƙarƙashin saƙar mai.
Dalilin da ake ciki don tara mai a cikin wannan yanki na iya zama da yawa:
- kuna cin abin ba daidai ba;
- Kuna da tsinkaye akan haɗuwa da kitsen mai a cikin ciki;
- Kuna sa tufafi da ƙananan kugu wanda ke ƙarfafa jiki, ko tufafin da ke haifar da crease (wannan al'amuran kamar corset - idan jiki a wani wuri ya zama karami, kitsen ya fi girma ko žasa, saboda haka wannan jujjuya kusan kusan duk masoya ne).
- Dole ne kuyi yaki tare da irin wannan kitsen kamar yadda ya kamata: ku ƙi kayan tufafi da yatsa mai laushi, don yin gyaran abinci mai kyau da kuma karawa a cikin rayuwar rayuwa wanda zai taimaka wajen kauce wa kitsen mai.
Domin ƙona mai a cikin ciki, nau'in mairobic da cardio daidai daidai. Yana da gudu, igiya mai tsalle, hawan motsa jiki, mataki, tafiya sama, matin keke. Ƙara minti 30-40 daga cikin waɗannan naurorin sau 2-3 a mako - kuma rumbunku zai fara ɓacewa!
Ayyuka mafi kyau ga ƙananan latsawa
Idan ba ku da matsala tare da kudade mai yawa, ko kun rigaya a cikin magance su, za ku iya yin gwaje-gwaje don ƙananan 'yan jarida don' yan mata. Za su karfafa ƙarfin ku kuma su ba ku ciki mafi kyau zane.
Ga ɗan sirri ne. A gaskiya ma, babu ƙaramin dindindin - wannan sunan ne mai ƙaddara ga ƙananan ƙwayar ƙwayar ciki. Masana kimiyya sun gudanar da bincike, a lokacin da suka gano cewa duk wani abu a kan manema labaru ya ba da kusan nauyin daidai a duka ɓangarorin sama da ƙananan. Duk da haka, kamar yadda ya rigaya, abubuwan da aka fi so ga masu dindindin suna nuna haske.
Back torsion
Kina a kasa, sa hannunka a ƙasa, kafafu na sama dan kadan. Rada ƙafafu cikin gwiwoyi da kuma janye su zuwa kirji, yada kwallun daga bene. Shin 3 saiti na 15 repetitions.
Bicycle
Kina a ƙasa, sa hannunka a ƙasa. A lokaci guda, tada kafa na hagu, kunna shi a cikin gwiwa, kuma ya shimfiɗa shi da dama, kishiyar kafar hannu, ba tare da ɗaga hannayenka daga kai ba. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaitawa don gefe ɗaya. Bi 3 hanyoyi sau 12 a kowace jagora.
Maɓallin V-dimbin yawa
Kina a kasa, sa hannunka a ƙasa, kafafuwanka suna tashi. Ɗaukaka kafafu da jiki daidai lokaci, ɗaukar siffar wasika V. Kana buƙatar yin 3 samfurori na sau 10.Twisting
Kina a kasa, sa hannunka a ƙasa, kafafuwanka suna tashi. A lokaci guda, ɗaga kafafu kuma jiki ya durƙusa a gwiwoyi. Kana buƙatar yin 3 samfuran sau 10.
Irin wannan tasirin da aka samu na dan jarida a gida ya kamata a maimaita shi a kalla sau 3-4 a mako. Ayyuka na yau da kullum kawai suna ba da sakamako na ainihi. Duk da haka, kada ka jira saurin canje-canje da sauri sauri: zai ɗauki akalla makonni kafin kawancin ƙasa yana da wuya sosai. Idan kun yi aiki a kan mai kona kuma kuna yin irin wannan motsa jiki, za ku iya cimma bayyanar "cubes" a cikin ciki.