Mutanen kullun sun kasance da janyo hankulan su a koyaushe. Amma, da rashin alheri, ba duka mata sun san yadda za su kara tsalle-tsalle ba , su sanya su da magunguna da kuma m. Amma akwai kyawawan hare-haren na musamman ga gurasar, godiya ga abin da zaka iya cimma sakamako mai ban mamaki.
Yaya daidai yadda za a yi hare-haren gogaggun?
Abu na farko da kake buƙatar koya shi ne a yi amfani da ƙwaƙwalwar a kan ƙafarka. A lokacin da aka yi amfani da wasanni da kuma lunges don kwalliya, yayin da ake raguwa, mai baya ya kamata ya kasance mai rauni kuma a cikin matsayi na gaba. Bayan haka, wajibi ne ku tsaya tsaye, ku gyara baya, gyara da jingina dan kadan a gaba. Yanzu kawai aikin kafafu.
Wannan ƙwayar mota da kuma hare-haren da aka yi wa garkuwa ne mafi yawan. Sannu a hankali nutse ƙasa, sa'an nan a hankali tashi. Squats tare da amfani da igiya a kan kafadu yana taimakawa wajen gina harsashi na buttocks.
Don ba da sakonni da siffar da haɓakawa kana buƙatar sanin yadda za a iya kai hare-haren kai tsaye don tsutsa.
- Nada ƙafa a kan nisa na ƙashin ƙugu, zauna kadan. Ya kamata a juya kai ya kai tsaye, ana duba ido a gaba.
- Tsaida kafadu kuma ka ɗauki motsin numfashi mai zurfi da kuma kwarewa. Hannun sa a kan kwatangwalo .
- Yi babban mataki gaba. Tsaya ɓangaren da ke daidaita da ƙasa.
- Matsar da tsakiyar nauyi zuwa gafar da aka kunyar kuma tanƙwara shi.
- A kan fitarwa shi wajibi ne don yunkurin kafa takaddamar kuma ya tashi daga matsayin matsayi.
Maimaita wannan aikin tare da kafa na biyu.
Ta haka ne, an warware matsalar da za a yi wa hare-haren da aka yi wa kwakwalwa. Yanzu abu mafi mahimmanci shi ne fara ayyukan kuma kokarin yin su sau da yawa sosai, zai fi dacewa sau da yawa a mako. Don haka zaka iya samun kyakkyawan kyau da kuma roba mai kwakwalwa, ko da ba tare da halartar gidan motsa jiki ba kuma ba ka damu ba a kan simulators.