Tunawa da waƙar da ake kira "Disco" Accident "da ake kira" Legs ", wanda ba zai iya taimakawa ba sai dai yayi la'akari da muhimmancin wannan sashi na jiki ne ga yarinya. Lalle ne, yana da wuya a yi tunanin wani abu mai kyau, idan hips sun cika. Abin farin ciki, akwai hanyoyi da dama don ci gaba da ƙafafunku da kyau.
Ayyukan da aka yi wa Super-sauti
Da yake jawabi game da samfurin kafa ga 'yan mata, wanda ba zai iya taimakawa wajen tunawa da babban abokin gaba na jituwa - tsantsa. Gaskiyar ita ce, ana amfani da sababbin cibiyoyi don ƙarfafa tsokoki, amma ba su rinjayar kitsoyin mai. Don ya rasa nauyi a kafafu, kana buƙatar abinci mai kyau da kuma aikin motsa jiki.
Koda koda yaushe rayuwarka za ku iya cin abinci mai dadi da kima a kowane abu, wata rana dole ku sake yin la'akari da abincinku, saboda tare da shekaru, da ƙazantar da jiki ya ragu kuma abin da aka riga an sarrafa shi sauƙin, fara farawa a cikin matsala a cikin nau'i mai tsabta. Saboda haka, yana da mahimmanci a dakatar da tunani game da abincinku a lokaci.
Kuma saboda ƙonawa da aka tarawa, ayyukan da sukafi tasiri ga ƙafafun ƙafar ƙafa sune duk wani nau'in kwakwalwa na na'ura mai amfani da na'ura mai kwakwalwa. Wadannan sun haɗa da:
- gudana;
- Fitar da igiya;
- tafiya sama da matakala;
- Magunguna;
- mataki mai amfani;
- hawa keke, da dai sauransu.
Za ka iya zaɓar wani daga cikin wadannan zaɓuɓɓuka. Bayar da jikin wannan kayan yana bada shawarar sau 3-4 a mako don minti 30-40. Idan akwai wani igiya da tsayi, wannan lokaci zai iya ragewa, tun da nauyin ya fi tsanani. Irin wannan kafa na mata ya kamata ya kasance wani ɓangare na kowane horo, domin sun ba da izinin ba kawai ƙona kitsen da ƙarfafa tsokoki ba, har ma don ba da kafafu mafi dacewa da kyau.
Ƙarfin karfi don kafafu
Kada ka manta game da kayan aiki don ƙafar kafafu, wanda zai ba ka damar ƙarfafa tsokoki. Da karin tsoka da kake da shi, da sauri za a ƙone kitsen, tun lokacin da irin wannan kwayoyin yake bukatar adadin calories masu kyau. Saboda haka, jerin ayyukan ƙarfafawa na ƙwarewa ga ƙafafu sun haɗa da haka:
Squats
Matsayin farawa: baya madaidaiciya, hannayensu a kan bel, kafafu kadan baya, kafafu kafafu suna sa ido. Crouch, da karfi da ja da baya, kamar suna so su zauna a kan kujerar kujera. Lokacin da gwiwoyi sun durƙusa a kusurwar digiri 90, daskare na dan gajeren lokaci, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yi abubuwa 3 na sau 15. A ƙarshe, an bada shawarar yin wani fasali mai mahimmanci na aikin motsa jiki - a ƙasa na squat don mafi tsawo lokaci.
Scissors kwance
Da yake kwance a baya, hannayensa a kan kansa, jaridar sunyi rauni. Raga kafafunka a kusurwar dama kuma ka fi dacewa ka juye su zuwa ga tarnaƙi. Ku biye da su kuma ku dawo da su zuwa matsayinsu. Yi 2 saiti na 15-20 sau.
Rifts
Zauna a matsayin low kamar yadda zai yiwu, baya ne ko da. Canja nauyi daga wannan kafa zuwa wancan. Gudurawa 10 a kowane gefe.
Makhi ƙafa
Tsayi tsaye, kafafu tare, danna lalata. A kowane kuɗin ku, kuna juya ƙafarku zuwa gefe, kada ku yi waƙoƙi kuma ku ɗaga ƙafafunku kamar yadda ya kamata. Yi sau 15 ga kowace kafa.
Ƙusar kafa ta tsakiya
Aiki yana kama da wanda ya gabata, amma ba a motsa kafa ba, amma daidai ga gefe. Don saukakawa, zaka iya riƙe a baya na kujera ko wasu goyan baya. Yi wa kowanne kafa sau 20.
Imamai
Tsayi tsaye, hannaye a kan kugu, kuma ɗauka gaba ɗaya don haka gaba na durƙusa gwiwa a kusurwar dama. Sa'an nan kuma komawa zuwa wuri na farawa kuma maimaita wa juna. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
Wannan hadaddun yana daukar kimanin mintina 20 kuma an dace da shi a matsayin abin ƙari ga aikin motsa jiki. Yin aikin irin wannan tsari sau hudu sau 3-4 a mako, zaku iya lura da kyakkyawan sakamako.