Kyakkyawan lafaziyar ciki shine mafarkin wasu mata da kuma girman kai na wasu. Don buge shi, kana buƙatar yin ƙoƙari mai yawa da kiyaye wasu dokoki.
Ka'idoji na asali
- Don yin aiki mafi kyau daga safiya, wato, nan da nan bayan tada hanyoyi da dama. Saboda haka, jiki zai fara cinye kayan da aka adana. Duk da haka, idan babu yiwuwar, to, zaku iya horo a kowane lokaci dace muku.
- Ba'a da shawarar yin famfo da latsa yayin haila, saboda wannan zai iya ƙara yawan zub da jini ko kuma ya haifar da bayyanar zafi saboda ƙwayar tsoka.
- Lokacin aiki a kan manema labaru, yana da muhimmanci kada ku yi nasara, idan kun yi aiki tukuru kuma kuna yin sau da yawa, za ku iya zuwa gaskiyar cewa tsokoki na ciki na ciki saboda aikin da zai yi aiki zai dakatar da amsawa da kyau a kan nauyin kuma duk kokarin bazai da amfani.
- Bugu da ƙari, horo, dole ne ku bi da abinci mai kyau. Kashe gaba daya da mai dadi, ruwan daji da mai. Abin sha ne kawai wanda ba ruwa ba. Ku ci abinci mai gina jiki.
Ƙwararren ayyukan
Lambar aikin motsa jiki 1 zai taimaka wajen shinge ɓangare na manema labarai da kuma tsokawar ƙwaya. Ku kwanta a baya, kafafu, kuna durƙusa a gwiwoyi don saka a fadin kafadu. A duk lokacin aikin, an rufe tafin goshin lumbar zuwa bene. Hannuna a baya da kai a cikin dakin, dutsen an sake shi. Ayyukanka shine ka ƙarfafa kafadu da kirji yayin da kake tafiya zuwa gwiwoyi, kuma a kan inhalation komawa zuwa matsayinsa na farko.
Lambar aikin motsa jiki 2 babban nauyin zai kasance a kan mike, ta gefe, da na ciki, ƙwaƙwalwa da tsokoki. Yin kwance a kasa, kana buƙatar tayar da kafafunku don haka shins ɗin suna daidaita da ƙasa. Hands a matsayi, kamar yadda a cikin motsawar baya. Ayyukanka shine ka fitar da kafar kafa daya kafin tsakaninsa da bene akwai nau'i-nau'i 45, da kuma cirewa daga goshin kafa daga bene tare da kunnen hannu zuwa gwiwa. A kan yin haushi, kana buƙatar komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita abu ɗaya, amma a cikin tsari daban-daban, wato, canza jikinka. Riƙe latsa don dukkan aikin a cikin tashin hankali.
Lambar aikin motsa jiki 3 zai ba da kaya akan kasan manema labaru . Ku kwanta a baya, ku sanya hannayenku a jikin ku ko a baya ku. Kuna buƙatar tayar da kafafunku a kan fitarwa don su zama kusurwar dama tare da jiki. Idan yana da wuya a ci gaba da kafafunku a mike, zaka iya tanƙwara su dan kadan a jikinka. A lokacin da ake shafewa, komawa zuwa wurin farawa. Idan kana so ka kunna motsa jiki kuma kara girman kaya, gwada kada ka taba kasa tare da ƙafafunka, ka kiyaye su a kan nauyi.
Lambar aikin motsa jiki 4 zai taimaka wajen yin famfo da tsokoki na latsa. Ku kwanta a baya, ku durƙusa gwiwoyi kuma ku jawo su zuwa kirji yadda ya kamata. Ya kamata ku kasance da dadi a cikin wannan matsayi. Hannuna a baya da kai a cikin kulle, kuma an yaye gado a cikin sassan. Ayyukanka a kan fitarwa shi ne ya daidaita kafafu a cikin hanyar da suke a layi. Komawa zuwa wurin farawa.
Lambar aikin motsa jiki 5 zai ƙara nauyin a kan ƙwayoyin ƙuƙwalwa. Matsayi na farko a gefen hagu, shimfiɗa hannun hagu a gaba kuma ya durƙusa a kan dabino, sa'annan ka sanya hannun dama a gefen kai, sannan kuma ka janye hannun kafa. Dole ne kuyi ƙarya domin jiki ya tsara layi. Ayyukanka na exhalation shi ne a cire ƙafar dama da kuma kai ga kwatangwalo kamar yadda ya yiwu, da kuma kwatangwalo don saduwa da kai. Riƙe zuwa asusun da dama da kuma komawar komawa zuwa matsayin farawa. Koda yaushe duba cewa kafafunku suna miƙawa kuma an goge su da juna. Yi 20 saiti, sa'an nan kuma maimaita wannan a gefe ɗaya.
Idan kuna yin waɗannan ayyukan yau da kullum kuma ku kiyaye dukkan dokoki, to, a cikin wata daya za ku ga wani ɗaki na ciki tare da kyauta mai kyau. Ka tuna cewa a nan gaba jaridar ba ta ɓace ba, kana buƙatar ci gaba da horarwa da kuma biyan abinci mai kyau.