Abin da yarinyar ba ta mafarkin wani jiki mai sauƙi ba? Dubi 'yan rawa da masu wasan motsa jiki, nauyin halayen su yana da ban sha'awa da sha'awa. Yaya sauƙin da aka ba su jinsuna, gadoji, kariya. Don kare su, jikinka yana iya zama kamar samfurin da aka yi da itace. Shin kuna so ku damu da wasu tare da alheri da juyayi masu laushi? Sa'an nan kuma shirya don aiki. Za mu gaya muku yadda za ku inganta sassaucin jiki.
Ayyuka masu sauƙi
Ba lallai ba ne don yin gymnastics daga yaro, zauna a kan igiya ko yadda ya kamata sauƙaƙe baya a cikin gada. Amma don yin aikin don sassaucin jiki a kalla kowace rana ko mafi kyau a kowace rana - tabbas. Ba kamar horo a kan ƙarfin gym ba, zasu iya daukar minti 10-15 kawai.
Yaya za a inganta sassaucin baya?
Muna ba ku shawara ku kula da abubuwan da suka biyo baya:
- "Cat". Tsaya a duk hudu, kunna a baya, kamar yadda za ka iya kuma duba sama, ka riƙe na ɗan gajeren lokaci. Sa'an nan kuma, kamar cat, zagaye da baya ka dubi, kuma ka riƙe na ɗan gajeren lokaci. A cikin wannan darasi, ba sauri, amma amplitude, wannan yana da mahimmanci, ƙoƙarin tanƙwara a iyakar iyawarka.
- Cobra. Rashin kwanciya a cikin ciki, sa hannunka a matakin kirjin kuma fara sannu a hankali ya ɗaga jiki, farawa daga kai. Ka sake hannunka a ƙasa kuma ka yi ƙoƙarin tanƙwara kamar yadda zai yiwu a baya.
- «Kwandon». Jingina a cikin ciki, kunna gwiwoyi, cire kayan saƙa, riƙe ƙafatsunka da hannuwanku kuma kunna baya kamar yadda ya yiwu.
Twine: Ƙwarewar Ƙungiyar Tafa
Idan kun kasance a shirye don samun lokaci don wannan, zabin da aka tsara don ci gaba da sassauci zai dace da ku:
- Zauna a ƙasa, tanƙwara ƙafafunku kuma yada gwiwoyinku a tarnaƙi, danna ƙafafunku. Ka yi kokarin taɓa gwiwoyin ƙasa, yayin da kake ajiye baya kamar yadda ya kamata.
- Zauna a ƙasa, shimfiɗa kafafunku a gaban ku kuma ya fi dacewa ku jure su a cikin tarnaƙi. Yi hanyoyi daban-daban a kowane kafa tare da jinkirta daga cikin gajeren lokaci, to, kuyi gaba, ƙoƙarin danna jikin zuwa kasa.
- Tsaya a duk hudu, shimfiɗa kafafunka zuwa iyakar iyakar. Tura hannunka a kasa, tura jiki baya. Wannan aikin yana inganta sassauci na gidajen abinci.
- Yi aiki a cikin igiya mai tsawo. Da farko wannan shi ne mafi kyawun saiti na bada don sassauci,
amma shi ne wanda ya ba da iyakar sakamako. A cikin layi madaidaiciya, shimfiɗa kafa a gaba. Tura kirjin ku, ba kawunku ba, kuna ƙoƙari ku riƙe bayanku madaidaiciya. Sa'an nan kuma tanƙwara. Yi ƙoƙarin sake juyar da shari'ar a wurare daban-daban, jinkirta na dan lokaci kaɗan a matsayi mara kyau. Kowace motsi an sanya shi a cikin ƙafafun ƙafafun a ƙafafun minti daya.
Gymnastics ga sassauci inganta yanayin jini da kuma metabolism. Zai yiwu ku ma za ku rasa nauyi kaɗan, tun da yawancin makamashi yana ciyarwa akan ayyukan. Duk da haka, yana da kyau don amfani da ƙarin shirye-shiryen don mai kona. Ayyukan sauye-sauye suna aiki sosai a ƙarshen aikin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, saboda tsokoki sun warke sosai. Idan kun yi rikici akai-akai, zaku lura da sakamakon da sauri.