'Ya'yan itãcen marmari sunadarai sune tushen bitamin da kayan abinci. Masu aikin gina jiki sun tabbata cewa wannan babban zaɓi ne na abincin abun ciki idan babu abinci mai gina jiki. A wannan yanayin, yana da daraja la'akari da cewa glycemic index of dried 'ya'yan itace ne mai girma isa, saboda akwai mai yawa sugars, kuma ga wadanda fama da ciwon sukari, yana da daraja zabi wani zaɓi.
Caloric abun ciki na 'ya'yan itatuwa dried
Domin sanin abin da 'ya'yan itace da aka zaɓa don zaɓar, za ka iya mayar da hankali kan tebur kalori. Yi la'akari - dukansu suna da darajar makamashi, kuma kada ku cũce su kada su sami yawan adadin kuzari a kowace rana.
Saboda haka, adadin calories nawa a cikin 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire:
- dried apricots - 285 kcal da 100 g;
- prunes - 242 kcal da 100 g;
- apricot - 278 kcal da 100 g;
- kwanakin - 281 kcal da 100 g;
- dried ayaba - 390 kcal da 100 g;
- raisins na kishmish - 279 kcal da 100 g;
- 'ya'yan inabi da dutse - 276 kcal na 100 g;
- Figs - 57 kcal da 100 g.
Idan akai la'akari da abun adadin calorie na 'ya'yan itatuwa masu sassaka, ana amfani da su don hasara mai nauyi, da safe, a matsayin madadin kayan zaki. Ga mutane da yawa, cikakken kin amincewa da zaki ya zama aiki mai wuya, kuma a matakai na farko yana yiwuwa a yi amfani da 'ya'yan itatuwa masu sassaka don maye gurbin masu sutura masu lahani tare da masu amfani.
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da aka bushe
'Ya'yan' ya'yan itace da aka bushe suna wakilta na musamman, wanda zai ba ka damar gamsar da sau biyu bukatu: sha'awar siya da jin dadi. Don kashe sha'awar cin giwa, ya isa ya dauki nau'i na 3-5 na dried apricots ko prunes , kuma, a hankali yana shaye su gaba ɗaya, tare da gilashin ruwa ko shayi ba tare da sukari ba. A ƙarshen wannan cin abinci, yunwa za ta sauko da muhimmanci, kuma bayan minti na 15-20 za ku ga cewa abubuwan da basu ji dadi ba a cikin sashin ciki ba zasu dame ku ba.
Haɗe da 'ya'yan itatuwa mai bushe a cikin menu mafi kyau ga karin kumallo na biyu ko abincin abincin rana. Alal misali, la'akari da wannan zaɓin menu bisa ga abincin daidai don ƙimar nauyi:
- Abincin karin kumallo : ƙwaiye ƙwai
ko omelette tare da tumatir, shayi ba tare da sukari ba. - Na biyu karin kumallo : shayi ba tare da sukari, 3 - 5 dried dried (ba fiye da rabin gilashi girma).
- Abincin rana : miya haske a kan kaza da kaza tare da kayan lambu, wani yankakken gurasar hatsi.
- Abu na karin kumallo : rabin kopin cin nama ko gilashin ryazhenka.
- Abincin dare : kifi kifi, kaza ko naman sa tare da ado na kabeji da sauran kayan lambu.
Cin abinci bisa ga wannan menu na iya zama idan dai kana so, babu wata cutar ga jiki. Asarar nauyi a cikin wannan yanayin zai faru a kashi 0.8 - 1.2 kg kowace mako.