Kila ka ji labarin gaskiyar, mai dadi da gari - babban makiyi na jituwa. Kuma wannan kiwo suna da cutarwa. Kuma har ma da rashin amincewa da sukari ya riga ya taimaka wajen hasara. Ka san abubuwa da yawa da ya kamata a cire daga abincin - amma menene ya kamata ka ci don rasa nauyi? Yi la'akari da samfurori mafi amfani ga asarar nauyi kuma ya ba ku dama da zaɓin don cin abinci mai kyau don nauyin hasara ga kowane dandano.
Abincin abinci ne akwai don rasa nauyi?
Dalili akan abincin da ake ci ga mutumin da ya rage shi ya kamata ya zama haske, abinci mai gina jiki wanda zai taimaka masa har abada. Yi la'akari da abin da ya kamata ku kasance cikin abincinku a kai a kai.
Kabeji - farin, Beijing, broccoli, da dai sauransu.
Kabeji wata kayan lambu ne mai ban sha'awa kuma mai dadi wanda ya ƙunshi fiye da adadin kuzari 25-30 da 100 grams a cikin dukkanin bayyanarsa. Don wanka wannan samfurin jiki yana ciyarwa da yawa! Kuna iya cin kabeji a kowane nau'i a kusan kowane abu.
Duk kowane irin kayan letas
Idan kuna son salatin, to kuyi la'akari da cewa kun rigaya ya rasa nauyi! Idan akalla sau 1-2 a rana a matsayin gefen tasa za ku zabi salatin kayan lambu mai laushi, ba za ku taimaka wa jiki kawai don cin nama ba, amma bari mu ƙone karin adadin kuzari, saboda wannan samfurin yana buƙatar karin narkewa fiye da yadda yake ba.
Kayan kayan lambu
Bugu da ƙari, masara, Peas, dankali, za ku iya ci duk abincin: zucchini, eggplant, albasa, zucchini, wake wake. Tare da kulawa, ya kamata ka bi da karas, pumpkins da beets, saboda waɗannan kayan lambu suna da yawan sugars. Su ne mafi kyau ba daga baya fiye da abincin rana ba.
Naman alade, kaji da kifi
Aminiya a cikin dabbobin dabba sukan kasance tare da babban abun ciki - saboda haka kada ku ci naman alade, naman alade, alade, mutton, da dai sauransu. Amma a nan ne ƙirjin kajin, turkey, nau'in kifi da ƙananan kifaye suna ba ka damar samun furotin kuma ka dafa abincin ka da ka fi so ba tare da haɗarin samun mafi alhẽri ba. Hakika, duk hanyoyi, sai frying, za su yi. A gefen gefen - kawai kayan lambu a kowane nau'i!
Cereals da gurasa hatsi
Mafi kyau abincin karin kumallo shine tsohuwar irin maiya . Buckwheat da shinkafa - wannan kayan abinci mai gina jiki don abincin rana, wanda zai taimaka maka kada ka sha wahala daga yunwa na dogon lokaci. Zabi launin shinkafa shinkafa da gurasar hatsi - waɗannan samfurori suna ba da fiber jiki.
Ƙananan kiɗa da ƙananan kayan kiwo
1% kefir, 1.5% madara, 1.8% curd, yogurt mai ƙananan - duk wannan na iya zama wani ɓangare na abincinku. Wadannan abinci suna da wadata a cikin allurar, wadda ke inganta tsarin aiwatar da tsaran kitsoyin mai.
Green shayi
Ba abinci ba tare da koren shayi (ba shakka ba tare da sukari) ba. Wannan abin sha ya watsar da metabolism kuma ya ba ka damar rasa nauyi fiye da yadda ya kamata.
'Ya'yan itãcen marmari
Ka cire daga menu duk gari, mai daɗi da mai dadi, amma rai zai nemi izin hutun. Bada damar cin kumallo dafa apples, salads salade da kuma dankali dankali, kazalika da gauraya kamar gwal gida + banana. Wannan zai cika bukatun ku.
Tunawa ainihin tambayar, yaya za a rasa nauyi, tuna - yana da kyau a ci sau 3-5 a rana tare da matsakaici matsakaici (kamar yadda yake tafiya a kan farantin salatin).
Yawancin adadin kuzari suna da yawa don rasa nauyi?
Ga kowane mutum akwai amsar, kuma za ku san shi idan kun shigar da tsawo, shekarunku, jinsi da nauyin da ake bukata a cikin ƙirar calorie calculator. Duk wanda zai rasa nauyi tare da rage cin abinci na 1000-1200 adadin kuzari a rana
Sau nawa a rana kuke buƙata ku ci don ku rasa nauyi?
Don asarar nauyi, an bada shawara don ci kananan abinci sau 5 a rana - 3 abinci da fasara uku. M rage cin abinci:
- Abincin karin kumallo: porridge ko qwai ko cuku mai tsami tare da 'ya'yan itace.
- Taron karin kumallo: cakuda ko gilashin yogurt.
- Abinci: wani kwano na miya, wani yanki na gurasar gari.
- Abincin abincin: kowane 'ya'yan itace.
- Abincin dare: nama / kaji / kifi + kayan lambu.
Kuna iya rage nauyi a irin wannan cin abinci, rasa 1 kg kowace mako. Kuna da ƙasa, yanke yanki.