Gudun kan asarar nauyi - yadda za a yi tafiya yadda ya kamata domin sakamako mai yawa?

Gudun ita ce hanya mafi sauki a wasanni, wanda zaka iya kawar da nauyin kima. Domin samun amfanar da'awar, kana buƙatar sanin wasu fasali na yin wannan aikin. Akwai hanyoyi masu yawa da za a iya amfani dasu don rasa nauyi .

Ana gudana don asarar asarar tasiri?

Don fahimtar wannan batu, kuna buƙatar la'akari da amfanin da za ku iya samu idan kuna tafiya akai don gudu.

1. Gano idan za ku iya rasa nauyi a guje, dole ne a ce irin wannan aikin aerobic yana ƙarfafa metabolism kuma yana taimaka wajen samar da testosterone - hormone wanda ke taimakawa wajen ƙone mai.
2. Aiki na yau da kullum yana aiki da tsokoki da ƙafafu da kuma tsaka-tsakin da ke tattare da mawuyacin hali - matsalolin maganganun da suka fi kowa a jikin mace. Ya kamata a lura da cewa a yayin gudanar da yankunan da ke cikin doki na shiga cikin aikin, wanda ba shi da karfi a cikin rayuwar yau da kullum.
3. Rashin hasara ta hanyar gujewa yana yiwuwa saboda sakamako mai kyau akan tsarin narkewa.
4. A yayin aikin motsa jiki, ƙwayar jini da karuwa, wanda yake da muhimmanci ga kawar da cellulite da inganta yanayin fata.

Yaya za a yi tafiya yadda ya kamata ya rasa nauyi?

Don samun amfanar da'awar da kuma jefa kaya, kana buƙatar la'akari da wasu dokoki masu sauƙi:

1. Ya kamata horon ya fara da dumi, wanda yake da muhimmanci ga tsokoki da haɗuwa, wanda zai taimaka wajen rage haɗarin rauni da kuma inganta sakamakon daga horo na asali.
2. Mutane da yawa suna da sha'awar yawancin abin da ya kamata su yi kokarin rasa nauyi , don haka ya kamata farawa ya fara daga minti 15-20, sa'an nan kuma, bayan wasu darussa, lokaci ya yi don ƙarawa don samun ci gaba. Lokacin mafi kyau shine sa'a daya.
3. Dole ne a zana jadawalin tsari, tun da za'a iya samun sakamakon ne kawai a ƙarƙashin nauyin kayan aiki. Ana bada shawarar yin nazarin sau uku a mako.
4. Idan kuna da sha'awar yadda za ku gudu don ku rasa nauyin nauyi, nauyin da ke cikin lokaci shi ne mafi mahimmancin adadin katin zuciya don ƙona mai.

Lokacin gudu don asarar nauyi

Da kalmar "lokaci" yana nufi don shawo kan nisa a cikin wani alaƙa: sashi yana tafiya a hankali, to, mataki tare da iyakar ƙaddamarwa ya wuce, sannan duk abin da ya sake sakewa. Idan kuna sha'awar yawan kujin da kuke bukata don ku rasa nauyi, to, duk abin dogara ne ga shiri na jiki. Sabon farawa ya kamata a bada shawarar farawa daga 20 min. Ya kamata a lura da cewa tsawon lokacin matakai na musanya ba dole ba ne ya zama ɗaya, kuma za a iya zaɓen shi da kansa. Za a iya yin nazari ta hanyar lokaci ko nisa. Sakamako na iya kama da wannan:

1. Bukatar farko a cikin minti 3-5. kawai je don motsa jiki na motsa jiki don dumi ƙwanƙirin ku da kuma saurin jinin jinin ku .
2. Mataki na gaba shine don tafiya a sauki sauƙi na minti 2-3.
3. Bayan wannan, ya kamata ku je azumi mai gujewa ga asarar nauyi, ƙoƙarin kawo saurin zuwa iyakarta. Tsawon wannan mataki shine 1-2 min.
4. Mataki na hudu yana nuna sauyawa zuwa saurin gudu, wanda zai dawo da numfashi. Sa'an nan kuma kana buƙatar maimaita mataki tare da hanzari.

Gudun kan shafin yanar gizo

Idan babu hanya don tafiya don gudu, to, zaka iya horo a gida. Akwai bambance-bambancen guda biyu na gudana a wurin:

1. Ba tare da tsalle ba . A yayin yuwuwar asarar nauyi, sanya kafa a kan yatsun daga sheƙon. Kana buƙatar sauke ƙafafuwanka da sauri, ƙoƙarin tsayar da gwiwoyinka zuwa layi tare da bene.
2. Tare da tsalle . A wannan yanayin, bene zai taɓa kawai ƙofar kafa. Nan da nan bayan taɓawa, wajibi ne a yi tsalle, yana canza kafa.

Amma nawa don gudu don rashin nauyi, to, lokacin yana kasancewa ɗaya kuma farawa ya fara daga minti 20. Misalan horo:

1. Alternate tafiya a wurin (5 min.) Kuma yin wasa tare da tsalle (2-3 min.). Kuna buƙatar yin 3-5 circles.
2. Na farko, don dumi, kana buƙatar tafiya a wuri tare da tsayi mai girma (minti 3-4). Gyara gudana tare da tsalle (2 min.) Kuma da sababbin (5 min.)

Gudun kan matakan slimming

Tare da taimakon mai kwakwalwa, zaka iya maye gurbin motsa jiki na titin, saboda zai iya canja nauyin, gudun har ma da gangaren hanya. Mafi tsawon lokacin horo shine minti 30, kuma yana gudana na tsawon minti 40. ba da shawarar. Ana bada shawarar yin nazarin sau uku a mako. Kuskuren hasara daidai zai iya haɗawa da:

1. Gudu . A wannan yanayin, wajibi ne a horar da shi a iyakar abin da zai yiwu.
2. A karkashin gangara . Ta hanyar sauya ramin waƙa, zaka iya sauƙaƙe gudu, wanda yana da tasiri don rasa nauyi.
3. Ƙara gudu . Za a iya horar da horon horo a kan waƙa, sauya gudu daga ƙarami har zuwa iyakar.

Gudun kan matakai don rasa nauyi

Nada sama da ƙasa da matakai, zaka iya ƙara aikin ƙuda, inganta hanzarin ƙona kiɗa kuma ƙara ƙarfin jiki. Don fahimtar yadda za a yi amfani da kyau a kan matakan hasara mai nauyi, la'akari da waɗannan dokokin:

1. Kana buƙatar farawa tare da gajere na minti 20. A lokaci-lokaci ƙara lokaci, kawo shi zuwa minti 60. Za'a iya samun sakamako daga gudana idan jimlar tsawon horo na mako daya ne 2-3 hours.
2. Masu farawa sun fi kyau su zabi irin wannan makirci: hawa matakan da kake buƙatar gudu, da sauka zuwa ƙafa zuwa ga tsokoki na kwantar da hankali, kuma an sake dawo da numfashi.
3. Don canji, kana buƙatar canza yawan adadin hanyoyin, canza saurin kuma amfani da matakan horaswa daban-daban, alal misali, za ka iya ɗaukar dumbbells a hannunka.

Gudun safiya don rasa nauyi

An yi imanin cewa mafi mahimmanci ga asarar nauyi shine samfurin safiya, lokacin da yawan ƙarfin da makamashi yake. Za ka iya zaɓar wani daga cikin zaɓuɓɓuka da aka tattauna a sama, wato, gudu da tsinkaya ko a lokaci. Shirin tafiyarwa don asarar nauyi zai iya kama da wannan:

1. A cikin watanni biyu na farkon, gudu ya wuce minti 15-25. Bayan wannan, ƙara lokaci zuwa minti 40.
2. Kowace mako, kana buƙatar yin wasannin kwaikwayo na 2-3, amma bayan lokacin da aka yi amfani da jiki zaka iya yin aiki sau da yawa.
3. Tsawon gari don nauyin nauyi yana nufin wucewa da nisa na 1.5 kilogiram a farkon watanni biyu, sa'an nan kuma, ya kamata a ƙara zuwa 2 km.

Gudun da yamma saboda asarar nauyi

Nan da nan ya zama dole a faɗi cewa aiki mai wuya yana rage aiki na jiki, kuma hakan yana rinjayar horo. Akwai matakai da yawa game da yadda za a gudu don rasa nauyi:

1. Yawancin maraice ya kamata ya zama ƙasa a cikin lokaci, saboda jiki ba zai iya tsayawa ba.
2. Ba'a ba da shawara don hada haɗari ga asarar nauyi tare da sauran ayyukan jiki ba.
3. An haramta izinin kwanciyar hankali bayan aikin motsa jiki, saboda wani lokaci lokaci mai girman zuciya zai ci gaba.
4. Bayani game da tsawon lokacin horarwa daidai ne da dokokin da aka tattauna a sama.

Gudura don asarar nauyi - tips

Domin horarwa ta kasance mai tasiri da lafiya, dole ne a bi da hanyoyi masu yawa:

1. Hanyar da ta dace daidai yake da muhimmanci. Yana da muhimmanci a ci gaba da riƙe da baya a matsayi madaidaici, yayin da jiki ya kamata a danna shi a hankali. Hannuna suna durƙusa a gefe kuma suna riƙe su kusa da jikin. Taɓa ƙasa ba buƙatar ƙafafun gaba ɗaya ba, da kuma diddige, sa'an nan kuma, yi layi mai laushi, kuma mataki zai fara tare da sock.
2. Gudun ƙimar hasara yana nuna yarda da numfashi mai kyau, saboda haka ya sa ya zama dole ta hanyar hanci, kuma ya fita ta bakin. Yana da muhimmanci cewa fitarwa ta wuce tsawon wahayi.
3. Yayin da yake gudana, an bada shawarar a saurari kiɗa, kuma masana suna ba da shawarar zabar waƙoƙin da ta dace, don haka ya dace daidai da motsi.
4. Mutane da yawa suna sha'awar lokacin da ya fi dacewa don gudu ga nauyi asara, kuma masana bayar da shawarar mayar da hankali ga kansu biorhythms. Wani ya cika da ƙarfin da safe, kuma wani yana farin ciki da maraice.
5. Yana da muhimmanci a kula da wurin da za a gudana, don haka ana daukar nauyin kullun mai hatsari, saboda zaka iya cutar da gidajen. Zai fi dacewa yin aiki a kan takalma na musamman, wasanni ko a wurin shakatawa ko a cikin gandun daji.

Gudun tafiya a cikin gudana don girma na bakin ciki

Don kula da lafiyar, yana da muhimmanci a saka idanu akan darajar bugun jini. Da farko kana buƙatar lissafta matsakaicin iyakar adadin, kuma yana da shekaru 220. Daga darajar da aka samo, zaka iya ƙayyade yawan nauyin kaya.

1. Low . Mai nuna alama bai wuce 65% na iyakar ba. Wannan darajar yana da mahimmancin tafiya a matsakaicin matsayi. Ya kamata masu farawa su fara da ƙananan ƙarfin.
2. Matsakaicin . Yin haɗari don ƙimar nauyi yana ƙaruwa zuwa 65-70% na matsakaicin. Wannan zabin ya dace da mutanen da suka shiga cikin makonni 3-4.
3. High . A wannan yanayin, mai nuna alama ya karu zuwa 70-85% kuma mutanen da za su iya ɗaukar tsawon lokaci tare da matsakaicin matsakaici na iya amfani da wannan zaɓi.

Wuta a lokacin da ke gudana don asarar nauyi

Tun da manufar - don kawar da nauyin kima, ba tare da daidaitawa ba abincin ba zai yiwu ba. Gudun tafiya yana ƙaruwa da ci abinci, don haka yana da muhimmanci a koyi yin katsewa. Cin abinci a yayin da yake gudana don asarar nauyi, ya ƙunshi dokoki masu zuwa:

1. Dole ne ku guje wa abinci mai laushi: soyayyen nama, kyafaffen, salted, m, mai dadi da sauran abinci mai yawan calories.
2. Mutane da yawa suna yin babban kuskure - suna gudu da sassafe a cikin komai a ciki kamar yadda za'a iya zama catabolism na tsoka, don haka 1.5 hours kafin motsa jiki kana bukatar ka ci abinci mai arziki a cikin carbohydrates da yawa .
3. Bayan horo, kana buƙatar mayar da tsoka nama. Ana bada shawarar bayan minti 40-60.

Gudun tafiya don slimming

Yana da muhimmanci a zabi tufafi masu kyau, don haka yayin da ake yin jima'i, babu wani abu da za ta iya tsangwama, don haka zabi wando da T-shirt wanda ba zai hana ƙungiyoyi ba kuma ya kewaye jikin. Abubuwan kyauta don zaɓin ba, saboda a wannan ya dogara da tasiri na gudana ga asarar nauyi. Mutane da yawa suna ba da shawara su saka tufafi masu yawa, saboda haka jiki ya sha, amma wannan na iya haifar da overheating jiki kuma cutar da lafiyar. Ya kamata takalma ya kasance da sauƙi, ya dace da ƙafa, amma kada ku sa shi.