A kowane lokaci, kyakkyawan rabi na bil'adama ya so ya zama mafi kyau. Kuma idan a baya saboda wannan rashin tufafi masu launi da kyakkyawan salon gashi, yanzu masu camers suna son samun nau'in wasan kwaikwayo. Saboda haka, hanyoyi don samun shi, kada ku ƙidaya. Kada ku sami lokaci don haɗuwa da ruwa mai zurfi yoga da Pilates, saboda akwai sabon masifa - horo ta Tabata. Bari mu yi ƙoƙari mu fahimci abin da yake kuma dalilin da ya sa muke bukata. Na farko bari mu dubi irin horon horo kamar.
Ma'anar horo na tazarar ita ce canzawa da aikin motsa jiki da makamashi. Wannan tsari yana sa ya yiwu a yi amfani da dukkan tsokoki na jiki. Kuma ba tare da shi ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini ba. Babban mahimmancin horo na horo shine canzawa tsakanin lokaci tare da ƙananan aiki na jiki. Mafi yawancin lokuta, mataki na motsa jiki yana ƙaddara ta hanyar auna ƙimar zuciya. Sauran lokaci ya zama daidai da lokacin da aka koya don darussan. A wannan yanayin, ƙuƙwalwar baza ta kasance ƙasa da 40-50% na matsakaicin (mafi yawan adadin bugun jini ya ƙididdige ta hanyar dabarar: 220 a cikin shekaru a cikin shekaru). Shirin horo na horo zai iya zama daban-daban, yawanci guda ɗaya kawai ne kawai na ƙungiyoyi. Lokacin aiki na horon horo na iya ƙunsar gudana, duka a filin wasa da kuma a kan takaddama. Har ila yau, shirin na horo na horo zai iya haɗa da horo a kan motsa jiki motsa jiki ko ruwa mairobics. Kuma wani rashin amfani da irin wannan kundin shine yawancin masana sunce cewa horarwa ta raguwa don asarar nauyi yafi tasiri fiye da sababbin al'ada, tun da sun ba ka damar ƙona calories. Amma tuna, tsarin horo na lokaci ya shafi yin hakan na kimanin makonni 3 a jere, sa'an nan kuma ya dawo zuwa horo na al'ada don makonni 5-8. Har ila yau, kana buƙatar la'akari da wasu maki. A mataki na farko na horarwa yakamata lokaci mai girma ya zama dan kankanta fiye da sauran lokutan. Wannan zai ba da damar jiki don amfani da sabon nau'i na horarwa kuma ya kauce wa sakamakon "tsutsa" tsokoki. Duk da haka, idan ba a kula da mai horo na sirri ba, to, mafi yawan lokuta na kowane nau'in kaya shine kimanin 5-10. Babu kuma babu.
Taron Taron Tafiya Tabata
Taron horo na Tabata - wannan yana daga cikin nau'o'in horo na bazara. Babban siffofin wannan shirin shine kamar haka: horarwa tana kunshe da hawan minti 4, tare da kowace juyayi - jerin jerin samfurori 8. Sauran lokaci tsakanin hawan keke shine 10 seconds. Abubuwan da Tabata ta haɗu a lokacin bazara sun hada da gaskiyar cewa ba lallai ba ne don halartar jarabawa don yin su, zaka iya yin wasanni da kuma gida. Ayyukan gargajiya na irin wannan horo sune:
- squats;
- jawo gaba da dawowa;
- tura-ups daga bene;
- karkatarwa - kwance a baya, kafafun kafa a gwiwoyi kuma a kan nauyin nauyi.
Hawan horarwa na yau da kullum Hypoxic
Zai yiwu, a lokacin da kake neman bayani game da horon horo, ka yi tuntuɓe a kan irin waɗannan maganganun kamar horon horo na hypoxic. Wannan ba wani tsari ne na musamman ba, amma ƙari ga kowane horo na jiki da shawarar da wasu masu sana'a suka bayar. Sakamakonsu ya kasance a cikin iska mai sauƙi na rage iska tare da rage abun ciki na oxygen (wani analog na dutse) da kuma yanayin da ya dace da mai haƙuri. An tsara yawancin horo na hypoxic don magance cututtukan cututtuka kamar cututtuka na fata, fuka, da ciwon sukari da sauransu. Har ila yau, horarwa ta hypoxic na biye da kiba, rashin barci da kuma halin damuwa.