Osteoarthritis wani canji ne mai banbanci a cikin kayan cartilaginous. A lokaci guda, motsi na haɗin gwiwa ya ɓarna, zafi da crunch yana faruwa a ƙananan nauyin. Cure arthrosis ba zai yiwu ba, amma gymnastics magani da magani ga gwiwar arthrosis zai iya taimakawa zafi ciwo, tabbatar da aiki na al'ada iya aiki da kuma tsawanta rayuwar da kyallen takarda.
Gymnastics for arthrosis na gwiwa gwiwa yana da muhimmanci a yi da safe bayan tada. Wannan zai ba ka izinin kwantar da hankali kowace rana a kan ƙafafunku. Bugu da ƙari, ya kamata a yi gwaji ga arthrosis na gwiwa a kowace rana sau da yawa. Hada LPC zai kasance mai tasiri tare da yin iyo, tafiya a takalma mai takalma, tausa.
Mun gabatar da hankalinka ga jerin samfurori da aka tsara musamman domin maganin arthrosis na gwiwa gwiwa:
- Muna warke gwiwoyi: muyi zane tare da dabino a gaban. Na farko a duk lokacin da aka baza, sa'an nan kuma baƙaƙe. Bayan haka, za mu shafa cavities popliteal.
- Muna yin motsi mai haɗaka tare da dukan jikinmu: da sauri ya tsaga diradu daga bene, yunkurin gwiwoyi.
- IP - zaune a kasa, kafafun kafa suna zuwa gaba. Muna yin vibration, lankwasawa da gwiwoyi.
- Muna ninka ƙafafunmu a cikin malam buɗe ido, shafawa cikin gwiwoyi tare da bayan dabino. A hankali, rubs suna juyawa cikin shinge. Wannan shi ne inda yaduwar jini ya fi yawan damuwa, wanda hakan yakan kai ga arthrosis.
- Ku kwanta ƙasa, gwiwoyi durƙusa, caviar a layi daya zuwa bene. Mun rage ƙafãfunmu kuma tada su. Lokacin da ragewa, safa ya kamata a buga buttocks.
- Yi motsi na baya, kwance a ciki. Mun tanƙwasa ƙafafunmu a cikin kanmu da kuma rage kanmu zuwa ga tsutsa.
- Mun kwanta a gefe, ƙafar kafa ta ƙuƙule kuma ba ta ɗorawa, a kan lanƙwasa ƙafa ya taɓa kullun. Muna maimaita zuwa wancan gefe.
- Yin kwance a baya, yin motsa jiki motsa jiki.
- IP - kwance a baya, tanƙwara ƙafafu biyu a cikin gwiwoyi da ƙetare. A lanƙwasawa, ƙafafufu sun taɓa magunguna.
- Mun kama gwiwoyi tare da dabino, a cikin ramin popliteal mun rataye yatsunsu a cikin kulle. Ƙafafun kafa suna janyo hankali a cikin kirji, kuma ba tare da kullun da muke tanƙwara ba kuma yad da kafafunmu.
Wadannan su ne na farko da aka gabatar da su na goma daga hadaddun gymnastics domin maganin arthrosis na gwiwa gwiwa. A cikin aikace-aikace, daban-daban squats, da mawuyacin kafa kafa, ya kamata a kauce masa.
Mafi mahimmanci a magance arthrosis shine keɓewa. Idan ka bada kowane minti kadan zuwa ga darussan, cutar za ta daina ci gaba, kuma nan da nan za ka manta game da ciwo.