Protein ga 'yan mata

Mutane da yawa sunyi imani da cewa sunadaran sunadarai ne na musamman wanda ya ƙunshi furotin . A gaskiya ma, sunadarai da gina jiki sunada mahimmanci, kalmomin suna da ma'anar ma'anar. Za mu yi la'akari, me yasa yasa sunada furotin, yadda zai taimaka wajen rasa nauyi, kuma abin da furotin ya fi kyau ga 'yan mata.

Yaya amfani da gina jiki ga 'yan mata?

Akwai ra'ayi cewa jiki na mace da namiji suna da irin wannan bambancin da furotin ke shafar duka biyu dole ne a zaɓa daban. A gaskiya ma, kamance tsakanin wakilan jinsi daban-daban ya fi girma. Yi la'akari da yadda furotin ke rinjayar 'yan mata.

Ana buƙatar sunadarai ga maza da 'yan mata don wannan manufar:

Duk waɗannan abubuwa ne da ke da muhimmanci ga maza da mata. A yayin wasanni, kayan tsoka ya lalace, amma a lokacin da aka dawo da karfi kuma yana ƙaruwa. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don ba da jiki yawan adadin furotin. Akwai zaɓuɓɓuka biyu: ko sau 3-4 a rana, ku ci nama mai yawa, nama, ƙwai, kifi, kaji, da kuma wanke shi da madara, ko kawai lokuta kadan a rana don shayar da dandano mai gina jiki.

Protein ga 'yan mata: nawa ne?

Kowane mutum, ko da wanda bai shiga cikin wasanni ba, ya kamata ya karbi gwargwadon furotin na kowace kilogram na nauyin jiki (kowace budurwa mai kimanin kilo 50 - 50 grams na gina jiki a kowace rana). Wadanda suke da hannu cikin wasanni, sunadaran suna bukatar karin - 1.5 g kowace kilogram (yarinya mai kimanin kilo 50 - 75 grams na gina jiki a kowace rana). Wadanda ke da hannu wajen gina jiki da kuma yin aiki a kan karuwa a cikin ƙwayar tsoka, kullum ana daukar 2 g na sunadaran kilogram na nauyi - (ga yarinya mai kimanin kilo 50 - 100 grams na gina jiki a kowace rana). Tun da manyan kayan da ake yi ba su da wuya a samar da abinci mai sauƙi, sunadaran sunadarai kamar kariyar gina jiki sun zo da ceto.

Mafi kyaun furotin ga 'yan mata

Babu kariyar gina jiki na musamman don jima'i na gaskiya - duk nau'ikan furotin ne guda ɗaya, kuma idan kunshin ya nuna akasin haka, to, ku sani - abu ne kawai na tallata.

Amfanin protein ya zo da siffofin da yawa: soya, whey, madara, kwai, gauraye. Ka yi la'akari da siffofin su: Furotin na Whey shine mafi sauri, ana dauka sau da yawa a rana, da kafin kuma bayan horo, don samar da amino acid sosai ga tsokoki.

Furotin mai gina jiki, ko casein, wani nau'in gina jiki mai sauƙi wanda zai iya maye gurbin abincin da aka rasa, ko kuma ɗaukar shi kafin lokacin kwanta barci don tsokoki suna sake farfadowa yayin jiki.

Furotin mai gina jiki shine matsakaicin bambancin tsakanin maɓallin farko da na biyu - yana da nauyin kwakwalwa na zubar da ciki kwayoyin halitta da kuma muhimmancin nazarin halittu. Ana iya amfani dasu a hanyoyi da yawa, amma ya kasance ba mai ban sha'awa ba saboda farashi mai daraja.

Hanyoyin haɓaka (multicomponent) sune bambancin da ya haɗu da amfanin dukkanin sunadarai na sama. Soy yana da rahusa fiye da sauran, amma darajarta ta ƙasa ce ta ƙananan, don haka ba'a da shawarar yin amfani da ita.

Duk wani daga cikin wadannan nau'o'in gina jiki zai iya amfani da shi yarinyar kuma don manufar samun ƙwayar tsoka, kuma don manufar rage nauyin nauyi da mai karba. Tambayar yadda ake amfani da furotin ga 'yan mata an yanke shawarar ta kowane ɗayan, bisa ga irin nau'ikan furotin da aka zaba.