Ajiye horar da tsokoki

Sau da yawa mun manta da kaya akan tsoka baya, kawai don dalili mai sauki cewa ba mu ganin mayar da mu a cikin madubi ba. Kuma hakika horar da ƙwayar baya baya da amfani ba kawai daga ra'ayi mai kyau ba, amma har ma lafiyar mu. Idan baya baya ci gaba, ƙwayar cututtuka ba za ta dauki doguwar jira ba, saboda karfi da horar da tsokoki mai zurfi suna iya raba nauyin yau da kashin baya.

Aiki

  1. Don farawa, yana da mahimmanci, musamman don horar da tsoka daga baya na mata, yadda za a dumi. Don yin wannan, yi amfani da dumi na minti 10 - 15 a kowace katin.
  2. Za mu fara tare da gwaje-gwaje a kan na'urar ƙwaƙwalwa na na'urar hoto, wato, tsararraki. Mun kama kullun tare da tsayi mai tsayi, sanya gwiwoyi kan kanmu, kuma mu sauka. A kan fitarwa mun tashi kadan sama da matakin da aka yi. Hakanan zaka iya yin ƙarfafawa tare da rumbun kunkuntar, kunna kullunku a ciki. Muna yin saiti 3-4 na saiti 15.
  3. Rigar babban akwati a cikin kirji - zauna a kan tsayawa, rollers gyara gwiwoyi, dauka mai tsayi a kan rike. A kan fitarwa, tanƙwasa gefen mu a gefe kuma mu jawo wa cikin akwatin. Hakanan zaka iya gwada zaɓin aikin, lokacin da hannayenka ba a saukar da su a gabanka ba, amma ta kai, zuwa ga yatsun kafada. Muna yin saiti 3-4 na saiti 15.
  4. Ƙarƙashin ɓangaren ƙananan zuwa kirji shine motsawa na gaba daga tsarin koyarwar ƙwan zuma na baya. Muna zaune a kan benci, sa ƙafafunmu a kan goyan baya, shimfiɗa ƙafafunmu a gwiwoyi don su ci gaba da dan kadan, da baya baya. A kan fitarwa ta ƙarfafa makullin zuwa ƙyallen. Hakanan zaka iya motsa jiki tare da hannu ɗaya, sa'annan ka jawo rike zuwa gefen, diagonally. Muna yin saiti 3-4 na saiti 15.
  5. Rawanin hawan hawan jini - mun sa a kan na'urar na'urar kwaikwayo don kada kasusuwan kasusuwa suyi tsayin daka, kuma jiki yana kwance kadan. Kulluna sun tsaya a kan igiyoyi, makamai suna ƙetare a kan kirji. A kan inhalation mun sannu a hankali, a kan fitarwa mu tashi zuwa matsayin farawa. Yi wasannin 3-4 na saiti 20.