Kayan lambu rage cin abinci soups - girke-girke

Irin wannan jita-jita a matsayin kayan lambu soups, ciki har da soups da cream soups sukan shawarar da sun hada da menu na daban-daban abun da ake ci.

Sauran kayan cin abinci iri-iri - abinci mai sauƙi ne, da jin dadin jikin mutum. Bugu da ƙari, wannan irin abinci ne a wasu lokuta wajibi ne don hadawa da abinci ga cututtuka daban-daban a yayin da suke da kwarewa kuma don hana haɗari.

Ka'idojin dafa abinci na kayan lambu

Abincin abincin ganyayyaki shine zabi mai kyau ga wadanda suke so su gina kansu, kuma kuskure ne su yi tunanin cewa irin wannan soups ba zai hada da fats ba. Abu mafi mahimmanci shi ne, ba'a haɗu da ƙwayoyi da '' carbohydrates '' '' 'saboda haka, la'akari da kayan lambu (da kuma wace yawa) da ake bukata don shirya kayan miya, za mu mai da hankalin gaske ga zabi da kuma jigilar samfurori tare da glycemic index (dankali, shinkafa, musamman farar fata, wasu samfurori). Ya kamata a tuna cewa a lokacin da gashi da kayan lambu mai tafasa (magana game da karas da beets) amfani da polysaccharides masu amfani, wato, "tsawon" carbohydrates sun ɓad da su cikin marasa amfani.

Za a iya shirya zafin abinci na kayan lambu a kan naman kaza (kaza, naman sa, turkey, rago), da kuma kan kifi ko naman kaza, bisa madara ko sauran kayan mai ganyayyaki (kefir, yogurt, ruwa non yogurt yogurt, da dai sauransu), bisa kvass ko a kan ruwa.

Hakika, a shirye-shiryen kayan abinci na kayan abinci mai girbi ya zama mai hankali da ƙananan yawa don amfani da kayan yaji daban-daban, kazalika da samfurori tare da ƙwararrun ƙwaƙwalwa.

Kayan lambu cin abinci miya

Sinadaran:

• Peas bushe (zaka iya peas) - gilashin 1;
• albasa - 1 pc.;
• broccoli - 200 g;
• zucchini - 200 g;
• barkono mai dadi - 2 inji.
• tumatir manna ba tare da preservatives - 2 tbsp. spoons;
• albasa kore da sauran sabo ne ganye;
• tafarnuwa - 1 albasa;
• m kayan yaji (bay ganye, da dai sauransu);
• man zaitun Ƙarin Virgin.

Shiri

Kuyi kwasfa na tsawon sa'o'i 3, kuma zai fi dacewa da dare a cikin gilashin ruwa na 3-4 (ƙumburi yana faruwa a hankali idan an zuba kwasfa ta ruwan zãfi). Da safe muna wanke nama (zai fi dacewa ruwan tafasa), zuba ruwa mai sanyi kuma tafasa bayan tafasa na tsawon minti 5, bayan da ruwa ya shafe. Rinse da ruwan sanyi, zuba tsabta, ƙara albasa da kayan yaji. Muna dafa a kan zafi kadan har kusan shirye (mun dandana shi). Ana fitar da albasarta, mun kara kayan lambu da kayan lambu: yankakken barkono da zucchini, sun haɗu a cikin kwakwalwan broccoli . Muna dafa don karin minti 8-10. Sauƙaƙen sanyi da miya kuma, tare da tafarnuwa, muyi rubutun tare da wani abun ciki ko hada. Mun cika miyan tare da tumatir manna, zuba a cikin kofuna waɗanda za su dafa, dan lokaci kadan tare da man zaitun, yayyafa tare da albarkatun kore da sauran ganye. Idan baza ku ci nama ba tare da burodi (ko mafi kyau haka), yi amfani da gurasar abinci daga gurasa marar yisti ko abincin abincin gurasa.