Abubuwan da ke ƙona kitsen mai amfani da su sun fi sani da "abinci tare da abun da ke cikin calori mara kyau." Hanyar aikin su mai sauqi ne: suna dauke da ƙananan adadin kuzari da cewa narkewa yana karuwa fiye da yadda yake tare da su. Sabili da haka, jiki dole ne ya yi amfani da jari mai mahimmanci don sarrafa abinci. Ka yi la'akari da abincin abincin da kuke taimaka wa ƙone mai
Abincin-kalori masu cin ƙanshin da ke ƙonawa: shin suna da nauyi sosai?
Kafin ka koyi abin da kayan ke ƙona mai kyau, yana da kyau a gane ma'anar aikin su musamman. Alal misali, dauka apples unsweetened. A cikin 'ya'yan itace guda 55 game da adadin kuzari, kuma don cinyewa 70 ana cinyewa. tare da kowane cinye apple ka samu m 15 adadin kuzari.
Hakika, wannan ƙananan ƙananan bambance bane kuma bazai rufe murfin nama ko cake ba. Duk da haka, idan kun hada da waɗannan samfurori a cikin abincinku, to, za ku sami sauri kuma ya fi dacewa don motsa nauyi daga cibiyar mutu, maimakon idan ba ku yi amfani da wannan ƙarin hanya ba.
Abincin da ke ƙone mai
Wataƙila, ba ku yi tsammani ganin cakulan ko cake a wannan jerin ba - kuma kun yi abu mai kyau. Abin sha'awa irin wannan abinci shine kayan abinci. To, abin da abinci ke cin ƙura?
- Abu na farko da za a yi ita ce kiransa lakaran ganye, rucola da sauran kayan lambu, ciki har da Peking kabeji. Abin da ke cikin calorie yana da zurfi ƙwarai, kuma zaka iya ci su a kowane lokaci - daga wannan zaka rasa nauyi kawai.
- A na biyu wuri kayan lambu mai ruwa - alal misali, cucumbers , zucchini da zucchini. Amfani da su zai taimake ku ba kawai don samar da abincin ba, amma har ma ya rasa nauyi yadda ya kamata. A cikin kowane nau'i, wannan shine mafi kyawun kayan ado ga nama, kaji da kifi.
- A matsayi na uku akwai samfurori masu arziki a bitamin C - lemun tsami, lemun tsami, haran gubar, kiwi. Ascorbic acid taimaka wajen hanzarta kawar da mai daga jiki, saboda haka suna da daraja ci kowace rana.
- Ba shi yiwuwa a damu game da kabeji - da fari, ja, broccoli, da launin. Wannan gwaninta mai kyau, salatin ko ma babban tsari zai taimake ka ka rasa nauyi cikin lambobi biyu! Haɗa shi a cikin abincin yau da kullum don ganin wannan.
- A cikin abincin abinci, yana da kyau a hada da abinci masu arziki a cikin calcium - alal misali, madara, skim curd, kefir, yogurt. An tabbatar da cewa alli zai ƙara inganta tsarin cire fat daga jiki.
- Green shayi ne abin sha wanda ya zama dole a kowane abincin. Yana accelerates da metabolism, kuma a lokaci guda ciyar da wani adadin calories don narkewa, kuma ba shi da guda calories.
Don fahimtar tambayar abin da kayayyakin ke ƙona ƙura, koma zuwa teburin, inda duk samfurori an gabatar da su a fili.
Zaɓuɓɓuka don rage cin abinci da kayan ƙona mai mai
Cin wannan hanya don lokaci mara iyaka, shirin da aka tsara ba ya saba wa kowace ka'ida na cin abinci lafiya. Saboda haka zaka iya cin abinci don asarar nauyi, da kuma kula da nauyi.
Zaɓi daya
- Breakfast: salad na teku kale tare da kwai, kore shayi.
- Abincin rana: Borsch, wani yanki na gurasa, salatin kokwamba da soya miya.
- Bayan hutu na yamma: apple.
- Abincin: tsirrai kabeji tare da naman sa, shayi.
Zaɓi Biyu
- Abincin karin kumallo: ƙwaiya da aka yi da broccoli, shayi mai shayi.
- Abincin rana: miya-tsire-tsiren kayan lambu, salatin kabeji tare da Peas.
- Abincin maraice: orange.
- Abincin dare: ƙwararrun kayan aiki da aka yi da nono, shayi.
Zabi Uku
- Breakfast: oatmeal porridge tare da grated apple, shayi.
- Abincin rana: miya mai kyau, salatin tumatir, yanki na gurasa.
- Abincin abincin : rabi mai tsami.
- Abincin dare: gasa kifi tare da kayan lambu, shayi.
A lokacin rana, za ku iya shan shayi mai sha ba tare da sukari ba. Cin da wannan hanya ko kuma irin wannan, za ku yi sauri ku rasa waɗannan karin fam kuma ku zo da nau'i.