Kyakkyawan shimfiɗa yana nufin mutum yana da ƙuruciya da lafiya, saboda haka hanyoyi daban-daban da suke ba da izini su ci gaba suna da kyau. Daga cikin su, zamu iya gane bambancin, wanda zai rinjayi siffar da yanayin dukan kwayoyin halitta.
Mene ne yadawa?
Nau'in nau'i na jiki, wanda ya hada da kayan aikin da ke inganta ƙuƙwalwar tsokoki da haɗi, ake kira ƙaddamarwa. Yi amfani dashi a matsayin shugabanci daban-daban kuma a matsayin ƙari ga babban wasanni na wasan kwaikwayo na lafiyar jiki ko halayen motsa jiki. Gano abin da ke motsa jiki, ya kamata a nuna cewa ana amfani da wannan jagorar don horar da 'yan wasa masu sana'a kuma an haɗa su a cikin gymnastics. Wannan horo ya shafi tashin hankali da kuma motsa jiki na tsokoki, wanda zai taimakawa cikin gaggawa don rage tashin hankali da sake ƙarfafawa.
Menene amfani ga shimfidawa?
Gyara yana da wasu kaddarorin masu amfani, wanda ke haifar da sanannen wannan horo. Kayan horo na yau da kullum yana taimakawa wajen inganta sassauci, don zama mai slimmer kuma mafi sauƙi. Inganta matsayi, tarzoma na lymph da jini. Yin amfani da shimfiɗawa ga mata shine don kunyar da tsokoki kuma jinkirin tsarin tsufa. Ayyuka na musamman suna aiki a kan tsokoki na rawar jiki, taimakawa wajen jimre da ciwo da tashin hankali. Yi amfani da ƙuƙwalwa don shirya jiki don ƙaruwa ta jiki kuma, a wasu lokuta, don shakatawa bayan horo.
Mene ne mafi alhẽri daga yadawa ko yoga?
Mutane da yawa sun tambayi wannan tambaya kafin su zabi shugabancin wasanni na dacewa da kansu. Yoga ba za a iya kiran shi kawai wasanni ba, saboda yana da cikakkiyar falsafar, ciki har da aikin jiki da ruhaniya. Gyara da yoga, bambanci tsakanin abin da yake da mahimmanci, sun kasance kama da kasancewa na nuna motsi da aka yi a cikin jinkiri. Amma game da ayyukan da ake yi a cikin ruhaniya, yana amfani da darussan daban-daban, ƙari da zuzzurfan tunani. Bugu da ƙari, yoga yana nufin yin aiki da dukan jiki, kuma yadawa ya ɗaga ƙuƙumansu daban.
Abin da za a zaba, da kuma shimfidawa?
A cikin bambancin da ke gaba na gaba, bangarorin biyu sun hadu, waɗanda suke kama da wannan gwaji suna da jinkiri. Dalilin da ya sa bambanci tsakanin Pilates da shimfidawa shi ne saboda nauyin horo na farko ya taimaka wajen inganta ƙarfin, sauri da kuma sassauci. Tare da horo na yau da kullum zaka iya inganta aiki na dukan jiki. Pilates, kamar yoga, yana tasowa gaba daya jiki, kuma ba mutum ƙwayoyin tsoka ba. Za su iya magance ko da mata a halin da ake ciki.
Mene ne bambanci tsakanin callanetics da shimfidawa?
Akwai bambance-bambance tsakanin waɗannan wurare, don haka callanetics wani motsa jiki ne na gymnastics wanda ya dace da aikin wasan kwaikwayo na tsabta don ƙaddamarwa da karkacewar ƙwayoyin tsoka. An kira saƙaƙƙen ƙwayatarwa don ƙuƙule ƙuda, ta yin amfani da ƙayyadaddun tasiri da ƙarfafawa. Callanetics shine jagoran wasanni mai haɗaka wanda ya hada da motsa jiki, abubuwan yoga, motsa jiki da sauransu.
Iri na shimfidawa
Akwai fasali da dama, don haka dogara da nauyin a kan tsokoki, ba da launi mai zurfi da zurfi. Hanya na farko ya haɗa da ƙuƙasa ƙwayar tsoka zuwa tsayinta na saba (an yi motsi guda 40 na biyu), kuma na biyu yana kaiwa ga shimfiɗar su zuwa girman girman (an yi motsi ɗaya na minti biyar). Akwai nau'o'in shimfiɗa, hanyoyi daban-daban na yin darussan:
- Mai mahimmanci . An tsara wannan zabin don farawa, kuma an tsara shi don shayar da tsokoki. Yin wasan kwaikwayon sannu a hankali kuma sannu-sannu.
- Dynamic . Wannan nau'i mai rikitarwa da amfani da shi zai iya mutanen da ba su da horo a jiki. A lokacin horo, ƙwaƙwalwar ƙuƙwalwa ta farko, sa'an nan kuma shakata.
- Aiki . Gano, shimfiɗa - abin da yake, kana buƙatar dakatar da a kan wannan zaɓi, wanda zai taimaka ƙaddamar da tsokoki a cikin wani wuri mai mahimmanci. Irin wannan horon yana taimakawa wajen inganta haɗin gwiwa.
- Isometric . Gyara, lokacin amfani da irin wannan horon, yana faruwa a wasu matakai: tashin hankali, shakatawa, shimfiɗawa da gyarawa. Don magance shi, dole mutum ya kasance da shiri.
- Ballistic . Irin wannan shimfidawa shine tsarin ci gaba, wanda shine mafi rashin lafiya, saboda an yi gwagwarmaya da sauri kuma a cikin sauri. An bada shawarar yin aiki kawai a karkashin jagorancin mai koyarwa.
- Neuromuscular mai cin hanci . Yi amfani da wannan jinsin don mayar da motsi tare bayan haɗari ko surgeries.
Zane-zane
Domin horo don amfani dashi, dole ne a dauki dokoki masu muhimmanci da yawa. Dole ne fara farawa tare da dumi, wanda ake nufi da warmed jiki. Tare da taimakonsa, zaka iya sanya tsokoki mai sauƙi da na roba, wanda hakan zai rage haɗarin rauni. Zai fi kyau a zabi wani nau'in mairobic, alal misali, tafiya a kan tabo ko igiya mai tsalle. Zabi don babban aikin motsa jiki wanda zai yi aiki ta hanyar manyan ƙungiyoyin tsoka.
Gyara shimfidawa ya haɗa da kowane matsayi, a matsakaicin iyakar, don 30-60 seconds. Yana da mahimmanci muyi la'akari da cewa jin dadin rashin jin daɗi yana da karɓa, amma ba mai zafi ba. Kowane kashi ana kashe sau 3-4. Kada ka manta game da numfashi, wanda ya kamata a kwantar da hankula da kuma santsi. Idan akwai ƙananan hankali, ƙusar wuta, ƙwayar tsoka da ƙwararru marar fahimta, to, ya kamata a dakatar da horo.
Gyara - zane don sabon shiga
Idan mutum bai riga ya miƙa shi ba, to lallai ya zama dole ya kusanci zabin zane a hankali. Fara da ƙarami don bunkasa jiki zuwa iyakar, guje wa raunin da ya faru. Zanewa ga sabon shiga zai iya ƙunshi nau'o'in gangara wanda aka yi daga tsaye, zaune da tsaye. Ana bada shawara don sauyawa aikin lokaci don ganin ci gaba.
- Ku tsaya, ku ɗora hannuwanku a kan kwatangwalo. Ɗauki matakai mai zurfi zuwa gefe, kwance ƙasa da shimfiɗa ciki cikin cinya.
- Yi amfani da ƙwaƙwalwar kwanciya ka cire gwiwar ka na dama don kafar ta taɓa kullun daya. Ya kamata a saukar da kafa na hagu don kafa ya kasance a kasa. Ka ajiye baya, sannan kuma tanƙwara. Jingina tare da yatsun kafar hagu, kamar dai tayar da sheƙon.
- Tsaya kusa da kujera a nesa don haka a yayin da hannayen hannayensu suka karya a baya. Sannu a hankali a yankin thoracic.
Gudura don asarar nauyi
Gwaninta yana rinjayar jiki a hanyar ƙwayar cuta, yana taimakawa wajen jimre wa nauyin nauyi. Ga wadanda suke da sha'awar, ko za ku iya rasa nauyi ta hanyar shimfiɗawa, ya kamata ku sani cewa yana ƙarfafawa da haɓaka ƙwayoyin ƙwayar tsoka, yana taimakawa wajen maye gurbin kitsen mai da inganta yanayin jin dadin jiki. Yana taimakawa wajen magance cellulite, tun lokacin da aka ƙaddamar da lymph. Kyakkyawan rinjayar ta da yanayin fata, wanda ba zai sag.
- The Butterfly . Ayyuka don yin aiki da kafafu. Zauna a kasa, kuna durƙushe gwiwoyi da kuma haɗa ƙafafunku, tare da juna. Ka ajiye baya. Ɗaga safa tare da hannuwanku kuma kuyi gaba, yana nuna gwiwoyin ku kusa da bene.
- Cobra . Idan kana so ka koyi, tadawa - menene shi, to sai ka kula da wannan aikin don aiki da latsawa da baya. Ka sa kanka a kan kata, ajiye hannayenka ƙarƙashin kafadu. Tsayar da tsokoki na ƙananan ƙugu, danna murfin zuwa ƙasa. Gyara hannunka, ka dauke kirjinka don a nuna maka. Tallafa waje ɗaya kamar yadda zai yiwu kuma gyara matsayin.
Nada abinci
Duk abin wasan da mutum ke ciki, abinci mai gina jiki yana da mahimmanci, in ba haka ba akwai wata sanarwa mara kyau, matsalolin kiwon lafiya, kuma idan an tsara darussan don asarar nauyi, sakamakon zai iya zama ba. Muhimmancin muhimmancin ma'aunin ruwa, saboda haka a rana kana buƙatar sha akalla lita biyu na ruwa. A cikin bayanin game da tasowa - mece ce, an bayyana cewa ladaran tsokoki yana da mahimmanci, kuma saboda wannan ya zama dole ya hada da kayan abinci masu abinci, wadanda suke cikin kifi, kwayoyi, man fetur da avocado.
Ya kamata menu ya ƙunshi abinci mai yawa a cikin bitamin kuma don wannan dalili sabo ne 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu kyau sun fi dacewa. Ana bada shawara don rage yawan gishiri da ake cinyewa, wanda zai sa haɗin ya zama m. Har ila yau wajibi ne a ƙi ƙin sukari, wanda zai maye gurbin zuma. Mutane da yawa suna mamakin idan za'a iya cin abinci bayan shimfidawa, don haka masu horo sun bayar da shawarar yin cin abinci fiye da sa'a daya bayan zaman.
Menene tafiya a kan shimfiɗawa?
Tun da horon ya shafi ƙuƙwalwar tsokoki, yana da muhimmanci a zabi tufafi masu kyau. Ya kamata ba kawai dadi ba, amma kuma ba ta tsoma baki tare da ƙungiyoyi ba. Dogaye don shimfiɗawa ya kamata ya shimfiɗa, don haka, kula da abun da ke ciki, wanda zai iya haɗa da 80-90% na nau'in halitta kuma 10-20% na elastin ko polyester. Amma ga takalma, ya zama mai laushi, alal misali, zai iya zama takalma na takalma, Czechs ko sneakers, amma zaka iya yin shi a cikin safa.
Gyara - contraindications da ƙuntatawa
Don yin ɗakunan da ke amfani da shi kuma ba cutarwa ga lafiyar jiki ba, yana da muhimmanci don la'akari da iyakancewar yiwuwar. Idan mutum yana da osteochondrosis na kashin baya, to, an haramta karkatarwa a wannan yanki. Ƙarfin karfi yana da wanda ba a ke so a lokacin haila. Ba da jinkiri ba da izinin horarwa ya kamata ya kasance tare da yawan zafin jiki, fractures, scoliosis, lalata kayan aiki da cututtukan cututtuka. Lalacin lalatawa zai shafi mutane masu fama da matsanancin damuwa, ƙwayoyin cuta daban-daban, matsaloli tare da gabobin ciki da kuma ilimin kimiyya.
Don gano ƙayyadaddun - abin da yake, ba za ka iya watsi da maganganun da ke faruwa ba, wanda aka dakatar da horo. Wadannan sun hada da kasancewar mummunan raunin da ya faru da ƙwayoyin cuta a cikin tsokoki da kashin baya. Ba za ku iya yin gwagwarmaya tare da matsaloli tare da haɗin gwiwar da ƙananan ƙuƙwalwa ba . An ƙaddamar da ƙuƙwalwa cikin cututtuka na tsarin jijiyoyin jini, thrombosis, arthrosis, osteoporosis, hauhawar jini, hernias, hematomas da fractures.