Gainer shine cakuda sunadarai da kuma carbohydrates masu sauri. Gainer yana daya daga cikin shahararren wasanni na wasanni, saboda zai iya maye gurbin abincin abinci, kuma yayi aiki a matsayin ƙulli na "window-carbohydrate" bayan horo. Duk da haka, ba za ku kawai ku ci nama na geyner daga kunshin ba, daga ciki yana yin shayar da madara da madara, 'ya'yan itace da ruwan amino acid. Yau za muyi magana game da abin da gwaninta na geyner da kuma za'a iya dafa shi a gida.
Amfana da cutar
Nazarin ya nuna cewa bayan aikin motsa jiki, mai amfani yana da tasiri sosai fiye da furotin kawai. Gainer ya kara hankalin glycogen da kashi 40 cikin dari, wanda ke nufin cewa ba za a lalata hawanmu ba, za su mayar da hanyarsu da sauri kuma su kara haƙuri.
Amma a gefe guda, haɗin gwargwadon gwargwadon sunadarai-carbohydrate yana dauke da carbohydrates da sauri, wanda zai iya taimakawa wajen samar da kudade mai yawa. Abin da ya sa dole ne wadanda suka karu da sannu a hankali, kuma suna son zuwa cikakke mafi alhẽri su kiyaye shi kuma su kasance a kan gina jiki.
Ayyukan Mugunta
Yayin da zafin girgizar ƙasa, mai yawa halayen halayen zai iya faruwa. Dalilin dalili shi ne nauyin kayan aiki mara kyau, tsaftacewa mara kyau, ko shiri ba ainihin mai siyar ba, amma ya ƙunshi wasu matakai. Diarrhea, rashes, indigestion iya faruwa.
Mutum rashin haƙuri kuma yana yiwuwa, ko kuma sakamakon hakan zai iya haifar da rashin sani game da allurai wanda asalin geyner yake. Cocktails ba za su iya maye gurbin abincin ba, ana daukar su ne kawai a lokacin da aka tilasta musu cin abinci, ko kuma bayan aikin motsa jiki.
Yin amfani da geyner mai yawa zai iya haifar da kafa katako. Masu watsa labarun sukan karuwanci don samfurori, kuma kodan bazai dace da janyewar irin wannan nau'in gina jiki ba.
Hanyoyin caloric mai yawan gaske da kuma na yau da kullum yana kaiwa ga kiba.
Yadda za a maye gurbin geyner?
Idan ba ku amince da masu sana'a na kayan abinci ba, ko kuma idan bambanci a cikin farashi mai karfin gaske da kuma sauƙi casin yana da "biting" a gare ku, akwai hanya mai sauƙi don shirya cocktail na geyner a gida. Don yin wannan, yin gwaninta mai gina jiki na yau da kullum (tare da madara ko ruwan 'ya'yan itace), kuma ku zamo shi da zuma, ƙara wasu' ya'yan itace (banana ko strawberry) kuma an shirya geyner. Kada ka manta - mai karbar yana da ƙananan carbohydrates 60%, kuma zamu iya samo hanyoyin su.