Tuna ciki shine babban lokaci na zama mace da kuma canja ta zuwa matsayin mahaifiyarsa. Wannan lokacin ba shi da daraja yin rana a gado, amma zaka iya samun aikin aikin ka. Mai sauƙin motsa jiki zai iya kasancewa a yoga, a cikin aiki tare da tsalle-tsalle, wasan motsa jiki, iyo, da dai sauransu.
A yau, wasan motsa jiki na gymnastic - yana daukar jagorancin shirya mace don haihuwa, da kuma taimakawa ta jiki a lokacin haihuwa. Ka tuna, a farkon farkon watanni, dole ne ka yi hankali da duk wani aiki na jiki. Banda wannan shine mutanen da suka shiga cikin wasanni kafin ciki.
Yin cajin don matashi na mata masu juna biyu
Gymnastics ga masu juna biyu a kan fitball, kamar wani horo, fara da wani dumi. Bayan haka, muna da alhakin ɗan mutum a cikinmu kuma muna buƙatar wanke dukkan tsokoki don kada mu sami raunin da ya ragu, da hawaye da kuma shimfidawa. A takaice, canza sauri tafiya zuwa jinkirin. Har ila yau, a kan safa a kan saƙa, sheqa da kuma yin tafiya daga sheƙon zuwa gindin. Kuna iya zauna ba fiye da sau biyar ba. Kula da hankali ga numfashi, dole ne a kwantar da hankula da zurfi. A lokacin wannan dumi, za ka iya rike numfashinka ba tare da digiri uku ba yayin da ka fita da inhaling.
Aikace-aikace don mata masu juna biyu a kan fitin motsa jiki
Bari mu fara tare da gwaje-gwaje akan fitball din don baya. Don yin wannan, zauna a kan ball, riƙe da wani abu, kuma fara motsawa, canza matsayi a baya (zana hoto-takwas, gaba-baya, hagu-hagu). Wannan aikin yana aikata akalla minti goma a kowace rana.
Fitbol lokacin daukar ciki ya zama wajibi ga yawancin kungiyoyin tsoka. Saboda haka, akwai dukkanin darussan da za su taimaki iyayensu a nan gaba don ƙarfafa tsokoki na ƙafafu da ƙafa. Faɗa maka game da mafi tasiri. Don haka, kwance a bayanka, sa ƙafa ɗaya a kan fitin jiki, na biyu na kwaikwayo hawa a bike, hanya daya, sa'an nan kuma sauran. Canja matsayi na kafafun kafa ba a sama da sau 8 ba. Kasancewa a wuri mara kyau, tanƙwara gefen hagu a cikin gwiwa, yana ɗaga shi, ka tabbata cewa ƙafarka ta ƙasa daidai yake a ƙasa. A cikin wannan wuri, yi jinkirin motsi madaurin ƙafa.
Don ƙarfafa tsohuwar hannayen ku, ku zauna a tsaye a kan wasan motsa jiki, ku tabbata cewa kugu ba ya lanƙwara. Samun dumbbells a hannuwanka, tada daya ko daya hannu a madadin zuwa matakin kafa. Irin wadannan sabuntawa har zuwa sau 10 tare da kowane hannu. Idan ya zama da wuya a gare ka ka ci gaba da daidaita, kuma wannan ya faru sau da yawa a cikin watan da ta gabata na ciki, ka busa kwallon daga dan kadan.
Matsayi na farko, shi ne kawai ya zama wajibi don yada kafafunku a yadu kuma kuyi dan kadan. Ɗaya daga cikin sauran don sa a cinya, na biyu a gefen kafafun kafa game da digiri 90. Don yin motsa jiki, tanƙwara kuma ya hana haɗin gwiwa. Bayan yin sau 8-10, canza hannunka.
Yin cajin kan fitin jiki bai da wuyar ƙarfafawa da tsokoki na kirji:
- zauna a cikin Turkiyya, dauki nauyin wasan motsa jiki a hannuwanku kuma kuyi ƙoƙarin tsoma shi da wuya. A lokaci guda, ajiye karenku a layi daya zuwa ƙasa. Shin maimaita sauyawa;
- yanzu muna sake zama a kan fitball, muna riƙe da baya a tsaye, a cikin hannun dumbbells a gaban mu. Mun shimfiɗa hannunmu zuwa gefen kuma komawa zuwa wuri na fara, tabbatar da cewa yatsunku ba su tanƙwara. Har ila yau, ba fiye da 15 ba.
Wasu kalmomi, kafin mu je wani sashe na gabatarwa, Ina so in yi tsalle a kan fitbole. Irin wannan aikin zai isar da ku ta hanyar yakin basasa. Zai yiwu a bambanta aikace-aikace a hanyoyi daban-daban, daga farawa na pelvic, yana ƙarewa tare da wannan tsalle.
Aikace-aikace a kan fitball bayan haihuwa
Kamar yadda ka fahimta, fitball din zane-zane ne na duniya wanda ya dace da mutane na kowane zamani. Saboda haka, yana da matukar dacewa don magance shi bayan haihuwa. Na farko, har ma girgiza yaron yana iya zama a kan fitbole.
Alal misali, wasu nau'o'i:
- Ku kwanta a kan kwallon, wanda zai kasance a karkashin kugu, hannuwanku a baya. A irin wannan matsayi, juya karkata zuwa ga dama da hagu. Kada ku rush ko ina. Wannan aikin ya dace da ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwallon ƙwallon ƙwayar;
- tura-ups daga ƙasa, gwiwoyi a lokaci guda sanya a kan ball. Ba mu bend da baya. Tare da kowane maimaitawa na gaba, yi ƙoƙarin sauka ƙasa kamar yadda ya kamata.
Da kuma manyan, waɗannan abubuwan da kuka yi a lokacin haifa, za ku iya amfani da bayan haihuwa. Babban abu shi ne don sarrafa kaya akan jikinka.