Nauyin nauyi ta kilo 5 a kowace mako - motsa jiki

Rage nauyi na mako guda na 5 kg yana yiwuwa, amma duk ya dogara ne da alamun farko a kan Sikeli. Bugu da ƙari, dole ne ku yi aiki tukuru don cimma sakamakon da ake so. Yana da mahimmanci ba kawai don canza abincin ba, har ma ya shiga wasanni. Ana samun sakamako mafi kyau ta hanyar hada karfi da horar da cardio-loading, don haka tabbatar da gudu, tsalle ko tafi iyo.

Abinci don mako daya don samun minti 5

Don kawar da nauyin kima, kana buƙatar yin canje-canje a abinci. Yana da muhimmanci mu guje wa cin abinci mai yawan calories, wato, babu sutura, kaya, ƙura, hatsi, alade, da sauransu. Shirya shirinku ya kamata ya jagoranci ta hanyar mafi amfani ga samfurori masu nauyi: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama mai cin abincin, kifi, abincin teku, samfurori-madara, da dai sauransu. Ana amfani da abinci mafi kyau a irin waɗannan hanyoyi: don wanka, dafa, gasa ko tururi. Wani abu mai mahimmanci abu ne mai kyau - kiyaye abinci na ƙananan abinci, wato, ya kamata a ci abinci da abinci tare da abincin ƙura . Don asarar nauyi shine muhimmiyar ruwa, don tabbatar da abin da ya kamata ya sha a rana zuwa 1.5-2 lita na ruwa.

Yadda za a rasa nauyi cikin mako guda - motsa jiki

Don cimma sakamako mai kyau, yana da muhimmanci a yi amfani da dukan ƙwayoyin tsoka a ko'ina. Har zuwa yau, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi a gida da kuma motsa jiki.

Ƙarin fasali na mako:

1. Ga dan jarida . Wannan aikin yana ba da nauyi a kan tsokoki da ƙananan ƙwayoyin. Sanya a ƙasa kuma hannayensu sunyi a gefe, suna kusa da kai. Tada kanka da kafadu, don haka jaridu na sama zai iya karɓar nauyin. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi, ɗaga sama, kuma a karshen ƙarshen haɗuwa da ƙyallen ƙwallon da ƙyallen daga ƙasa. Ƙara ƙafafunku, amma gwada kada ku taɓa bene.
2. Ga kullun . Idan kuna so ku rasa nauyi ta kilo 5 a kowace mako, to, ku haɗa da wannan aikin, wanda ya kamata a yi tare da karin nauyin. A cikin hannayensu ɗauki kaya, alal misali, pancake daga bar. Tsaya tsaye tare da ƙafafunku ƙafa-gefen baya. Socks da gwiwoyi ya kamata a dan kadan a cikin bangarori. Tare da ƙafa ɗaya, ɗauki mataki mai zurfi da baya daga sashin goyon baya. Zauna a gaban ƙofar goshin kafa ya zama layi daya a ƙasa. Yana da mahimmanci don jin daɗaɗɗen tsoka tsoka. Komawa zuwa wurin farawa, maimaita a cikin wani shugabanci.
3. Ga hannun da kirji . Mafi sauki, amma tasiri, motsa jiki mafi girma. Ɗaukaka girman kwance, ɗora hannuwanku a ƙarƙashin ƙafarku. Idan yana da wuya, to, za ka iya yin tura-ups daga gwiwoyi. Ƙarƙashin jiki a matsayin ƙananan hali, yayin da yake ajiye kullun daga hanya kuma ya ajiye su a kusa da jiki. Sa'an nan kuma tashi, amma kada ka mike hannunka gaba ɗaya don kauce wa rauni.
4. Ga kwatangwalo . Kyawawan ƙafafu - mafarki na yawancin mata, don haka aikin motsa jiki na cikin mako guda don aiki a kan kwatangwalo ya kamata ya kasance a cikin hadaddun. Muna ba da shawara ka zabi ƙwararrun squats, amma ba sauki ba, amma a cikin wani rikitarwa - za mu yi shi tsaye a kan yatsunka. Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadu, dan kadan ka nuna ƙafafunka kuma ka durƙusa a waje. Ku tafi ƙasa kuma a lokaci guda hau kan safa. Yi ƙoƙarin sauka har sai gwangwani suna daidaita da ƙasa.
5. Don baya . Don nazarin wannan yanki ya zama dole don yin motsa jiki "Swimmer". Ku kwanta a ciki kuma ku ajiye hannunku a gabanku. Rike hannayensu da ƙafa a cikin iska, motsa su sama da ƙasa a madadin.

Dukkanin gabatarwa ya kamata a maimaita shi a akalla sau 15, yayin da yake yin abubuwa 3. Idan kana so ka rasa nauyi cikin mako daya, to sai ka yi a kowace rana, ka sake aiwatar da aiwatar da gabatarwa da ƙaddamarwa da katin cardio.