Bodyflex shi ne hanya mai inganci na rasa nauyi na mintina 15 a kowace rana, wanda Cibiyar Nazarin Karatu ta Amirka ta inganta. Mahaliccin mai rikitarwa wata mata ce wadda ta haifi 'ya'ya uku, kuma, kamar yadda ya saba, sun yi girma fiye da yadda aka sani. Ta ba ta son ci gaba da wannan gaskiyar, kuma ta kirkira kansa jagorancin al'amuran al'ada, wanda ya dace da wadanda ba su da wani abu da wasanni. Childers ya halicci tsarin jiki, wanda ba wai kawai rasa nauyi ba, amma dubban mutane a duniya. Duk abin da kuka bar shi ne ya sami ikon mu'ujiza na oxygen!
Dalilin jagorancin
A cikin kwakwalwar jiki an raba su zuwa:
- isotonic (kungiyoyin kungiya suna aiki a yanzu);
- isometric (inganta tashin hankali na ƙungiya ɗaya na tsokoki);
- gwaje-gwajen don yada wasu tsokoki.
A lokacin horo, mai zurfi mai zurfi na ciki (ciki) ya canza tare da jinkirin lokuta da dama. Lokacin jinkirin motsin numfashi, ana cika da jini da carbon dioxide, sakamakon haka, bayan fitarwa, ana iya fadada tasoshin kuma ana iya karbar karin oxygen. Kuma muna buƙatar iskar oxygen don ƙona mai ƙona.
Ƙungiyoyi na tsokoki da ainihin horo
Kwayar jikin jiki yana ƙunshi kwarewa don jarida da kafafu, don hannayensu (biceps da triceps), har ma da kirji. Za ku ciyar da mintina 15 kawai a rana don azuzuwan, amma yin amfani da lokaci yana da mahimmanci a nan: a kowace rana ba tare da tanadi ba. Wadannan minti 15 zasu taimaka maka rage yawan abincinka, wani lokaci ma za ka ji a lokacin horo na gunaguni a cikin ciki, ko kuma wani harin na pharynx - duk wannan abu ne na dabi'a.
Marina Korpan
A cikin koginmu, farfagandar motsa jiki ta motsa jiki ta Marina Korpan ta yi. Tana samu a jikinta sakamakon mummunan ƙonawa tare da tsarin tsarin jiki da kuma oxysize kuma yanzu yana taimakawa wajen rasa nauyi ga mata daya da nauyin nauyin nauyin, wadda ta kasance kanta.
Aiki
Ba za mu fara ne tare da masu ba da labari mai suna Greer Childers ba, za mu fara tare da sauƙin kwalliya na Marina Corpan.
- Muna sanya lebe tare da bututu, muna motsawa kuma muna ƙarfafa ciki zuwa kashin baya.
- Muna yin fuska mai karfi da hanci kuma a lokaci guda muna cin ciki.
- Muna rufe bakinmu kuma muyi ƙarewa mai banƙyama da ƙarewa don ƙarshen. Ka buɗe bakinka kuma ka ji kyauta ka fita tare da sautin ko murya.
- Muna tanƙwara a layi daya zuwa ƙasa, zagaye da baya, kuma danna ciki zuwa kashin baya. Ba mu numfasawa 8-10 seconds.
Yanzu mun sake maimaita dukkanin hadaddun a cikin duka, kuma a karshen munyi numfashi na jiki da kuma exhale. Gaba, zamu yi darussan, kafin kowane abu muna sake maimaita motsin jiki sau ɗaya.
- "Diamond" - mun haɗa hannayenmu a matakin kirji, yatsunsu taɓawa da kirkirar lu'u-lu'u. Harkokin motsa jiki yana tasowa da ƙwayar daji.
- Bayan numfashi, ɗaga hannunka sama da sama, kamar fuka-fuki, kiyaye matsayi na ɗan gajeren lokaci. Harkokin motsa jiki yana ba da kaya a kan tsoka da triceps.
- Muna samar da sifa daga hannayenmu a matakin ƙananan, muna ci gaba da rikici a hannayenmu. Muna inganta biceps da tsokoki.
Ana yin dukkanin motsa jiki kafin abinci, sau biyar. Idan kun yi kwakwalwa a matsayin gymnastics na safiya, to, ku yi horo a kan komai a ciki.
Abinci
Bisa ga tsarin jiki, ba'a bada shawara a zauna a kan abincin ba, saboda nauyin da aka rasa ta hanyar cin abinci zai dawo ko baya. Koyon horo kullum, zaku lura cewa jiki da kansa ya ƙi abinci mai cutarwa kuma yana buƙatar žarar girma. Kasance kanka ga abincin jiki na ƙananan, yana da amfani. Bugu da ƙari, kada ku yi ƙoƙari ku yi maganin "yankunan matsala" nan da nan, su kuma za su shiga jinginar, amma da farko, kana bukatar rage girman nauyin da kuma daidaita matakan metabolism.