Nawa mai yawa a kowace rana yana dauka don rasa nauyi?

Idan yazo ga rasa nauyi da abinci, to, zaɓin wani wuri mai dacewa don kanka, mu na yau da kullum na ware kayan da ke cikin fats. Duk da haka, yanayin ba ya ba mu wani abu kamar haka, kuma idan kun cire komai ba tare da amfani ba, za ku iya cutar da lafiyar ku kawai. Saboda haka, don tabbatar da haɗin kai da kuma kawar da kuɗaɗɗen fam, kuna buƙatar shiga cikin abincin da suka dace. Don wannan yana da matukar muhimmanci a san yadda kake buƙatar cinye hatsi a rana don rasa nauyi. Akwai hanyoyi masu sauƙi da masu araha don yin haka.

Nawa ne ya kamata in ci kowace rana?

Duk da yake ba muyi kokarin gwadawa ba, bai kamata mu cire kayan abinci gaba daya tare da fats daga abinci ba. Bayan haka, suna samar da jiki tare da musayar makamashi, kariya daga abubuwan da ba su da kyau, shiga cikin tsarin kwayoyin halitta, don taimakawa adana zafi da saturate jiki tare da bitamin da ake bukata A, D, K, E.

Don gano yawan kitsen da kake buƙata a kowace rana, zaka iya bin lissafi mai sauƙi. A farkon farkon nauyin mafi kyau shine ƙaddara:

• tare da karuwa da 165 cm kuma ƙasa, to, ku dauke 100;
• daga 166 zuwa 175 cm, subtract 105;
• 175 cm ko fiye, cirewa 110.

Bugu da ari, idan kuna da ƙananan ƙashi, cire kashi 10% daga siffar da aka samo, idan kashin ya faɗi, ƙara 10%. Tare da haɓakaccen ƙira, mun bar shi a wannan. Mu tuna da yawan kitsen da aka buƙace da kilogiram na kilogram na nauyin nauyi, wannan adadi shine 0.8 - 1 g. Saboda haka, idan tsawo shine 165, nauyin nauyin kilogiram 70 ne, kuma nauyin mafi kyau shine kilogiram 65, sannan ana amfani da mai da yawa, saboda haka ya kamata ku biye wa mutum: 65 x 0.8 = 52 grams kowace rana.

Yawan hatsi mai yawa kuke bukata a rana don rasa nauyi?

A dabi'a, a cikin wannan tsari yana da muhimmanci, da farko, dogara ga yawan yau da kullum na adadin kuzari. A matsakaici, mutum ya isa adadin adadin kuzari 2000. Don rage nauyin, wannan adadi ya kamata a rage, sabili da haka adadin ƙwayoyi za su rage. Don asarar asara mai kyau , tare da aikin jiki na yau da kullum yana da kyau don iyakance 1,350 kcal kowace rana. Koyi yawan nauyin kiɗa da ake bukata a kowace rana don rasa nauyi zai iya zama kamar haka.

An san cewa yawan adadin adadin adadin kuzari, 20 - 25% suna shagaltar da fats. Sakamakon haka, rabon su a kowace rana shine: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal mai.

Ganin cewa nauyin gram 9 na 1 g na mai, yana da sauki a lissafta yawan kitsen da kuke buƙatar kowace rana don rasa nauyi: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 grams na mai a kowace rana.