Wannan abu abu ne na flavonoid wanda ya hana tsufa daga cikin kwayoyin jinsin gizo, don haka duk wanda yake so ya ci gaba da balaga fata ba ya wucewa don gano inda ake amfani da quercetin, da kuma abincin da ake buƙata a cikin abincin su don satura jiki.
Wace kayayyaki sun ƙunshi quercetin?
Matsayi a cikin jerin samfurori da ke dauke da quercetin shine buckwheat, baki da koren shayi , lovage, apples and capers. A cikinsu za ku sami babban adadin wannan abu, don haka masana sun bada shawarar yin amfani da su akai-akai, misali, maye gurbin kofi tare da kopin shayi, ko cin akalla apple daya a rana.
Yana da amfani sosai don ƙara wa ɗayan inabi na yau da kullum, da albarkatun albasa, da broccoli, tumatir iri daban-daban da kayan kayan lambu, su ma sun koma samfurorin da ke da wannan flavonoid a cikin abun da suke ciki. Kada ka manta da cewa tsofaffi mutum ya zama, yawancin yana buƙatar buƙata don kula da turgor na fata, yana maida hankali akan wannan doka, kuma ya kamata a lissafta yawan yau da kullum na abu. Wato, a shekaru 20-25 ya isa ya ci 1 apple ko wani ɓangare na letas da tumatir a rana, kuma a cikin shekaru 35-40 ba zai zama mai ban sha'awa don ƙara wa ɗayan inabi ba, yana amfani da shi akalla sau 1-2 a cikin 10-12 kwanaki.
Cranberries, blueberries da rowan berries - wancan ne abin quercetin ne a cikin quite mai yawa. Sabili da haka, a cikin kaka da lokacin rani, kada ku yi jinkirin saya ko tattara wadannan berries da kanku, ta hanyar cin 100-150 g kawai daga cikinsu, za ku sami yawancin yau da kullum na wannan flavonoid.
Amfani da quercetin
Bugu da ƙari, rage jinkirin tsarin tsufa na fata, wannan abu yana taimakawa wajen rage ƙwayar cholesterol cikin jini , don haka zai zama da amfani wajen cin abinci tare da ita ga maza da mata fiye da 35-40 wadanda ke cikin haɗari. Yana da mahimmanci don samun adadin adadin wannan flavonoid da wadanda ke da hannu cikin wasanni, tun da yake abu yana taimaka wajen mayar da kayan kwakwalwa, ya ceci mutumin daga ci gaba irin wannan cuta kamar arthritis.
Ba shakka babu amfani da quercetin da waɗanda suke ƙoƙari su kula da yanayin jinin jini, kamar yadda yake ƙarfafa ganuwar su, ya sa su zama na roba.
Don taƙaitawa, ya kamata a lura cewa wadanda suke so su adana matasa, jin daɗin rayuwa da tsararraki na shekaru masu yawa, ya kamata su sake sarrafa abincin su, da kuma ƙara wa samfurorin da aka ambata a sama, wanda a cikin abun da suke ciki yana da yawan adadin quercetin, zai zama ainihin shawara mai kyau.