Hanyar mafi kyau don samun kyakkyawan kayan aiki, mai roba, kayan motsa jiki, ba tare da alamar cellulite ko asarar tonus ba - yana da matuka. Gaskiya ne, ba ma'anar wadanda ake yawan ba da su a makaranta a cikin al'ada ta jiki, amma na musamman, wanda aka rarraba nauyin daidai ga waɗannan tsokoki waɗanda suke da alhakin tsabta da sautin magunguna.
Menene tsokoki ke gudana a lokacin da suke wasa?
Kusan a kowane nau'i na zama-ups, tare da ma'auni ko ba tare da shi ba, waɗannan ƙwayoyin suna da hannu:
- quadriceps (abin da ake kira quadriceps tsokoki na cinya);
- da tsokoki na cinya;
- babban tsokoki;
- ƙugiya ɗaya (ba da kyakkyawan tsari na ƙananan kafa).
Bugu da ƙari, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa da ƙwanƙwasawa suna da hannu tare da tsari, yayin da suke shiga cikin rarraba kaya kuma zasu taimake ka ka daidaita.
Ƙananan ƙwararren da kuke yi, ƙimar ƙuƙwalwar ƙwanƙwasa ta kunna, wanda ke nufin ƙwarewar da ta fi dacewa don samun kyakkyawan jakar Brazil.
Bugu da ƙari, idan kun kasance tare da nauyin nauyi (alal misali, tare da dumbbells, mashiga ko mashaya), yayin horo, da tsokoki na baya da kuma latsa suna ci gaba da ci gaba.
Dangane da gaskiyar cewa yawancin tsokoki suna haɗawa a cikin tsari, horo zai zama da amfani ba kawai don ƙirƙirar kyakkyawar siffar buttocks ba, amma har ma don riƙe jiki a cikin sauti a gaba ɗaya. Babban abu shine kada ku manta da yin aikin horo na farko kafin horo, kuma kada ku fara aiki yanzu: don haka haɗarin rauni zai ragu.
Mene ne 'yan wasa suke ba?
Idan ka yi tunanin cewa 'yan mata' yan mata - aikin motsa jiki ne mai saurin kai kuma don taimakawa kawai don gyara siffar kwalliyar, kai ɓataccen kuskure. Zaka iya amfani da wannan aikin don cimma burin daban-daban:
- squats ga wani kyakkyawan firistoci (wannan shine watakila mafi yawan abin da ake so - don haka kana bukatar ka zauna a matsayin mai zurfi sosai, kuma musamman ma ga ƙwallon buttock tare da dumbbells);
- squats, sauya cellulite (domin irin wannan yanayin yana da kyawawa don ɗaukar gajeren wando na cellulite na musamman da kuma amfani da kirim, kuma in ba haka ba ya yi amfani da wannan hanyar da za a iya amfani da ita);
- squats ga kyakkyawa na kwatangwalo (a wannan yanayin, ba za ku iya shiga sosai don samar da kyakkyawan kullun) ba.
Squats ga mata su ne hanya mai kyau don kiyaye jikinka a sautin da kuma janyo hankulan ido a rairayin bakin teku!
Yadda ake yin zama-ups?
Yana da mahimmanci a fahimtar cewa za ku iya yin famfo da jakar tare da squats idan kuna yin motsa jiki daidai. Ya kamata a koyi da kuma yi na farko ba tare da wani kaya ba, sannan kuma a canza shi zuwa wani bambancin tare da ƙarin nauyin a cikin hanyar bar, ɗakin sha'ani ko kuma guda biyu na dumbbells. Fasaha mai sauƙi ne, amma yana da mahimmanci a gare ku don la'akari da bin umarnin kowane abu kadan.
- Ku miƙe tsaye, ku sanya ƙafafun ku kadan fiye da ku.
- Girgira a hankali, saka nauyi a kan diddige da kuma jan magungunan baya, kamar dai kuna son zama a kan kujerar marar ganuwa a bayan ku.
- Lokacin a cikin gwiwoyi akwai kusurwar digiri 90, fara daidaita, har ila yau yana ɗauke da nauyin baya.
- Kowane lokaci na huɗu, wajibi ne don tsayawa cikin matsayi mai matukar matsayi, lokacin da gwiwoyi sun keta digiri 90, kuma ka yi ƙoƙarin tsaya a can don 30-40 seconds.
- A matsayi na gaba, zaka iya yin wannan aikin tare da wuyansa ko igiyan a kan kafadu, ko tare da dumbbells a hannunka. Girma yana ƙarfafa kaya kuma yana inganta ci gaba da cigaba da tsokoki.
Squats for buttocks, idan ya dace kuma a kai a kai sau 3-5 a mako tare da kaya, zai ba da sakamakon sakamakon bayan makonni 3-4. Da zarar lokacin da za ku ba da aikin, da sauri jakarku za ta zama mai lalata!