Da yawa daga cikin jima'i na jima'i, ƙaddamar da ƙwarewar horo, saboda wasu dalilai da suka sace hannu don yin kuskuren kuskure. Tsokoki a wannan sashi na jiki sun fara sag tare da shekaru, kuma fata ya zama flabby. Yana da ban sha'awa, ko da kuna da kyawawan ƙafafu da kuma latsawa. Wajibi ne a san yadda za a yi amfani da tsokoki na hannu, saboda mutane da yawa sun ji tsoron cewa horarwa zata haifar da gagarumar taimako kamar yadda maza. Wannan tsoro yana da banza. Da fari dai, mata ba su da yawancin testosterone, kuma na biyu, kana buƙatar horar da ƙwaƙwalwa da kuma ci abinci mai gina jiki da kuma sauran abubuwan da za su dace.
Yaya da sauri don bugun hannuwanku?
Buga-kullin gargajiya . An san mutane da yawa da yawa daga cikin kwanakin makaranta. Wannan aikin ya taimaka ba kawai don soke hannayensu ba, har ma yana amfani da kafafu, da latsawa da baya. Akwai nau'i-nau'i masu yawa da suke ba da nau'i daban-daban. Don yin sauti na al'ada, kana buƙatar ɗaukar abin da ke cikin ƙarya. Yana da muhimmanci cewa jikin ya zama madaidaiciya hanya. Nuna da nutsewa kusa da bene, yayyan da gefe don jiki ya zama daidai da kasa. Komawa zuwa wurin farawa. Yi hanyoyi da dama sau 15. Idan kana so ka kara girman kaya, to, sai ka karbi dumbbells kuma ka damu da su. Hakanan zaka iya sanya kafa ɗaya a daya ko sanya su a kan tudu.
Ƙarar da baya-baya . Da fahimtar yadda za a yi amfani da wata yarinyar da sauri, yana da kyau a ambaci tura-ups tare da riko. Yi wannan aikin a kan kujera ko a benci. Godiya gareshi za ku iya kwashe triceps. Tsaya da ku zuwa kujera, ku zauna a kan gefen ku kuma ku wanke hannunku. Ƙusoshin suna mika gaba, hutawa a kan dugadugan. Dole ne a nuna baya a gefe. Yi hannayen hannu har zuwa nisa daga coccyx zuwa bene kamar kimanin 5 cm. Adadin maimaitawa, ma. Don ƙara ƙwaƙwalwar, sa ƙaƙƙƙinka a kan wani tsayi.
Yadda za a yi famfo hannuwanku sosai da sauri?
Domin yad da sauri tsokotan hannayensu, horo na yau da kullum tare da kyautar rarraba da kyau, kuma, ba shakka, abincin da ya dace, wanda ya kamata a sanya wuri na musamman ga sunadarai - ginin gini na tsokoki - wajibi ne. Nan da nan hanzarta samun sakamako mai ban mamaki ba zai aiki ba, saboda jiki yana bukatar lokaci don ƙirƙirar sababbin zarutun tsoka.
Yaya za a gaggauta tsawa hannunka a gida tare da dumbbells?
Wannan kayan aikin wasan yana samuwa ga kowa da kowa, amma ana iya maye gurbinsa tare da hanyar ingantacciyar hanya, alal misali, kwalabe na ruwa ko yashi. Akwai darussa daban-daban ta amfani da dumbbells:
- Ɗauki dumbbells, nauyin ba zai zama fiye da 3 kg ba. Kulle ɗakunan ku a matakin ƙunci kuma kada ku motsa su a yayin aikin duka. Rada karenku, ja dumbbells zuwa kirjin ku. Yi 3 hanyoyi sau 12.
- Ayyukan da ke biyo baya yana taimakawa wajen kwashe triceps kuma ya dace da wadanda suke da sha'awar yadda za su bugi tsokoki na hannu. Ana ba da shawarar hada wannan aikin tare da wanda ya gabata don cimma sakamako mai kyau. Feet a kan nisa daga kafadu kuma tanƙwasa gwiwoyi kaɗan, kuma a cikin hannayen ka dauki dumbbells . Jingina gaba, ajiye kafadu a daidai wannan matakin, da baya ya zama lebur. Ƙararraki sun lanƙwasa kuma sun janye dumbbells a gare ku, sa'an nan kuma, ɗora hannayen ku kuma tadawa.
- Latsa shirye-shirye. Ɗauki dumbbells kuma yada su a cikin kangi har sai kun sami dama. Raga hannunka a tarnaƙi kuma daidaita, sannan kuma komawa. Yi duk abin da synchronously. Yi abubuwa 3 na sau 15.
Don samun sakamako mai kyau, yana da muhimmanci a horar da akalla sau uku a mako, don rarrabawa don gabatar da kashi na biyu na horo na musamman ko yin horo na musamman, kawai don aiki a hannun.