Yawancin mata suna da sha'awar tambayar yadda za a iya samun kwanciyar hankali a cikin gajeren lokaci. Kuna iya samun kyakkyawan sakamako ne kawai ta hanyar amfani da kayan abinci na musamman da kuma jigilar kayan aikin jiki.
Asirin wani lebur a ciki
Yawancin mata suna yin ƙoƙari don yin ɗakunan su da kyau. A lokaci guda, za su iya zama a kan abinci mai tsanani, amma ba a bayyana sakamakon. Wasu, a akasin haka, sun fi son aikin jiki, amma sakamakon wannan ba koyaushe ba ne kamar yadda muke so. A gaskiya, ba zaɓin farko ko na biyu ba zai kawo sakamako mai sauri.
Don samun kyakkyawan launi a ciki, dole ne ku bi wadannan shawarwari:
- Abincin abinci mai kyau . Dole ne ku ba da abinci ga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da ke dauke da fiber , wanda yana wanke hanji da kuma sauke matakan cike da ƙwayar cuta, ba tare da abincin da ke cikin adadin calories ba, musamman gari da mai dadi, kuma ya ba da fifiko ga samfurori na halitta tare da ƙananan darajar makamashi.
- Sha ruwa da yawa . Tsakanin abincin za ku iya sha ko dai ruwa mai tsabta ko shayi mai sha, wanda ke inganta ƙwayar mai da kuma kyakkyawar tsarin narkewa.
- Yi amfani da hanyoyin tsaftacewa . A cikin hanji yana tara adadi mai yawan gaske wanda ya hana aiwatar da asarar nauyi, kuma, saboda haka, bayyanar wani abu mai ciki. Sabili da haka, yana da muhimmanci a wanke jikinka tare da enemas, lokaci-lokaci da kayan abinci. Musamman rare ne na musamman tsarkakewa jelly ga lebur ciki daga broth na oat flakes, beets da prunes . Yana tsaftace cikakkiyar sashin jiki mai tsanani kuma tare da taimakonsa za ka iya rasa kaya da sauri.
- Ayyukan jiki . Hakika, ba tare da yin aiki na jiki ba shi yiwuwa a cimma wani kyakkyawan ciki mai kulawa, wanda zai iya yin girman kai. Sabili da haka, ya kamata ka gaggauta saurara zuwa ga gaskiyar cewa kowace rana za su ciyar a cikin zauren akalla sa'a ɗaya na lokaci.
Ayyuka na ɗakin kwana
Yin amfani da kayan aiki guda bakwai kawai don ɗaki mai ciki, za ka iya bayan ɗan lokaci sha'awar cikakken jarida.
- Ɗaya daga cikin mafi mahimmanci shine motsa jiki na "Twisting". Don yin wannan, kwanta a kan baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi. A kan fitarwa, tada sama na jiki kuma zauna na ɗan gajeren lokaci.
- Ƙarar murya. Tare da wannan darasi, kada ku kawai dauke jikin ku taɓa gwiwar kishiyar gwiwa.
- Motsa jiki "Bike" yana da kyau don taimakawa wajen fitar da tsokoki a ciki. Don yin wannan, kana buƙatar juya kafafunku kamar dai a kan keke.
- Tsaro da gyaran kafafu. Kuna buƙatar karya a bayanku don kunnen gwiwoyi. A kan fitarwa, kafa kafafu a tsaye a gabanka kuma ka riƙe na ɗan gajeren lokaci, kuma a kan inhalation komawa zuwa wurin farawa.
- "Bridge". Karyar da baya, sanya hannunka a matakin kunnuwan kunnuwa. A kan wahayi, kana buƙatar tada ciki zuwa sama, kafa gada, da kuma fitarwa - don komawa zuwa wurin farawa.
- Girga kafafu da abubuwa. Jingin roba tare da ƙafafunku kuma ya ɗaga kafafunku har sai ball ya kasance a fuskar fuska.
- Aiki "Cat". Tsaya a duk hudu kuma kunna baya kamar cat. A lokaci guda kuma, ya kamata a kiyaye ciki ciki.