Hanya "Raƙumi" don ciki

Bisa ga kididdigar, yawancin mata ba su yarda da yanayin ciki ba. Yawancin mata suna da'awar cewa suna tura dan jarida , suna cin abinci, amma har yanzu babu wani sakamako. Yawancin masana sun bayar da shawarar ba da hankali ga motsa jiki na ciki, wanda ake kira "Hudu."

Wannan aikin ya zama sananne saboda mahalarta Arnold Schwarzenegger. Abin da ya sa mutane da dama suna yin amfani da shi a cikin horonsu. Harkokin mata za su taimaka wajen kawar da haɗari fiye da centimeters a cikin kugu kuma su sami kyakkyawar taimako na ciki.

Abubuwan da ake amfani da shi na motsa jiki na "hutu"

Raguwa a cikin kundin shine saboda ƙonaccen visceral, wadda ba za a iya kawar da ita ba a lokacin wasanni na al'ada. Wannan ba kawai ba ka damar rasa nauyi, amma har yana da sakamako mai tasiri akan aikin gabobin cikin gida. Kullum yin wannan motsa jiki, zaka iya ƙarfafa tsokoki na rami na ciki, wanda zai sa ciki ya zama daidai. Harkokin motsa jiki, "wanda aka yi a tsaye ko kwance, yana da tasiri mai kyau a tsarin tsarin narkewa, wanda ya sa ya yiwu ya jimre da maƙarƙashiya da kuma daidaita yanayin da yake ciki. Hakan yana da tasiri a kan matsayi, yana ƙyale ƙananan haɗarin ginawa. Aiki na yau da kullum yana taimakawa wajen wanke jiki na abubuwa masu cutarwa, kuma hakan yana inganta metabolism.

Yaya za a yi motsa jiki "Vacuum" - wurin farawa

Akwai zaɓuɓɓuka da dama, wanda ya bambanta da wuri na farko. Babban zaɓuɓɓuka shine:

1. Rina a kan baya . Sanya kanka a bene, ka durƙusa kafafu a cikin gwiwa, da kuma kafa ƙafafunka a fadin kafadunka. Dole ya zama madaidaicin abin da za a danna ƙananan baya zuwa ƙasa. Za a iya sanya hannun a ciki don sarrafa tsarin, ko kuma yada su zuwa ga tarnaƙi.
2. Tsaya . A cikin wannan bambance-bambancen, akwai wurare biyu. A cikin akwati na farko, kana buƙatar tsayawa tsaye, kafa ƙafafunka zuwa fadi na kafadunka kuma ka rage hannunka. A cikin akwati na biyu, za'a sanya kafafu a fadin kafadu kuma dan kadan ya zube gaba. Bugu da ƙari, gwiwoyi da buttocks suna jin dadi a baya. Hannuna na bukatar mayar da hankali a gaban cinya.
3. Zauna . Gano yadda za a yi motsa jiki "Vacuum", yana da daraja a ambaci wani ɗayan bambancin wuri na farko - zauna a kujera, ku ajiye baya, ku ɗora hannuwan ku a gwiwoyi.
4. A duk hudu . Koma a kasa tare da gwiwoyi da dabino, tare da baya zuwa zagaye. An saukar da kai, amma chin bai dace da kirji ba.
5. A kan gwiwoyi . Ka sauka a gwiwoyi ka ɗora hannuwanka kan gwiwoyi. Ya kamata a mayar da baya kuma a dan kadan ya sauke.

Za ka iya zaɓar kowane wuri na farawa, tun da wannan ba zai tasiri sakamakon ba, babban abu shi ne cewa yana dacewa.

Yaya za a yi kyau yadda ya kamata?

Dauki matsayin asali kuma shakatawa. Yi jinkirin motsi, don haka a karshe babu iska a cikin huhu. Tsayar da tsokoki na ciki, dole ne a zana shi kamar yadda ya yiwu. A matsakaicin matsayi, riƙe don 10-15 seconds. Yana da muhimmanci kada numfashi a yayin wannan. Kada ka yantar da tsokoki na ciki, ɗaukar karamin numfashi, kuma ka yi ƙoƙari ka riƙe don wani karin seconds 10-15. a tashin hankali. Lokacin da babu ƙarfin da zai iya zama ba tare da numfashi ba, a hankali yana motsawa, yana kwantar da ciki. Bayan haka, ya kamata ka mayar da numfashinka , saboda abin da ya sa, ka yi ƙananan ƙetare da ɓarna. Mataki na gaba ya haɗa da sake maimaita ayyukan farko, wato, sakin laka daga iska, tashin hankali da kuma jujjuyawar ciki. Bayan wannan, ba tare da bata lokaci ba, yin motsi mai karfi na ciki. A wata hanya, yana da daraja yin sakewa na 5-10, amma la'akari da damarka.