Saukewa wani motsa jiki ne wanda ke taimakawa wajen sa waƙar da aka fi sani, kawar da mai da kuma tsoma tsokoki na latsa. Akwai kuma zaɓuɓɓuka waɗanda ake nufi da yin fama da ciwo a cikin kashin baya. Yana da muhimmanci a san yadda za a iya yin gyare-gyare don samun sakamako mai kyau kuma rage haɗarin rauni, musamman idan duk abin da ke da alaka da spine. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a san hanyar da ta dace don yin darussan.
Ƙara motsa jiki don dan jarida
Akwai nau'i-nau'i daban-daban na wannan darasi, da nufin yin aiki da sassa daban-daban na manema labaru , za mu mayar da hankali ga mazanan. Don yin kunna, zauna a kan baya, kuna durƙusa. Hannun hannu suna kan kusantar, suna kusa da kunnuwa. Yana da muhimmanci a ci gaba da ci gaba da gugawa a kasa. Kashewa, ya ɗaga saman ɓangaren jiki, ajiye ɓangarorin tsakiya da ƙasa har yanzu. Yana da mahimmanci kada ku lanƙwara wuyan wuyan, saboda wannan yana ƙara hadarin rauni. Gyara matsayi na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma, numfashi, ɗauka wuri na farko.
Ƙarfin motsa jiki yana motsawa
Mutane da yawa suna jin ciwo a cikin kashin baya, wanda ya fi dacewa da matsayi mara kyau yayin tafiya ko zaune. Godiya ga masu juyawa, za ku iya jimre wa maras kyau. Harkokin motsa jiki da aka gabatar zai taimaka tare da ciwo a cikin kashin baya, kuma har yanzu zai rage yawan mai a cikin yankin na ciki . Don yin wannan, ɗauki matsayi na kwance, shimfiɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi zuwa matakin ƙwallon ƙafa. Kashewa, ya ɗaga kafafuwan kafafu don haka akwai kusurwa tsakanin dama da kasa. Yayinda kake kula da motsin motsi, ka rage kafafunka zuwa gefe, har sai ka taɓa shi da hannunka. Riƙe a matsayi na tsawon hamsin, sa'an nan kuma, exhale da ɗaga kafafunku. Maimaita a cikin wasu shugabanni.
Ƙara motsa jiki don ƙyallen
Don kyakkyawar tsutsa, wajibi ne don bunkasa tsokoki na jarida, don haka a cikin wannan yanayin ƙuƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙyama tana da kyau sosai. Ɗauki matsayi a kwance kuma tanƙwara ƙafafunku a game da kusurwa na digiri 60. Hannuna, lankwasa a gefen duwatsun, ka kasance kusa da kunnuwa. Don Allah a lura cewa ya kamata a zartar da nesa zuwa bene. Exhale da lokaci ɗaya tada gwiwa da kishiyar kafada a lokaci guda. Ginawa, komawa zuwa matsayi na farko kuma sake maimaita zuwa wancan gefe. Don ƙara ƙwaƙwalwar lokacin yin kuskure, ba za ku iya janye gwiwoyinku ba, amma ku shimfiɗa kafa.