Yin amfani da kariyar wasanni shine yanke shawara mai tsanani, kuma zaɓin furotin da alamar amfani da shi dole ne a kusanta da nauyin da ya dace. Mutane da yawa masu horarwa suna jayayya cewa sau da yawa mutane basu ga sakamakon sakamakon ɗaukan matakan kawai ba saboda sun dauki shi ba daidai ba. Domin kada ku kasance a cikin irin wannan yanayi, bari mu gano abin da furotin ke zaɓar a cikin wannan ko wannan akwati.
Wadanne furotin ne mafi kyau a zabi?
Don farawa, bari mu fahimci shawarwari na musamman don zaɓin wannan ƙari. Don haka, masana sun ba da shawara su kula da abubuwan da ke faruwa a yayin sayen gina jiki:
- Marin mai sana'a. Kada ku saya kayan haɓaka, abin da ba ku sani ba. Idan kun kasance dan wasa na farko, to, abin da furotin ke zaɓa don kanku, idan ba ku da masaniya da alamun da ke nan, mai ba da horo ko ƙwararrun makamai. A matsayinka na mai mulki, kowane 'yan wasa za su kira ku nau'i na kayan samfurori 2, wanda ya ɗauki kansa, ku tuna da wadanda suka ambata da su. Don haka ba ku saya samfurori na kamfanin da ba a sani ba. An yi imanin cewa dole ne a gabatar da samfurin a kasuwa don akalla shekaru 3, kawai a wannan yanayin ba za ku damu da ingancinta da lafiyarsa ba.
- Haɗuwa da foda. An yi imanin cewa idan akwai fiye da 10 aka gyara a cikin abun da ke cikin wannan ƙari, to, ba za a karɓa ba. 'Yan wasan kwaikwayo da masu horar da malamai suna ba da shawarar zaɓar kawai samfurorin da suka ƙunshi 5-9 nau'in hade.
Yanzu bari mu gano abin da furotin ke zaɓar don saitin muscle. Wadannan additives za a iya samar da su a matsayin nau'i, ware da casein, kowanne daga cikin wadannan jinsunan yana da nasa halaye, wanda ya kamata a la'akari. Ana ba da shawarar yin amfani da hankali don saya don farawa, makirci don shan wannan cakuda mai sauqi ne, an sanya shi sauri. Saboda haka, ga wadanda ke fara horo da wasanni, ƙaddara za su kasance mafi kyau. An shawarta yin shawarwari don shayar da wa anda suke so su cimma matsakaicin sakamako a cikin gajeren lokaci. Protein a cikin wannan nau'in an yi digested fiye da sauri, saboda haka sakamakon da kake gani a nan da nan. Casein ya bada shawara a sha ga waɗanda ake amfani da su don horar da su a cikin girman, ana tunawa da shi na dogon lokaci, amma sakamakon bayan shan zai wuce akalla na dogon lokaci. Ta hanyar, irin wannan irin wannan addittu an shawarce shi ya sha ga wadanda suke son kawar da mummunar masara. Sabili da haka, idan kuna neman abin da furotin ke zaɓar don asarar nauyi, jin dadin saya casein.
Lokacin zabar irin nau'in gina jiki, ya kasance bisa ga burin ka da kuma jadawalin, wannan tsarin shine mafi dacewa.
Yaya za a zabi wani furotin don 'yan mata?
Domin ya zaɓa da ƙari, za ka buƙaci tuna da dokoki 2. Na farko, kula da lakabin, ya kamata a nuna cewa cakuda ya ƙunshi ƙananan ƙwayoyi da carbohydrates, da kuma yawan adadin furotin. A matsayinka na mai mulki, an nuna abun ciki don kashi kuma ba cikakken girma a cikin kunshin kuma ba don 100 g ba. Kuna buƙatar ƙarin, inda kashi zai kasance daga 1 zuwa 5 g na carbohydrates da fats, kuma daga 20 zuwa 30 g na gina jiki.
Abu na biyu, kada ku sami abubuwan da ake kira da ake kira, sunadaran gina jiki-carbohydrate, kuma kawai kuna buƙatar furotin. Da yawa daga cikin 'yan wasan da suka fara wasan kwaikwayo sunyi imanin cewa lallai ya zama dole a sha daidai dashi, amma masu horo ba su yarda da wannan ra'ayi ba, tun da za ka iya samar da yawan adadin carbohydrates kawai ta cin abinci da kyau, kuma ba lallai ba ne don kara yawan yawa saboda addittu. Kuma an haramta hana maye gurbin abinci tare da giraguwa, saboda wannan zai haifar da matsalolin lafiya. Sabili da haka, zabi haɗin haɗin ginin, kuma zaka iya ganin sakamakon horar da sauri.