Ayyuka don kyakkyawan matsayi

Kullun kunya, ba tare da ɓarke ​​dukan siffar siffar ba, har yanzu yana iya kawo matsaloli masu yawa. Selling slingching yakan kai ga scoliosis , rashin jinin jini, rashin ƙarfi na numfashi da zafi a baya. Don kaucewa wadannan matsalolin, ya kamata ka ba da jikin ka a akalla 20-30 minti a rana kuma ka yi darussan don dacewa da kyau.

Aikace-aikace don matsakaicin matsayi

Kafin ka fara horo, gwada gwajin ka farko. Saboda wannan, kana buƙatar tsayawa tsaye, gyara madadinku kuma ku ɗaura alhakin ku, ku janye dabino ku, sa'an nan ku ɗaga kwatarku. Idan wannan wuri bai saba maka ba, to, halin da ake ciki yana buƙatar gyarawa da gyara.

Kafin motsa jiki ya kamata ya zama mai kyau don ƙaddamarwa. Don wannan, tsaya a mike, sa hannunka a cikin kulle kuma ya ɗaga su, ya shimfiɗa da kashin baya. Sa'an nan kuma ka tsaya a kan yatsunka kuma ka shimfiɗa hannunka har ka yiwu.

Bayan haka, kawo hannayenka a baya a cikin kulle kuma kokarin gwada su mafi girma, ɗaukar ƙuƙwalwar ƙafa. Sa'an nan kuma sauka ka ɗaga hannuwanka har ma ya fi girma, to, ku sauko sau da yawa zuwa ga tarnaƙi. Tabbatar tabbatar da cewa yunkuri ya lankwasa. Bayan kammala aikin dumi, zaka iya farawa don gyara yanayin.

1. Tsaya a kowane hudu kuma kunnuwa, ƙuƙule ƙashin ƙugu ɗaya ɗaya a hannun dama da hagu. Yi maimaita sauyawa.
2. Je zuwa maƙallin kwance, hannun a gabanka. Koma baya, rage girman kai kamar yadda ya yiwu. Sa'an nan, juya kanka, duba farko a diddige ɗaya, sa'an nan kuma a daya. Har ila yau, yin maimaitawa 6-8.
3. Matsayin da ya fara shi ne daidai da aikin da ya gabata. Yanzu tada hannun dama da hagu na hagu, zauna a cikin wannan matsayi na 5-7 seconds. Yi maimaita ɗaya don hannun hagu da ƙafar dama. Yi 'yan sake saiti. Wannan zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na baya kuma zai kasance lambar motsa jiki 1 don kyakkyawan matsayi.
4. A daidai wannan matsayi, sanya hannayenka a kulle, cire su a gabanka kuma dauke da kafafu. Shin sakewa har sai kun gaji.
5. Bayan haka, saka goshinka a hannunka, rufe a cikin kulle, danna rubutunka zuwa kirjinka. A cikin wannan matsayi, ɗaga tayin a game da sau goma.

Bugu da ƙari, kar ka manta da kullun tsokoki na latsawa, wanda kuma ya taimaka wajen kiyaye matsayi daidai.

Ya kamata a lura da cewa ana bukatar yin aiki a kai a kai don kyakkyawar aikin motsa jiki. Bayan watanni 1-1,5 za ku iya ganin sakamakon ku na kokarin.