A hanyoyi da yawa, rashin lafiyar lafiya da kuma nemerenaya karuwa cikin nauyin nauyi sakamakon rashin aikin motar motsa jiki, kulawa da kariya ga uwar gaba. Duk da haka, ciki ba cutar bane, amma mace mai ciki ba mutum ba ne. A cikin hawan ciki na al'ada, motsa jiki ba wani abu ne wanda ba a saba masa ba, suna da amfani a gare ku da kuma yaron.
Menene ya kamata ya zama darussan?
Zaɓin aikin gwajin jiki ga mata masu ciki, kana buƙatar, da farko, don mayar da hankali ga rayuwar wasanni ta baya. Idan ba ta nan ba, za a zaɓa ya kamata ya zama mafi ƙanƙantar, bayan ya tuntubi likita kuma mafi kyawun duka, idan ba a gabatar da gida ba, amma azuzuwan da mai koyar da kwarewa.
Matan 'yan wasa masu yawa suna iya, a matsayin ƙaddamar da aikace-aikace ga mata masu ciki, ci gaba da gudanar da wasanni na su, kawai dan kadan rage nauyin. Masu wasan kwaikwayo na sana'a, kamar babu abin da ya faru, horar da su a cikin al'ada har zuwa haifuwar.
An dauki matakan da yafi dacewa ga mata masu ciki don yin iyo. A cikin ruwa, kashin baya ya sake komawa, wanda tare da karuwar lokaci yana ƙara aiki, in baya, a cikin ruwa ba za a iya ji ciwo ba, shimfiɗa haɗin haɗin ko cire haɗin haɗin. Kuma ɗayan yana da wataƙila da nauyin da aka rarraba ba daidai ba.
Gaskiyar cewa a lokacin haihuwa yana ƙaruwa wajen samar da shakatawa na hormone, wanda ya danganta jingin ku da haɗin gwiwa, da shirya su don haihuwa. Saboda haka, ku zama mafi sauƙi. Da yawa mata, dauke da sababbin halaye, yanke shawara a karshe dauki kuma zauna a kan igiya , amma wannan ba za a yarda. Ya kamata a yi wasanni na mata masu juna biyu don kada su inganta wasanni, amma don inganta zaman lafiya.
Aiki
Muna ba da shawara cewa kayi gwaje-gwaje masu dacewa ga mata masu ciki a kan fitin baka.
- IP - zaune a kan ball, ƙafa a kan nisa na ƙashin ƙugu, ƙuƙwalwa gaba - baya, saboda motsi na ƙashin ƙugu. A lokaci guda, ana iya saukar da ƙwaƙwalwa a sama da ƙasa.
- Sway zuwa dama - zuwa hagu.
- "Zana" da'irar tare da basin a daya, da kuma sauran gefe.
- Gyaran kwallon a gaba, ɗaga da sheqa, zama a kan safa. Raga hannunka - ƙwaƙwalwa, ƙasa - exhale.
- Hannuna a gefen kai, yada fadan ku kusa. A kan tayar da hanzari ya kunna jiki gaba, zagaye baya, kwance, ya koma baya.
- Hannun hannu sun fito a gabanka kuma suna tunanin cewa kana da wani babban ball a gabanka. Hanya a kan ƙetare ya juya zuwa dama, a kan inhalation ka koma zuwa FE, da kuma fitar da hagu zuwa hagu.
- Raga hannun dama a sama da kai ka tsaya zuwa hagu, juya dan kadan a kan kwallon. Sa'an nan kuma ta da hannun hagu ka kuma kunsa dama.
- Ku kwanta a baya ku sanya ƙafafunku a kan ball, hannuwanku a mike jikin ku. Dan kadan ka shimfiɗa kafafunku kuma su rungumi kwallon. Muna hawan ball tare da rikici na cinya.
- Koma kafafu zuwa gefen ball, haɗa ƙafafu, yada gwiwoyi, kamar yadda a cikin "malam buɗe ido". Ku shiga gwiwoyi, mirgine kwallon gaba, kunna su, dawo da ball zuwa wuri.
- Saka ƙafafu a kasa, kuma dauki kwallon a hannunka sama da kirji. A kan fitarwa, danna kwallon tare da hannunka.
- Tsarin ya fassara kansa, ya shimfiɗa kafafunmu kan kanmu, cire kayan sa kan kanmu - shimfiɗa layin kashin baya.
- Ka je wurin tsaye a kan gwiwoyi, sa ball a ƙarƙashin hannayen hannu. Muna jujjuya kwallon gaba, ƙin jiki. Daidaita matsayi na shimfiɗawa, dauke da ƙashin ƙugu daga diddige - baya, kai da hannayensa ya samar da launi guda ɗaya. Komawa, kuma a hankali ka jawo baya, ka shimfiɗa gaba.
- Yi watsi da gwiwoyi ka zauna a tsakanin kafafunku, kamar yadda ya kamata. Ci gaba da ja a kan kuma motsa kwallon.
- Dangantaka mai mahimmanci - PI shi ne ɗaya, sanya hannun dama a kan gaba a ƙasa, bar hannun hagu a tashin hankali a kan ball. Jingina jiki gaba kuma gyara tashin hankali. Canja hannunka.
- Ku kwanta a kan bango a kan bayan ku, ku kuma dauke da ƙafafun ku da kwallon zuwa bango. Hannu tare da jiki, da ƙafafu suna yin "matakai", kamar suna tafiya a kusa da kwallon. Muyi tafiya sama da sama, da kunnuwa da kwance gwiwoyi.
- Ka bar ƙafa a kan bango, shakata da numfashi don taimakawa daga kaya daga baya.